15 گام برای غلبه بر خیانت در روابط

ازدواج یک رابطه متعهدانه عمومی است که با ارتباط عاطفی عمیق، شادی‌های بزرگ و گاهی اوقات چالش‌هایی همراه است. خیانت در ازدواج زمانی اتفاق می افتد که یکی از شرکا یا همسر به تعهد خود بی وفایی باشد و اعتماد را نسبت به ازدواج قطع کند. ترمیم آثار خیانت در ازدواج فرآیندی دشوار است که زمان، صبر و تعهد مجدد از طرف هر دو طرف می‌طلبد.

بهبودی از خیانت در ازدواج شما فرآیندی است که می تواند شامل پانزده مرحله باشد. فاز اول بر روی تحقق خیانت متمرکز است، فاز دوم بر پذیرش موثر موقعیت و فاز سوم بر بهبود و ترمیم رابطه شماست. برای غلبه بر خیانت در ازدواج ادامه مطلب را بخوانید.

آیا یک رابطه می تواند از خیانت جان سالم به در ببرد؟

خیانت در روابط به هر موقعیتی گفته می شود که یکی از زوجین نسبت به تعهد خود نسبت به همسر دیگر بی وفایی باشد. عمیق ترین و دردناک ترین شکل خیانتی که وجود دارد، خیانت در ازدواج است. خیانت از طریق تضعیف بنیان ازدواج باعث دل‌شکستگی و اندوه فراوان اعضای خانواده می‌شود.

امور بسته به زوج مورد نظر متفاوت به نظر می رسند. برای برخی، خیانت ممکن است شامل اشکال دیگری از یک رابطه عاطفی یا یک رابطه آنلاین باشد.

برای دیگران، این رابطه ممکن است به عنوان یک رابطه فیزیکی و ارتباط با فردی خارج از ازدواج وجود داشته باشد، که قبلاً بین شرکای عاشقانه توافق نشده بود (همانطور که ممکن است در مورد زوج های چندعشقی باشد). رابطه هر چه که به نظر می رسد، درد و آسیب ناشی از اعمال خائن را نفی نمی کند.

اگرچه خیانت باعث قطع اعتماد می شود، اما لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. برخی از اقدامات را می توان برای کمک به شما و همسرتان انجام داد تا ازدواج را اصلاح کنید و شروع به بهبودی کنید. دوره آموزشی اقدامات نادرست در برملا کردن و آشکار سازی خیانت را دانلود کنید.

اما، باید متوجه شوید که بهبودی یک فرآیند خطی نیست. در عوض، پر از فراز و نشیب است و گاهی اوقات ممکن است نتایج با آنچه در ابتدا برای دستیابی به آن برنامه ریزی کرده بودید متفاوت باشد.

با توجه به ماهیت پیچیده ترومای خیانت و روند بهبودی، ممکن است بخواهید به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. بهترین منبع برای حمایت در خیانت زناشویی یک مشاور متخصص در روابط است.

پیدا کردن یک مشاور می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین شاید یک مشاور آنلاین را در نظر بگیرید که به شما در این فرآیند کمک می کند. زوج درمانی آنلاین برای کمک به شما در بهبود روابط خود می تواند خیلی موثر باشد.

15 گام برای غلبه بر خیانت در ازدواج

این پانزده مرحله برای کمک به بهبودی از خیانت به سه مرحله تقسیم می شود. پنج مرحله اول بر روی یافتن موضوع، نشستن با احساسات و یافتن منابع حمایتی متمرکز است.

مراحل بعدی بر تایید مستقیم خیانت با همسرتان متمرکز است. این نیاز به ارتباط مستقیم و تصمیمات دردناک دارد و بهتر است با حمایت یک متخصص انجام شود.

پنج مورد آخر بر التیام اعتماد شما به خودتان و دیگران در اطرافتان تمرکز دارد. خیانت عمیق در ازدواج شما می تواند بر نحوه تعامل شما با دیگران تأثیر بگذارد. ممکن است شروع به بی اعتمادی به دیگران کنید یا خود را منزوی کنید. به همین دلیل است که وقت گذاشتن برای تمرکز بر نیازهای خود و بهبودی مرحله نهایی مهمی است.

فاز 1 – مرحله تحقق

• مرحله شماره 1 – یک قدم دور شوید

اولین قدم در بهبود خیانت این است که یک قدم از موقعیت دور شوید. پس از شنیدن در مورد رابطه همسر، احساس می کنید به شما خیانت شده است و ممکن است برای پردازش همه اطلاعات مشکل داشته باشید. با فاصله گرفتن از موقعیت، فضایی برای بازیابی وضوح جزئیات و همچنین احساسات خود در رابطه با ماجرا خواهید داشت.

