7 نوع درمان برای بهبود سلامت روان

همانطور که برای بهبود سلامت جسمانی خود به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه می کنید، روان درمانگر نیز می تواند به شما در بهبود سلامت روان کمک کند.

گزارش وضعیت سلامت روان در سال 2023 نشان داد که بیش از 50 میلیون بزرگسال در حال حاضر بیماری روانی را تجربه می کنند و 2.7 میلیون جوان در حال تجربه افسردگی شدید هستند.

این احتمال وجود دارد که شما نیز چالش های سلامت روانی را تجربه کرده باشید. محیط های کاری سریع با مدیریت سمی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند، در حالی که مشکلات مالی، مسکن و سلامت در خانه نیز می تواند باعث مختل شدن سلامت روان شود.

اگر با مشکلات روانی ناشی از کار یا سایر زمینه‌های زندگی‌تان سر و کار دارید، بدانید که درمان برای کمک به این چالش‌ها و رفع اختلال های روانی وجود دارد. بیایید با برخی از محبوب ترین انواع درمان های موجود آشنا شویم تا بتوانید روانشناس مورد نیاز برای درمان را پیدا کنید. قبل از خواندن درمان ها مقاله راهنمایی برای انتخاب متخصص روانشناس را مطالعه کنید.

7 نوع رایج درمان برای بهبود سلامت روان

با بسیاری از رویکردهای مختلف، ممکن است دشوار باشد که بدانید کدام نوع درمان برای درمان شرایط سلامت روان شما بهترین است. این هفت رویکرد برخی از رایج ترین و مؤثرترین انواع روان درمانی برای شرایطی از اضطراب تا تروما هستند:

• روان درمانی
• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
• حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)
• درمان بین فردی (IPT)
• درمان انسان گرایانه
• درمان جامع نگر

1. روان درمانی

روان درمانی چیست؟

روان درمانی به شما کمک می کند تا از افکار و احساسات ناخودآگاه آگاه شوید. به شما کمک می کند تا ببینید که چگونه گذشته ممکن است بر روابط و رفتار شما در زمان حال تأثیر بگذارد. با خودآگاهی و درک بیشتر از اینکه چگونه احساسات شما بر انتخاب ها و رفتار شما تأثیر می گذارد، می توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و مشکلاتی را که در آینده به وجود می آیند را مدیریت کنید.

این نوع روان درمانی یا گفتار درمانی نیز می تواند به شما در مقابله با آسیب های گذشته کمک کند. تروما منحصر به فرد است. تروما می تواند در موقعیت های مختلف ایجاد شود. از آنجایی که افراد موقعیت ها را متفاوت تجربه می کنند، آنچه می تواند برای یک فرد ناراحت کننده یا فلج کننده باشد ممکن است برای شخص دیگری نباشد.

برای مثال، کار کردن با یک رئیس سمی ممکن است برای کسی که با پدر و مادری بدسرپرست بزرگ شده که با خشم یا تحقیر با آنها رفتار کرده، آسیب زا باشد. برای شخص دیگری، همان موقعیت کاری ممکن است ناراحت کننده باشد اما به عنوان محرک در نظر گرفته نشود.

درمان روان پویشی چگونه کار می کند؟

تکنیک‌ها و زمینه‌های تمرکز زیادی وجود دارد که یک متخصص سلامت روان می‌تواند در طول درمان روان پویایی استفاده کند، از جمله موارد زیر:

• ارتباط آزاد: تشویق می‌شوید در مورد هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد حرف بزنید. هیچ موضوعی خیلی مماس یا «آن بیرون» نیست.
• احساسات: سوال “این چه احساسی در شما ایجاد می کند؟” ممکن است دفاع شما را مطرح کند، اما دلیلی وجود دارد که درمانگران اغلب در مورد احساسات شما می پرسند. شناسایی و پردازش احساسات می تواند به شما در مدیریت بهتر احساسات منفی مانند عصبانیت و ناامیدی و همچنین درک بهتر الگوهای رفتاری و روابطتان کمک کند.
• محتوا در مقابل فرآیند: محتوا به آنچه در طول جلسه درمانی می گویید اشاره دارد، در حالی که فرآیند به نحوه ارائه این اطلاعات اشاره دارد. با تجزیه و تحلیل هر دو، درمانگر شما می‌تواند سرنخ‌های غیرکلامی مانند حرکات دست، تنفس، و حالات چهره را که می‌تواند جزئیاتی در مورد احساسات مرتبط با آنچه می‌گویید اضافه کند، تشخیص دهد.

