7 دلیل روانشناختی که چرا وزن کم نمی کنید

“چرا من وزن کم نمی کنم؟” این یک سوال رایج است که اکثر ما هر از گاهی از خود می پرسیم.

و برای برخی از ما، از دست دادن آن چند کیلو اضافی می تواند چالش برانگیزتر از آن چیزی باشد که فکر می کنیم. و این به این دلیل است که غذا چیزی بیش از منبع تغذیه ماست. در واقع، یک روانشناسی کامل در پشت عادات غذایی روزمره ما وجود دارد.

نکته این است که کاهش وزن بیش از تغییر عادات غذایی شماست. شما باید طرز فکر خود را تغییر دهید و این بخش سخت کاهش وزن است. مبارزه مداوم برای مقاومت در برابر هوس؛ قدرت اراده برای امتناع از آن تکه پیتزا اضافی.

خوشبختانه، هنگامی که طرز فکر خود را در مورد غذا تغییر دهید، اتخاذ عادات غذایی سالم برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

7 دلیل روانشناختی که چرا وزن کم نمی کنید

• غذا خوردن احساسی

اگر در پاسخ به احساسات منفی خود غذا می خورید، به خصوص زمانی که گرسنه نیستید ممکن است خوردن احساسی دلیل کاهش وزن شما باشد. این بدان معنی است که احساسات شما، و نه بدن شما، رفتارهای غذایی شما را دیکته می کنند. در واقع رژیم غذایی روی خلق و خوی شما تاثیر مستقیم دارد.

غذا خوردن احساسی نوعی از خود خرابکاری است که کنترل شما را بر رژیم غذایی و رفتارهای غذایی محدود می کند. هنگامی که به موارد شدید می رسد، می تواند منجر به چاقی و سایر شرایط تهدید کننده زندگی شود. در واقع، مطالعات اخیر نشان می دهد که خوردن احساسی ممکن است نشانگر افسردگی غیر معمول باشد.

اگر به عنوان پاسخی به استرس و احساسات ناخوشایند تمایل دارید عادات غذایی ناسالم را درگیر کنید، شاید تصویر بدن و مشاوره کاهش وزن ممکن است پاسخگو باشد. با آموزش ذهن خود برای آگاهی از اینکه چگونه احساسات می توانند بر رفتارهای غذایی شما تأثیر بگذارند، می توانید بدون توسل به غذای راحت به دنبال راه هایی برای مقابله با استرس باشید.

• غذای بی فکر

یکی دیگر از دلایلی که کاهش وزن می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، خوردن بی فکر است.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که زمان پول است و 24 ساعت شبانه روز برای پوشش برنامه فشرده ما کافی نیست. در نتیجه، ما اغلب تمایل داریم که در حین حرکت غذا بخوریم، و خودمان را با هر چیزی که می‌توانیم در سبد غذای نزدیک پیدا کنیم پر می‌کنیم.

به عبارت دیگر، غذا خوردن دیگر یک لحظه آرامش نیست، زمانی که از برخی مواد غذایی شایسته لذت می بریم، بلکه کاری است که ما بین وظایف انجام می دهیم. متأسفانه، این عادت غذایی ناسالم می تواند منجر به افزایش وزن شود. و این به این دلیل است که، درست مانند غذا خوردن احساسی، ما کنترلی بر خود نداریم، بنابراین در نهایت بیش از نیاز خود می خوریم.

به عنوان یک قانون کلی، خوردن یک وعده غذایی باید یک فعالیت جداگانه در برنامه شلوغ شما باشد. بنابراین، از روی میز خود خارج شوید، گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید و با دقت از وعده غذایی خود لذت ببرید

• عدم اعتماد به نفس

هنگامی که برای مدت طولانی با مشکلات وزن دست و پنجه نرم می کنید، این احتمال وجود دارد که با مسائل مربوط به عزت نفس نیز سر و کار داشته باشید.

برای افرادی که چند کیلو اضافه وزن دارند غیر معمول نیست که نسبت به بدن خود احساس خودآگاهی داشته باشند. ناگفته نماند انگ وزن درونی شده که باعث ناراحتی های زیادی می شود و راحت غذا خوردن اغلب مکانیسم ناسالمی مقابله ای است که مردم به آن متوسل می شوند.

علاوه بر این، تلاش های ناموفق رژیم غذایی یکی پس از دیگری می تواند به طور جدی اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد و اغلب شما را به این باور برساند که کاهش وزن یک کار غیرممکن است.

و به همین دلیل است که کارشناسان اغلب پذیرش را به عنوان اولین گام به سمت عادات غذایی سالم‌تر توصیه می‌کنند که به شما کمک می‌کند در بهترین شکل بمانید.