هنگامی که اخباری دریافت می کنید که همسرتان به اعتماد شما خیانت کرده است، معمولا سیستم عصبی شما به حالت جنگ، گریز یا انجماد می رود. با صرف زمان، می توانید خود را پایه گذاری کنید و با احساسات زیر پاسخ بقای سیستم عصبی خود در تماس باشید.

• مرحله 2 – احساسات خود را احساس کنید

بعد از اینکه برای نفس کشیدن و جمع آوری افکارتان وقت گذاشتید، تشخیص آنچه احساس می کنید مهم است. در موقعیت‌های ناراحت‌کننده، ممکن است طبیعی باشد که سعی کنید احساسات دردناک را نادیده بگیرید، آنها را پایین بیاورید و به حالت “اصلاح” بروید. با این حال، احساس احساسات بخش مهمی از درمان واقعی و حرکت از طریق آسیب است.

احساسات فقط به خاطر نادیده گرفتن آنها از بین نمی روند. در عوض، آنها شروع به تظاهر به روش های ناسالم دیگر می کنند. ممکن است شروع به انتقام گرفتن از همسرتان کنید و سعی کنید به همان روشی که آنها شما را آزار می دهند به او آسیب برسانید. ممکن است به رفتارهای مخرب مانند نوشیدن یا پرخوری روی بیاورید تا درد را بی حس کنید.

در عوض، لحظه ای وقت بگذارید و آنچه را که احساس می کنید شناسایی کنید. احساسات متداول مرتبط با خیانت عاشقانه عبارتند از خشم، غم، شرم و سردرگمی. شما ممکن است همه این چیزها را احساس کنید یا فقط برخی از آنها را احساس کنید، هیچ کدام درست یا غلط نیست. مهم این است که اجازه دهیم فضای احساسی وجود داشته باشد.

• مرحله 3 – برای پشتیبانی تماس بگیرید

به عنوان انسان، ما برای اتصال سخت‌افزاری داریم. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و اشکالی ندارد که در موقعیت های دردناک به حمایت نیاز داشته باشیم. پس از شناسایی احساسات خود، در نظر بگیرید که چه کسی می توانید برای حمایت تماس بگیرید.

لازم نیست همه چیزهایی را که می گذرانید به این شخص بگویید، اما حتی ارتباط با شخص دیگری از نظر علمی ثابت شده است که به ما در تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.

• مرحله چهارم – از دست دادن اعتماد غمگین باشید

گام بعدی در روند بهبودی این است که به شریک آسیب دیده خود و خودتان فرصت دهید تا از دست دادن اعتماد در ازدواجتان غمگین شوید.

غم و اندوه می تواند برای هر فرد متفاوت به نظر برسد، اما یک بخش جهانی از روند سوگواری، تصدیق خام و آسیب پذیر از دست دادن است.

با این تصدیق موج دیگری از احساسات دردناک به وجود می آید. به خود فرصت دهید تا گریه کنید، عصبانی باشید، گیج شوید یا احساس کنید که له شده اید. با احساس اثرات غم و اندوه، تصدیق می کنید که شدت اقدامات همسرتان را تأیید می کنید. این اعتبار به شما کمک می کند تا روند بهبودی را به طور کامل و معتبر طی کنید.

• مرحله پنجم – افکار خود را جمع آوری کنید

آخرین مرحله در این مرحله اول جمع آوری افکار شماست. این زمان آن است که تنها باشید و فکر کنید که در این موقعیت در کجا ایستاده اید. احساسات شما کجاست؟ چه چیزی ممکن است بخواهید به همسرتان بیان کنید؟ افکار اولیه شما در مورد اینکه چقدر می خواهید برای ترمیم این رابطه تلاش کنید چیست؟

اگر این اولین رابطه همسرتان نیست یا رابطه طولانی مدت و گسترده بود، ممکن است متوجه شوید که احساس حمایت نمی کنید یا نمی خواهید به این رابطه ادامه دهید. شما مجاز به ایجاد این مرز هستید و میزان سرمایه گذاری خود را در آینده خانواده و ازدواج خود بیان کنید.

فاز 2 – مرحله تصدیق

• مرحله ششم – با خیانت روبرو شوید

بسته به شدت رابطه، این ممکن است شبیه صحبت مستقیم با شریک خیانت کننده باشد یا نباشد. در طی مرحله ای که افکار خود را جمع آوری می کنید، می توان ارزیابی کرد و تصمیم گرفت که آیا ارتباط مستقیم با خیانتکار مؤثر است یا خیر.