درمان روان پویشی در چه شرایطی می تواند کمک کند؟

درمان روان پویایی معمولاً برای این نوع شرایط سلامت روان مفید است:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات خوردن
• مشکلات مصرف مواد
• درد مزمن
• ضربه

2. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT چیست؟

درمان شناختی رفتاری (CBT) با کمک به شما در شناخت تحریف‌های فکری و افکار غیرمنطقی که منجر به برداشت‌های نادرست از زندگی شما می‌شود، و استفاده از مهارت‌های حل مسئله یا اقدامات خاص برای مقابله با چالش‌های دشوار، الگوهای افکار منفی را تغییر می‌دهد.

تحریف افکار می تواند به شدت بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد و شما را از دستیابی به اهدافتان چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای باز دارد. این ممکن است مانند تفکر همه یا هیچ به نظر برسد، که به پیام‌های داخلی منفی مانند «اگر ارتقا ندهم، شکست خورده‌ام» اشاره دارد. با پرداختن به تحریف‌های فکری، شناخت درمانی مهارت‌های مقابله‌ای را ایجاد می‌کند تا نه تنها به مسائل کنونی بلکه به مشکلات آینده کمک کند.

با این حال، برخلاف درمان روان پویشی، CBT به جای تجربیات گذشته، بر آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد، تمرکز می کند.

CBT چگونه کار می کند؟

CBT ممکن است از تمرینات در طول جلسات درمانی و هم به عنوان تکلیف خانگی استفاده کند. این تمرین‌ها معمولاً بر پایه مهارت‌هایی ساخته می‌شوند که به شما کمک می‌کنند تا رفتارهای خود را تغییر دهید، مانند ایفای نقش و تمرین‌های تنفسی برای آرام کردن و آرام کردن بدنتان.

روش های دیگری که ممکن است درمانگران به CBT استفاده کنند عبارتند از:

• بیزاری درمانی: این به شما کمک می کند رفتاری را که می خواهید رها کنید با همراه کردن آن رفتار با یک احساس ناخوشایند مرتبط کنید.
• مواجهه درمانی: با قرار دادن شما در معرض چیزی که از آن می ترسید، این رویکرد می تواند به شما کمک کند ترس و اضطراب را کاهش دهید و احتمال اجتناب از آن را نیز کاهش دهید. فرآیندی به نام بازسازی شناختی وجود دارد که توسط یک متخصص با تجربه شروع و هدایت می شود.
• یادداشت برداری: ممکن است درمانگر از شما بخواهد که گزارشی از افکار یا احساسات منفی داشته باشید. با نوشتن آنها، می توانید متوجه الگوهایی در افکار و رفتارهایی شوید که سطح استرس شما را افزایش یا کاهش می دهد. شناخت این الگوها به شما این امکان را می‌دهد تا مهارت‌هایی را که در طول جلسات درمانی به دست آورده‌اید، به کار بگیرید تا به سمت رفتارهای مثبت‌تر حرکت کنید. علاوه بر کسب وضوح یا بینش در مورد افکار و احساسات خود، یادداشت برداری می تواند یک آزادی درمانی باشد.
• آرام سازی پیشرونده عضلانی: روشی برای آرام سازی تمام بدن، آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل تنش و شل کردن سیستماتیک یک گروه عضلانی در یک زمان است. به عنوان مثال، ممکن است با منقبض کردن ماهیچه های صورت و گردن، سپس شل کردن آنها، و سپس همین کار را برای هر گروه عضلانی در حالی که از بدن به سمت پاهای خود حرکت می کنید، شروع کنید. این به کاهش تنش عضلانی همراه با استرس و اضطراب کمک می کند.
• ایفای نقش: یک درمانگر ممکن است از شما بخواهد که موقعیتی را برای تمرین مهارت‌های جدید، مانند ارتباط مؤثر را اجرا کنید. ایفای نقش می تواند به کاهش دلهره و اضطرابی که ممکن است در مورد سناریوهای خاص احساس کنید کمک کند و به شما این امکان را می دهد تا قبل از استفاده از مهارت ها در یک موقعیت واقعی، مهارت ها را تمرین کنید. برای مثال، می‌توانید نقش‌آفرینی کنید و قبل از اینکه واقعاً با رئیس خود روبرو شوید، درخواست افزایش حقوق کنید.
• حساسیت زدایی سیستماتیک: این شامل استفاده از روش های تمدد اعصاب است که به تدریج خود را در معرض چیزی قرار می دهید که از آن می ترسید تا بتوانید یاد بگیرید که به چیزها یا موقعیت ها یا افراد با دلهره کمتر و سهولت بیشتری پاسخ دهید. در حالی که مانند مواجهه درمانی، حساسیت زدایی سیستماتیک یک رویکرد کندتر و تدریجی تر برای قرار گرفتن در معرض عوامل محرک در یک دوره زمانی طولانی است.

