10 نکته برای عبور از موانع ذهنی در ورزش

چه چیزی باعث میشه بعضی از ورزشکاران موفق تر از بقیه ورزشکاران باشند؟ قطعا ورزشکاران برتر از چندین تکنیک برای عبور از موانع و حرکت به سمت اهداف خود استفاده می کنند. ولی این تکنیک ها چیست؟ آیا مهارت لازم برای انجام تکنیک ها را دارید؟ آیا آمادگی روانی برای شکستن موانع ذهنی را بررسی کرده اید؟

نکات طلایی جهت عبور از موانع ذهنی برای موفقیت

• ترس های خود را بشناسید

شما باید همه چیزهایی را که واقعاً در مورد رسیدن به هدف باور دارید بدانید. اولین احساساتی که هنگام تصور رسیدن به هدفتان به ذهنتان وارد می‌شود را یادداشت کنید، و توجه ویژه داشته باشید به هر ترسی که در ذهنتان ایجاد می‌شود.

این ترس‌ها موانع ذهنی هستند که باید بر آنها غلبه کنید تا به هدف خود برسید، زیرا در غیر این صورت همین موانع ذهنی می‌توانند در شرایط پرتنش ورزشی فشار بیشتری برای شما وارد کنند و مانع از عملکرد شما شوند. به همه ترس هایی که باید بر آنها غلبه کنید نگاه کنید، همان جا در ذهن شما هستند.

اکنون، هر روز، باید قبل از رسیدن مسابقه‌تان، با القای مداوم اعتماد به نفس در تجسم روزانه، جملات تاکیدی و افکار روزانه‌تان، روی معکوس کردن هر یک از این موارد کار کنید. ترسهای خود را به فرصت هایی تبدیل کنید و تا رسیدن به هدفتان با این چالش ها مبارزه کنید. تا می توانید به طور پیوسته قدرت خود را افزایش دهید و ترس را کاهش دهید.

• اهداف بزرگ را به اهداف خرد تقسیم کنید

به این کار “قطع کردن” نیز می گویند. انجام این کار باعث می شود کار چندان بزرگ به نظر نرسد. هر بار یک قدم کوچک بردارید و همیشه به جلو بروید. هرچه بیشتر روی هدف به عنوان یک کل تمرکز کنید، احساس دست نیافتنی بیشتری خواهید داشت. اهداف خود را در هر مرحله انجام به فازهای کوچکتری تقسیم کنید، و سپس این اهداف را از نظر ذهنی نیز به مواردی کوچکتر تقسیم کنید تا بتوانید به راحتی آن را انجام دهید.

گاهی اوقات این اهداف خرد آنقدر کوچک است که به سادگی می توانید آن را انجام دهید. مثل دویدن در مسافت کمتر، یا حرکت ساده یک پا و سپس پای دیگر جهت رسیدن به یک نقطه عطف!

• فکرکردن در مورد مشکلات خود را زمان بندی کنید

اگر در هر مسابقه ای، مثل دویدن یا حتی تمرین معمولی روزانه را، با نگرش بد شروع کنید، موانع ذهنی شما به کوه تبدیل خواهند شد. اگر در زندگی شخصی خود مدام به مشکلات فکر کنید، هرگز نمی توانید چالش های خود را حل کنید.

به خود بگویید که پس از اتمام تمرین به مشکلات شخصی خود فکر خواهید کرد. با ذهن روشن بدوید، هنگام انجام هر کاری ذهن آگاهی داشته باشید. در هنگام دویدن جهت آمادگی بدنی، روی زیبایی مناظر، آسمان یا اینکه چقدر به بدن خود افتخار می کنید و این واقعیت که در حال دویدن هستید تمرکز کنید.

• مایل به ریسک باشید

اگر همیشه یکنواخت تمرین کنید و ایمن بازی کنید، رشد نخواهید کرد. شما ممکن است از یک تمرین یا هدفی بترسید. این بهترین نقطه ای است که باید از همان جا شروع کنید. از اون نقطه ای که می ترسید شروع کنید. ریسک می تواند به معنای شکست باشد، اما این شکست است که ما را برای رشد آماده می کند. با شروع از نقطه ترس است که سرسخت خواهیم شد، و یاد میگیریم که ریسک کنیم و با ترس های خود مواجه شویم.

بدون خطر نمی توانیم یاد بگیریم و بدون یادگیری هرگز رشد نخواهیم کرد.

ماندن در منطقه امن واقعاً آسان است، زیرا در این صورت همیشه می توانید احساس امنیت کنید. اما این نقطه، شروع رکود شما خواهد بود. اگر هدفی دارید، برای رسیدن به آن باید از موانع ذهنی و فیزیکی فعلی خود عبور کنید. قدرت ذهنی را در مواقع سختی ایجاد کنید.

یادتون باشه اگر دوستان شما از ریسک کردن می‌ترسند، به معنای این نیست که شما هم ریسک نکنید و با چالش رو به رو نشوید. گوش دادن به نظرات منفی دیگران به این معنی است که به آنها اجازه می دهید انتخاب های شما را محدود کنند.