اگر شما، شریک خیانت شده، می خواهید شرایط را با همسرتان در میان بگذارید، این کار بهتر است با حضور یک متخصص دارای مجوز و متخصص در مسائل زناشویی انجام شود.

• مرحله هفتم – احساسات خود را به اشتراک بگذارید

انتقال احساسات خود به همسرتان می تواند رهایی موثر و تسکین دهنده از احساسات فروخورده باشد. تا زمانی که احساسات خود را با کلمات بیان نکنید، فقط شما می توانید بدانید که نقض اعتماد چگونه بر شما تأثیر گذاشته است.

برای شروع ارتباط، سعی کنید با شناسایی عواطف یا احساساتی که عمیق‌ترین احساس را دارید شروع کنید، به عنوان مثال، آسیب، غم، عصبانیت و غیره. سپس، این احساس را در یک عبارت «من» قاب بندی کنید که احساسات شما را به عنوان احساسات شما برچسب گذاری می کند.

با ادامه گفتگوهای سخت، سعی کنید احساساتی را که به وجود می آیند علاوه بر احساسات واکنشی اولیه خود نام ببرید. گفتن آنها با صدای بلند در زمان واقعی می تواند به شما در پردازش رویداد کمک کند.

گاهی اوقات ارائه مثال‌های خاص از آنچه اتفاق افتاده است که احساس خاصی در شما ایجاد کرده است نیز می‌تواند مفید باشد.

• مرحله 8 -برای احترام به احساسات خود وقت بگذارید

هنگامی که احساسات خود را بیان کردید، وقت گذاشتن برای احترام گذاشتن به آنچه احساس می کنید، گام بعدی مهم در رسیدگی به یک عمل خیانت است. انجام این کار قبل از تلاش برای وارد شدن به حالت «اصلاح آن»، که تلاشی برای تطبیق بین عمل و احساسات است، به شما این امکان را می‌دهد تا شاهد احساسات واقعی خود باشید.

• گام نهم – برنامه ای برای حرکت رو به جلو ایجاد کنید

در این مرحله، حتی موافقت با برنامه ریزی برای پیشبرد رابطه عاشقانه می تواند مانند یک پیروزی احساس شود. تصمیم‌گیری برای توسعه یک طرح نشان‌دهنده اعتراف متقابل نقض اعتماد و احترام به حرکت در کنار یکدیگر است.

اینکه هر دوی شما با چه نوع برنامه ای موافقت می کنید تا حد زیادی به این بستگی دارد که آیا احساسات برای ادامه سرمایه گذاری در رابطه وجود دارد یا خیر.

مهم است که به محض تنظیم یک برنامه، برنامه شامل اهدافی خاص، قابل مدیریت، قابل دستیابی، واقع بینانه و زمان‌بندی باشد. انجام این کار تضمین می‌کند که هر یک از شریک‌ها چیزی کاملاً تعریف‌شده برای کار کردن دارند.

• گام شماره 10 – به خود و شریک زندگی خود گام های روشنی برای تغییر بدهید

با ایجاد اهداف، ایجاد گام هایی برای رسیدن به آن اهداف، وظیفه گاه دلهره آور ترمیم یک رابطه شکسته را دست یافتنی تر می کند. این به شما و شریک زندگی شما بستگی دارد که مراحل دقیق را تعیین کنید. در هر صورت، هر دوی شما باید با این مراحل موافقت کنید.

برخی از تغییرها می‌تواند افزایش شفافیت در مورد فعالیت‌های روزانه، یا طولانی‌تر شدن فاصله زمانی که احساسات هنوز خام هستند، باشد. انتقال این مراحل به عنوان انتظارات همچنین مستلزم پیگیری مراحل و زمان اختصاصی برای بررسی است که آیا این مرحله در یک بازه زمانی مشخص به دست آمده است.

فاز 3 – فاز تغییر

• مرحله 11 – به خودت ببخش

ممکن است پس از یک خیانت جدی بخشیدن خود غیر منطقی به نظر برسد، اما معمولاً سرزنش یک خیانت به گردن شخص خیانت شده می افتد.

شخصی که هنوز احساس می کند به او خیانت شده است ممکن است از خود بپرسد که چگونه علائم را از دست داده است، یا چه اشتباهی انجام داده است تا سزاوار این باشد. درک اینکه شما، کسانی که به آنها خیانت شده، مقصر نیستید، و تلاش برای داشتن آنچه که مال شماست و نیست، بهبودی شما را بیشتر می کند.