CBT در چه شرایطی می تواند کمک کند؟

درمان شناختی رفتاری می تواند به طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان کمک کند، از جمله موارد زیر:

• اضطراب
• افسردگی
• مشکلات مصرف مواد
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال دوقطبی
• روان‌گسیختگی
• فوبیاها
• اختلال وسواس اجباری (OCD)

3. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

DBT چیست؟

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یک درمان مبتنی بر ذهن آگاهی است که بر پذیرش رفتارها و تجربیات شما به عنوان واقعی یا معتبر تمرکز دارد و در عین حال تغییرات مثبتی را برای مقابله با احساسات دشوار ایجاد می کند. دلیل اینکه این درمان دیالکتیکی نامیده می‌شود، این است که بر دو استراتژی متمرکز است که به نظر متضاد می‌رسند: پذیرش و تغییر.

DBT چگونه کار می کند؟

درمانگر شما احتمالاً بر روی توسعه چهار مهارت در طول جلسات DBT تمرکز خواهد کرد: تنظیم هیجانی، تحمل پریشانی، تمرکز حواس و اثربخشی بین فردی. آنها ممکن است از گفتار درمانی، مربیگری یا حتی تمرینات گروه درمانی برای کمک به شما در ایجاد این مهارت ها استفاده کنند.

• تنظیم عاطفی: احساسات ممکن است طاقت فرسا شوند، به خصوص اگر در نهایت با مجموعه ای از احساسات مانند ناامیدی مواجه شوید که منجر به شرم و سپس افسردگی می شود. با یادگیری نحوه تشخیص احساسات و قضاوت نکردن آنها، می توانید انعطاف پذیری عاطفی سالم تری ایجاد کنید.
• تحمل پریشانی: DBT همچنین به شما کمک می‌کند تا با یادگیری تحمل پریشانی، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید تا بتوانید بدون بازگشت به رفتارهای مخرب، از دوران سخت عبور کنید. آموزش راهبردهای مقابله ای سالم مانند خودآرامی نیز به شما در مدیریت موقعیت های دشوار کمک می کند.
• ذهن‌آگاهی: ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا از آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد آگاه شوید و احساسات خود را بدون قضاوت یا شرم بپذیرید.
• اثربخشی بین فردی: درک احساسات خود می تواند به شما کمک کند تا احساس دیگران را بهتر درک کنید. این مهارت همچنین به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه خواسته یا نیاز خود را بخواهید، از طریق تعارض کار کنید و مرزهای خود را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.