• باور غیر منطقی در مورد کاهش وزن

همانطور که احتمالاً می دانید، در مورد کاهش وزن، نحوه درک شما از غذا و به طور کلی غذا خوردن نقشی حیاتی دارد. اگر فکر می کنید کاهش وزن غیرممکن است یا غذا تنها منبع آرامش شماست، انگیزه کافی برای اجرای عادات غذایی سالم نخواهید داشت.

بار دیگر، همیشه به خاطر کم خوردن نیست، بلکه تغییر باورهای شما در مورد غذا و کاهش وزن است. وقتی غذا را صرفاً یک منبع تغذیه می بینید، دیگر از آن برای «تسلی دادن» احساسات ناخوشایند خود استفاده نخواهید کرد. وقتی متوجه شدید که کاهش وزن چالش برانگیز است اما غیرممکن نیست، عادات غذایی سالم تری را اتخاذ خواهید کرد و این کیلوهای اضافی در مدت کوتاهی از بین خواهند رفت.

• فقدان انگیزه

قبل از اینکه تصمیم به کاهش وزن اضافی بگیرید، اولین سوالی که باید از خود بپرسید این است که چرا می خواهم وزن کم کنم؟

آیا به این دلیل است که می خواهید جذاب تر باشید؟ آیا به این دلیل است که شما درگیر سلامتی خود هستید؟ چه چیزی شما را برای اتخاذ عادات غذایی سالم تر تشویق می کند؟

فقدان انگیزه یکی از رایج ترین موانع هنگام تلاش برای کاهش وزن است. و این عمدتاً به این دلیل است که مزایای حاصل از اجرای عادات غذایی سالم پس از چند هفته خوردن “تمیز” رخ می دهد.

اگر می‌خواهید با انگیزه بمانید، حتماً به خود یادآوری کنید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید. هر بار که به تقلب در رژیم غذایی خود فکر می کنید، روی نتیجه این تغییرات مثبت تمرکز کنید. همه چیز در مورد صبر و انضباط است. به محض مشاهده اولین تغییرات مثبت، انگیزه شما سر به فلک می کشد.

• استاندارد زیبایی غیر واقعی

ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که با استانداردهای سختگیرانه زیبایی مشخص می‌شود. از سنین پایین به ما آموخته اند که زیبایی ظاهری نماد موفقیت و موقعیت اجتماعی بالا است. ما وبلاگ نویسان زیبایی را با دنبال کردن پست‌های رسانه‌های اجتماعی «پرستش» می‌کنیم و رویای نسخه‌ای بلندتر، لاغرتر یا منحنی‌تر از خودمان را می‌بینیم.

با این حال، ما نمی‌توانیم جامعه را به خاطر نحوه درک زیبایی‌مان سرزنش کنیم. ما حتی نمی‌توانیم «متخصصان» زیبایی را که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را ترویج می‌کنند، سرزنش کنیم. اما کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که مسئولیت برداشت خود از زیبایی را بپذیریم.

وقتی این واقعیت را بپذیرید که زیبایی می‌تواند در همه «شکل‌ها و اندازه‌ها» باشد، با تلاش برای دستیابی به استانداردهای زیبایی غیرممکن، خود را در معرض شکست قرار نمی‌دهید. وقتی بدن خود را بپذیرید، از دیدن اینکه چقدر آسان است وزن کم کنید شگفت زده خواهید شد.

• تصویر بدن منفی

روشی که برای دیدن بدن خود انتخاب می کنید، نحوه برخورد شما با آن را تعیین می کند. به عبارت دیگر، انگیزه دادن به خود برای اتخاذ عادات سالم غیرممکن است، اگر مدام به خود بگویید که زشت نیستید و هر چقدر هم که تلاش کنید، هرگز به اندازه کافی زیبا نخواهید بود.

قبل از اینکه تغییری در عادات غذایی روزانه خود ایجاد کنید، روی اصلاح رابطه خود با بدن خود تمرکز کنید. این بدان معناست که یاد بگیرید خود را به عنوان یک انسان کاملاً ناقص ببینید با ویژگی ها، نقص ها و مجموعه ای از جنبه های فیزیکی و روانی که می توانید آنها را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید، هدف این نیست که کامل باشید، بلکه این است که خودتان را یک مرحله در یک زمان بهبود ببخشید.

به طور کلی، عوامل روانشناختی زیادی وجود دارد که می تواند بر افزایش وزن و کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، با پذیرفتن خود همان طور که هستید شروع کنید. وقتی روحیه مثبتی داشته باشید، آن کیلوهای اضافی به زودی از بین خواهند رفت.