برای بخشیدن خود، می توانید کلمات را با صدای بلند بگویید یا یادداشت کنید. بخشیدن خود نیز نباید یک اتفاق منحصر به فرد باشد. بخشیدن خود در هر روز، حداقل یک بار در روز، به شما کمک می کند تا آن را باور کنید و به التیام درد خیانت کمک می کند.

• مرحله 12 – مراقب خود باشید

بسیاری از این مراحل برای شما و همسرتان تنظیم شده است. تمرکز این همه از سلامت جسمی و روانی و انرژی خود بر روی رابطه تان ممکن است شما را از مراقبت از نیازهای عاطفی برآورده نشده خود باز دارد.

زمانی را برای بررسی با خود اختصاص دهید. آیا برای خوردن وعده های غذایی کامل وقت می گذارید؟ آیا دوش می‌گیرید، بیرون می‌روید یا به اندازه کافی زود به رختخواب می‌روید؟ مراقبت از خود شما برای اطمینان از اینکه از نظر عاطفی برای نشان دادن در طول این فرآیند بهبودی در دسترس هستید، ضروری است.

• گام شماره 13 – برای ترمیم اعتماد به خود وقت بگذارید

اعتماد به خود بعد از خیانت می تواند ترسناک باشد. ممکن است در مورد اینکه آیا می توانید به احساسات خود یا توانایی خود در انجام کارهای روزمره خود اعتماد کنید، شک داشته باشید.

یک قدم برداشتن کارها به شکستن وظایف بزرگ کمک می کند. اگر با کارهای روزانه دست و پنجه نرم می کنید، خواندن جملات تاکیدی می تواند این باور را تقویت کند که می توانید از پس این دوران سخت زندگی خود برآیید.

• مرحله 14 – درک اعتماد و بخشش شریک زندگی شما زمان می برد

این می تواند یک مرحله بسیار دشوار برای مفهوم سازی باشد، زیرا یک سوال اجتناب ناپذیر که از این مرحله ناشی می شود خوب است، اما چقدر زمان؟ متأسفانه، هیچ پاسخ روشنی برای این وجود ندارد. هنگامی که امکان اعتماد و بخشش همسرتان را باز کردید، به خود اجازه دهید بپذیرید که بهبودی نامرتب است و با جدول زمانی مشخصی همراه نیست.

• مرحله 15 – با دیگران باز شوید تا دوباره اعتماد کردن را تمرین کنید

باز کردن خود برای اعتماد مجدد به دیگران آخرین گام در این روند درمانی است. این مرحله می تواند غیرممکن ترین به نظر برسد و اغلب اوقات بیشترین زمان را می گیرد.

مانند مراحل قبلی، تصمیم گیری در مورد اینکه چه زمانی دوباره اعتماد کنید کاملاً به شما بستگی دارد. برخی از ما بیشتر از دیگران اعتماد داریم. اعتماد کردن به شخص دیگری را نمی توان اجباری کرد و همیشه با کمی خطر همراه است. در نهایت، شما مدیون خود هستید که زمان لازم را برای ایجاد مجدد اعتماد اختصاص دهید.

سوالات رایجی که  پرسیده می شود

چه مدت طول می کشد تا از خیانت در ازدواج عبور کنیم؟

هیچ چارچوب زمانی دقیقی برای غلبه بر خیانت در ازدواج وجود ندارد. معمول است که احساسات برای مدت طولانی به سطح برمی گردند، حتی پس از اتمام مراحل ذکر شده در بالا. روند بهبودی حداقل یک سال طول می کشد، به طوری که شما و همسرتان می توانید یک چرخه کامل از تعطیلات و تولدها را پشت سر بگذارید.

چگونه بفهمیم بعد از خیانت باید همسر خود را ترک کنیم؟

برخی از سیگنال‌های کلیدی مبنی بر اینکه ممکن است پس از خیانت همسرتان را ترک کنید، به شرح زیر است:

1. همسر شما مسئولیت اشتباه خود را بر عهده نخواهد گرفت و در عوض دیگران را سرزنش می کند.
2. همسرتان همچنان با فردی که به شما خیانت کرده است در تماس است.
3. همسرتان همچنان به شما دروغ می گوید.
4. همسرتان دوباره خیانت می کند.

دوره آموزشی در رابطه بمانم یا بروم را مشاهده کنید.

نتیجه

اساس عشق، تعهد و اعتماد یک ازدواج ممکن است پس از یک عمل خیانت شکسته شود، اما این پانزده مرحله می تواند به شما کمک کند به سمت بهبود حرکت کنید. این مراحل می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در مورد خیانت درک کنید، ارتباط برقرار کنید و از طریق آن حرکت کنید تا بتوانید در آینده دوباره به دیگران اعتماد کنید.