DBT در چه شرایطی می تواند کمک کند؟

در حالی که در ابتدا برای درمان اختلال شخصیت مرزی (BPD) استفاده می شد، DBT همچنین می تواند به موارد زیر کمک کند:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات اشتها
• مشکلات مصرف مواد
• PTSD

4. حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)

EMDR چیست؟

در ابتدا برای رفع ناراحتی خاطرات تروماتیک ایجاد شد، حساسیت زدایی حرکات چشم و درمان پردازش مجدد (EMDR) نشان داده شده است که طیف وسیعی از اثرات شفابخش را برای افرادی که تروما را تجربه کرده اند ارائه می دهد. درمان شامل پردازش مجدد تروما برای حساسیت زدایی فرد نسبت به محرک های خارجی است که در غیر این صورت ممکن است باعث ایجاد ناراحتی شود، مانند صداها، بوها و موقعیت های خاص. این به نوبه خود کیفیت زندگی را افزایش می دهد.

افراد مبتلا به PTSD اغلب در فلاش بک ها وقایع آسیب زا را دوباره تجربه می کنند که می تواند به شدت در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. آنها ممکن است از ترک خانه خود دست بردارند یا از موقعیت های خاص یا محرک هایی که آسیب های روحی آنها را یادآوری می کند اجتناب کنند.

در حالی که هیچ تحقیقی وجود ندارد که به طور قطع بیان کند که EMDR مؤثرترین شکل درمانی برای درمان PTSD است، بسیاری از مطالعات نتایج مثبتی را نشان می‌دهند. از جمله نتایج بهتر در مقایسه با درمان شناختی رفتاری.

EMDR چگونه کار می کند؟

درمان EMDR به بیمار کمک می کند تا یک رویداد آزاردهنده را در دوزهای کوچک دوباره تجربه کند، که در طی آن درمانگر او را به انجام حرکات جانبی چشم هدایت می‌کند. این حرکات چشم گاهی اوقات با فعالیت های دیگری مانند ضربه زدن با دست یا تحریک صوتی نیز همراه است.

اگرچه به طور کامل ثابت نشده است، دانشمندان معتقدند که بازبینی تجربیات آسیب زا در حالی که چشمان خود را در یک حرکت جانبی حرکت می دهند، به مغز این امکان را می دهد که یک حافظه آزاردهنده را پردازش کند و ارتباط های جدیدی با آن حافظه ایجاد کند. این به فرد اجازه می‌دهد تا نسبت به محرک‌های خارجی که قبلاً باعث ناراحتی می‌شدند، حساس شود.

EMDR در چه شرایطی می تواند کمک کند؟

طبق گفته کلینیک کلیولند، EMDR در درجه اول برای درمان اشکال مختلف PTSD استفاده می شود، اما برای درمان نیز مفید است:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات اشتها
• اختلالات وسواسی جبری
• اختلالات تجزیه ای
• اختلالات شخصیت

5. درمان بین فردی (IPT)

درمان بین فردی چیست؟

روان درمانی بین فردی (IPT) یک رویکرد ساختاریافته و کوتاه مدت است که برای بهبود اضطراب اجتماعی، گذارهای زندگی و مسائل بین فردی استفاده می شود. با IPT، شما و درمانگرتان احتمالاً برای تغییر الگوهای روابط منفی و برقراری ارتباط بهتر با دیگران و در عین حال یادگیری بیشتر در مورد خودتان، با یکدیگر همکاری خواهید کرد.

درمان بین فردی به شما کمک می کند تا از طریق روابط فعلی و تعاملات اجتماعی و اینکه چگونه ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، کار کنید.

IPT چگونه کار می کند؟

IPT بیان می کند که افسردگی می تواند تحت تأثیر روابط خارجی یا تغییرات در آنها بوجود آید. این می تواند شامل از دست دادن یک عزیز، ازدواج، بازنشستگی یا از دست دادن شغل یا حتی پدر و مادر شدن برای اولین بار باشد. علاوه بر این، درمان بین فردی به شما کمک می کند تا بهتر با انتظارات متفاوت خود و اطرافیانتان در مورد روابط متقابل خود کنار بیایید.