• یاد بگیرید که چگونه خوب غذا بخورید

قبل از تمرین یا هر قدمی که شما را به سمت هدف خاصتان می برد، وعده های غذایی مغذی بخورید. زیرا نگرش ذهنی خوب تا حد زیادی به تغذیه مناسب بستگی دارد. برخی از غذاها در واقع مغز شما را تغذیه می کنند تا بتوانید خوب فکر کنید و عملکرد بالایی داشته باشید. به عنوان مثال، کربوهیدرات ها سوخت و ساز بدن و همچنین ذهن هستند. مقاله رژیم غذایی و بهبود خلق و خوی را مطالعه کنید.

هرچه بدن شما احساس بهتری داشته باشد، احتمال کمتری برای داشتن موانع ذهنی وجود دارد. مقدار زیادی مایعات حاوی الکترولیت بنوشید که ارتباط بهتری بین مغز و عضله ایجاد می کند. سیگنال های الکتریکی با استفاده از الکترولیت ها به عنوان رسانا، از اعصاب مغزی عبور می کنند. هیدراته ماندن در هنگام ورزش به از بین بردن موانع ذهنی و فیزیکی کمک می کند.

• تمرکز خود را پیدا کنید

ورزشکاران حرفه ای اهداف خود را می دانند و می دانند کجا باید تمرکز کنند. این نقل قول از یان تورپ، شناگر رکورددار جهان را بخوانید:

به محض اینکه بعد از المپیک به آب برگشتم، خودم را برای این دیدار آماده می کردم و روی تک تک شناهایم تمرکز می کردم. من معمولا سخت ترین کسی هستم که می توان با آن مسابقه داد. من سعی می کنم بهترین کار را انجام دهم، مهم نیست در چه سطحی. برایم مهم نبود که دیگران چه کار می کنند، فقط خودم را برای مسابقه آماده کردم.

• خودت را باور کن

بله، این چیزی است که همیشه می شنوید و ممکن است شبیه به یک کلیشه به نظر برسد. اما این یک حقیقت است. دلیلی وجود دارد که مربیان مدام آن را می گویند. اگر به خودتان اعتقاد ندارید، پس به نظرات منفی دیگران گوش می دهید و محکوم به شکست هستید.

آنچه شما باور دارید همیشه تعیین کننده آنچه است که به دست می آورید. مایکل جردن، آرنولد شوارتزنگر، لبرون جیمز، هرشل واکر، تایگر وودز….هیچ‌کدام از آنها نمی‌توانستند رویدادهای خود را بدون باور خود بدست آورند. باور خود از اعماق وجود است که باعث برنده شدن شما می شود.

• مطالب خوب بخوانید

دیپاک چوپرا می گوید: “شما با آنچه می خوانید متحول خواهید شد.” . شما مجموع چیزی هستید که روزانه می خوانید و جذب می کنید. اگر ذهن شما پر از مطالب منفی و غیر مفید است، چگونه می توانید ایده های خود را برای موفقیت تغییر دهید؟

ورزشکاران برتر ذهن خود را درست مانند ماهیچه های بدن خود تمرین می دهند. آنها اطلاعات را با دقت انتخاب می کنند و ذهن خود را تغذیه می کنند تا آنها را قوی کنند. شما هم باید همین کار را انجام دهید. یک کتاب خوب، پادکست خوب انتخاب کنید و 5 دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص دهید.

ذهن شما یک عضله است و باید آن را بسازید.

• مربی پذیر باشید

شما باید مربی داشته باشید و مایل به یادگیری باشید. به دنبال افرادی باشید که دانش و مهارت های مورد نظر شما را دارند و از آنها بخواهید که به شما آموزش دهند. اگر نیاز به کمک دارید، حتما کمک بخواهید. اگر کمکی نخواهید و مانند افراد آگاه رفتار کنید، هرگز آنطور که می خواهید رشد نخواهید کرد. کمک خواستن یک قدرت است نه ضعف!

• یک مربی پیدا کنید

هر کسی می تواند به موفقیت برسد. شما باید یک مربی، استاد یا راهنما پیدا کنید تا در مسیر موفقیت به شما کمک کند.  همیشه مایل به یادگیری زیر نظر استاد باشید. گاهی اوقات ورزشکاران بر این باورند که همه چیز را می دانند یا تمایلی به جذب آموزه های عالی از استاد ندارند!

سخن پایانی

مربی یا گروهی از افراد را پیدا کنید که آرزو دارند به یکدیگر کمک کنند تا همه رو به جلو حرکت کنند. اگر این ورزشکاران در سطح بالاتری از شما هستند، آنها به شما انگیزه بیرونی خواهند داد تا برای رسیدن به سطح آنها سخت تر تلاش کنید. در مسیر رسیدن به موفقیت ورزشی متخصصان فاریا کلینیک کنار شما هستند.