درمانگر شما ممکن است با انجام یک فهرست بین فردی یا فهرستی از روابط فعلی و گذشته شما شروع کند. سپس آنها با شما کار خواهند کرد تا این روابط را به چهار دسته طبقه بندی کنند:

• نقایص بین فردی: روابطی که فاقد کیفیت هستند. گاهی اوقات، این شامل داشتن تعداد محدودی از روابط می شود.
• اختلافات بین فردی: روابطی که انتظارات متفاوت ایجاد می کند که منجر به تعارض می شود.
• غم و اندوه: روابطی که به پایان رسیده است، مانند از دست دادن پدربزرگ یا دوستی که درگذشت.
• انتقال نقش: تغییرات در روابط ناشی از یک انتقال، مانند نقل مکان به شهر دیگری، کنار آمدن با یک مشکل سلامتی، یا از دست دادن شغل یا پایان دادن به یک رابطه.

هنگامی که روابط در این چهار دسته طبقه بندی شدند، شما و درمانگرتان مسائلی را که باعث افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روانی می شوند شناسایی کرده و راه حل های سازنده ای ارائه خواهید داد.

IPT در چه شرایطی می تواند کمک کند؟

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات اشتها
• اختلال دوقطبی
• دیس تایمی یا افسردگی مزمن درجه پایین
• PTSD
• افسردگی پری ناتال (در دوران بارداری یا اندکی پس از بارداری)
• افسردگی پس از زایمان (افسردگی که در عرض یک سال از بارداری شروع می شود)
• مشکلات مصرف مواد
• اختلالات شخصیت

6. درمان انسانی

درمان انسان گرایانه چیست؟

روانشناسی امروز بیان می کند که درمان انسان گرایانه بر این ایده استوار است که افراد ذاتاً خوب هستند و بر کمک به آنها برای رسیدن به پتانسیل کامل خود تمرکز دارد. با کار کردن با احساسات، افکار و ادراکات خود، درمانگر می تواند به شما در ایجاد عزت نفس، کشف احساسات، یافتن معنای زندگی و رسیدن به اهدافتان کمک کند.

درمان انسان گرایانه بر کل فرد و انگیزه درونی برای موفقیت متمرکز است. ممکن است شبیه کاری باشد که با یک مربی انجام دهید، اما به خاطر داشته باشید که یک مربی و یک متخصص سلامت روان به طرق مختلف بر سلامت روان شما تمرکز می کنند.

درمان انسان گرایانه چگونه کار می کند؟

چندین رویکرد مختلف برای درمان انسان گرایانه وجود دارد، از جمله موارد زیر:

• درمان مشتری محور: در این رویکرد، درمانگر از گوش دادن فعال برای تایید و حمایت از مراجع در حین به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود استفاده می کند. هدف این است که درمانگر فضایی بدون قضاوت ایجاد کند تا مراجع بتواند تجربیات خود را بیان کند.
• درمان اگزیستانسیال: این رویکرد بر کمک به افراد برای درک جایگاه خود در جهان و چگونگی رسیدگی به چالش هایی که ما به عنوان انسان با آن روبرو هستیم، تمرکز دارد. درمانگر به شما کمک می کند قدرتی را که برای ایجاد تغییرات در زندگی خود دارید تا هدف و معنا پیدا کنید، درک کنید.
• گشتالت درمانی: اغلب با استفاده از فعالیت هایی مانند ایفای نقش، گشتالت درمانی به شما کمک می کند تا در رویدادهای جاری زندگی خود معنا پیدا کنید. با این نوع درمان، آگاهی بیشتری از احساسات خود به دست خواهید آورد و دیدگاه های جدیدی را برای تغییر مثبت بهزیستی ذهنی خود ایجاد خواهید کرد.
• روایت درمانی: با رویکرد روایتی، درمانگر به شما کمک می کند تا روی داستان شخصی خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند درک کنید که مشکلات شما را تعریف نمی کنند. با جداسازی یا بیرونی کردن مشکلات، می توانید راه جدیدی برای نگاه کردن به زندگی خود پیدا کنید.

درمان انسان گرا در چه شرایطی می تواند کمک کند؟

درمان انسان گرایانه می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت مثبت تری داشته باشید و ممکن است به شرایط سلامت روانی مانند:

• اضطراب
• افسردگی
• روان‌گسیختگی
• اختلالات شخصیت
• مشکلات مصرف مواد
• موارد وحشت زدگی

7. درمان کل نگر

درمان جامع چیست؟

مشابه سلامتی کل نگر، درمان جامع همه جنبه‌های زندگی یک فرد را با رویکردی تمام‌فردی درمان می‌کند. یک نوع درمانی کمتر مرسوم، رویکردهای مختلفی را ترکیب می کند تا نه تنها به سلامت روانی یک فرد، بلکه به سلامت جسمی، معنوی و عاطفی او نیز رسیدگی کند.

درمان جامع چگونه کار می کند؟

با استفاده از رویکردهای مختلف، درمانگر با مراجعه کننده کار می کند تا یک برنامه درمانی فردی ایجاد کند. این طرح فردی ممکن است از درمان های سنتی و غیر سنتی، از جمله هنرهای بیانی مانند موسیقی و رقص، ذهن آگاهی، و روان درمانی استفاده شود.

به عنوان مثال، درمان جامع برای PTSD ممکن است EMDR یا CBT را با درمان‌های جایگزین مانند یوگا، مدیتیشن یا حتی شرکت در فعالیت‌هایی با اسب‌ها به عنوان بخشی از درمان آنها ترکیب کند.

درمان جامع به چه شرایطی می تواند کمک کند؟

از آنجا که جامع انواع مختلف درمان را ترکیب می کند، می توان از آن برای درمان مسائل همزمان و طیف گسترده ای از شرایط سلامت روان، از جمله موارد زیر استفاده کرد:

• اضطراب
• افسردگی
• ضربه
• درد مزمن
• مشکلات سوء مصرف مواد

نحوه انتخاب نوع درمان مناسب برای خود

انواع بسیار بیشتری از درمان نسبت به مواردی که در اینجا به آن پرداختیم وجود دارد. با انتخاب بسیار زیاد، یافتن رویکرد مناسب می تواند بسیار دشوار باشد.

اگر مطمئن نیستید که درمان را از کجا شروع کنید، منابع مختلف سلامت روان را بررسی کنید. کتاب‌ها، دوره های آموزشی و حتی پادکست‌های سلامت روان می‌توانند بینشی در مورد اینکه چگونه دیگران از چالش‌های سلامت روان خود بهبود یافته‌اند و می‌توانند به شما در انتخاب مسیر شخصی خود برای درمان کمک کنند.

هنگام انتخاب نوع درمان باید این پنج مورد را نیز در نظر بگیرید:

1. چه با گفتار درمانی راحت باشید یا فعالیت های خلاقانه تری مانند ایفای نقش یا ترکیبی اولویت ترجیح خود را مشخص کنید
2. اهداف شما برای درمان، مانند توسعه مهارت های مقابله یا حل تروما را واضح بیان کنید
3. درمانی که در محدوده قیمت شما در دسترس است یا تحت پوشش بیمه خدمات درمانی شما است را انتخاب کنید
4. نوع درمانی که در نزدیکی شما یا از طریق مجازی در دسترس است را انتخاب کنید
5. به اینکه در طول مشاوره احساس می کنید که توسط درمانگرتان حمایت می شود و شنیده می شود را دقت کنید

در حالی که در نظر گرفتن اهداف و رویکردی که به دنبال آن هستید مفید است، یکی از جنبه‌های کلیدی موفقیت در درمان، یافتن درمانی است که با آن احساس راحتی کنید و به آن اعتماد کنید. همانطور که موسسه خانواده در دانشگاه نورث وسترن اشاره می کند، پنجاه سال تحقیق نشان داده است که رابطه شما با درمانگرتان بیشترین تاثیر را در موفقیت درمان شما دارد.

چگونه یک درمانگر پیدا کنیم

ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن فردی که احساس می کنید از شما و اهداف شخصی شما حمایت می کند، با بیش از یک درمانگر مشورت کنید. حتی اگر یک درمانگر معتبر و ماهر باشد، ممکن است سبک ارتباطی و رویکرد درمانی او برای شما کارساز نباشد.

احتمالاً متوجه خواهید شد که بسیاری از درمانگران از رویکردهای متفاوتی در کار خود استفاده می کنند. اگر با اولین درمانگری که ملاقات می کنید احساس راحتی نمی کند، تسلیم نشوید. حتی اگر درمان با یک درمانگر خوب یا راحت نباشد، این بدان معنا نیست که درمان با دیگری خوب کار نخواهد کرد.

در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام جستجوی یک درمانگر در نظر بگیرید:

• سن: ممکن است ترجیح دهید به یک درمانگر نزدیک به سن شما مراجعه کنید که احساس می کنید تجربه زندگی را دارد تا مشکلات شما را درک کند یا به شما کمک کند. یا به جای فردی هم سن و سال خود، ممکن است ترجیح دهید یک درمانگر جوانتر یا مسن تر پیدا کنید.
• جنسیت: برخی از افراد ممکن است در صحبت کردن با یک مرد احساس راحتی بیشتری داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است یک زن را ترجیح دهند.
• مذهب و قومیت: اگر مذهبی هستید، ممکن است ترجیح دهید یک درمانگر با وابستگی مشابه یا دارای پیشینه ای مشابه با خودتان پیدا کنید.
• هزینه: باید بررسی کنید که آیا درمانگر جدید بالقوه بیمه شما را می‌پذیرد، هزینه‌هایی که در هر ساعت دریافت می‌کند، و آیا هزینه‌های دیگری مانند هزینه‌های بستری ممکن است با درمان شما مرتبط باشد یا خیر. اگر بیمه جلسات درمانی شما را پوشش می دهد، مدارک خود را بررسی کنید یا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا ببینید چه هزینه هایی از جیب شما خارج می شود.
• نظرات: فهرست راهنمای درمانگران آنلاین ممکن است نظراتی را منتشر کنند تا به شما ایده بهتری از نحوه عملکرد یک درمانگر یا شخصیت آنها ارائه دهند.

علاوه بر این، فراموش نکنید که بررسی کنید که آیا برای دیدن یک درمانگر به ارجاع از پزشک مراقبت های اولیه خود نیاز دارید یا خیر.

دانستن تفاوت بین انواع مختلف درمانگرها نیز ممکن است به شما کمک کند تا جستجوی خود را محدود کنید:

• مشاور حرفه ای دارای مجوز (LPC): برای در نظر گرفتن یک LPC، درمانگران باید حداقل دارای مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره باشند، که شامل دوره های آموزشی متمرکز بر نظریه مشاوره، روانشناسی و تکنیک های مشاوره است.
• مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز (LCSW): درمانگران دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی LCSW محسوب می شوند. LCSW ها بر چگونگی تأثیر عوامل اجتماعی بر بیماران خود تمرکز می کنند. اینها می تواند شامل خانواده، سایر روابط، و سیستم های اجتماعی تحت تأثیر وضعیت اجتماعی-اقتصادی، نژاد، طبقه، فرهنگ و غیره باشد.
• متخصص روانشناسی: روانشناسان دارای مدرک دکترا هستند و افکار، عواطف و رفتارهای انسان را مطالعه می کنند. آنها بر تأثیر توسعه، تعاملات اجتماعی و محیط ما بر رفتارها و احساسات ما تأکید می کنند.

توجه داشته باشید که روانشناسان با روانپزشکان متفاوت هستند که هم در زمینه سلامت روان و هم در زمینه پزشکی آموزش دیده اند، یعنی روانپزشکان می توانند دارو تجویز کنند.

درمان آنلاین چطور؟

اگر یک لیست انتظار طولانی برای قرار ملاقات حضوری با یک درمانگر وجود دارد یا نمی توانید درمانگر مورد علاقه خود را در منطقه خود پیدا کنید، مشاوره های آنلاین، مشاوره تلفنی با یک متخصص روانشناس می توانند یک گزینه بهتری باشند.

با یک درمانگر آنلاین، لزوماً مجبور نیستید تا زمان ملاقات خود برای صحبت منتظر بمانید. همچنین تحقیقات ثابت کرده است که زوج درمانی آنلاین برای بهبود کیفیت روابط زوجین می تواند موثر باشد.

نکاتی برای به دست آوردن بهترین نتیجه از درمان

جلسات درمانی شما به اندازه تلاشی است که برای آنها انجام می دهید. برای بهره‌مندی بیشتر از درمان، ذهنیت باز داشته باشید و نکات زیر را دنبال کنید:

1. درمانگری را انتخاب کنید که با آن راحت هستید: باید احساس کنید که با درمانگر خود در ارتباط هستید. اگر این کار را نکنید، می توانید یک مشاور متفاوت را انتخاب کنید که در طول جلسات احساس راحتی کنید.
2. از به اشتراک گذاشتن نترسید: برخی از افراد از به اشتراک گذاشتن برخی احساسات یا توصیف رویدادهای گذشته احساس خجالت یا ترس می کنند. اگر این احساس شماست، ممکن است به درمانگر خود اطلاع دهید تا بتواند این احساسات را با شما بررسی کند. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با درمانگر به آنها کمک می کند تا شما را بهتر درک کنند و در جلسات شما مؤثرتر باشند.
3. آماده تغییر باشید: درمانگر شما ممکن است به شما توصیه کند که چیزهای جدیدی را امتحان کنید یا از شما بخواهد که راه های جدیدی برای فکر کردن در مورد موقعیت یا تجربیات خود در نظر بگیرید. باز ماندن در برابر این مهارت ها و رویکردهای جدید می تواند به شما کمک کند تا از درمان بیشتر بهره ببرید.
4. سعی کنید جلسات را حذف نکنید: پیشرفت شما در درمان بستگی به این دارد که چقدر برنامه درمانی خود را دنبال می کنید. این شامل شرکت در جلسات با درمانگر شما نیز می شود. نادیده گرفتن جلسات ممکن است نشان دهنده این باشد که شما به رویکرد متفاوتی برای درمان یا درمانگر جدید نیاز دارید، یا اینکه باید با درمانگر خود در مورد آنچه مانع شما می شود صحبت کنید.
5. تکالیف درمانی را جدی بگیرید: درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد تمریناتی را در بین جلسات انجام دهید، مانند تکرار جملات مثبت. در حالی که ممکن است ایده تکلیف را دوست نداشته باشید، این تمرینات می تواند به ادامه بهبودی شما در بین قرار ملاقات ها کمک کند یا بینش جدیدی برای جلسه بعدی شما ارائه دهد.

منتظر نتایج فوری هستید؟

در حالی که همه ما آرزو می کنیم که درمان فورا کار کند، بهبودی زمان می برد. همانطور که پاهای بریدگی یا شکستگی یک شبه بهبود نمی یابند، اکثر افراد قبل از مشاهده پیشرفت به چندین جلسه درمانی نیاز دارند. اکثر بیماران درمانی پس از میانگین 15 تا 20 جلسه شروع به گزارش خود بهبودی می کنند، در حالی که بیمارانی که روی چندین شرایط سلامت روان در درمان کار می کنند ممکن است به درمان طولانی تری نیاز داشته باشند.

انواع مختلف درمان برای ایجاد انواع مختلف قدرت ذهنی

هر یک از ما منحصر به فرد هستیم، و همینطور سفرهای سلامت روان ما نیز متفاوت است. به همین دلیل است که هیچ نوع درمان واحدی برای همه افراد یکسان نیست. هر کدام از درمان ها مزایای مختلفی را ارائه می دهند. انتخاب بهترین درمان به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد و بهترین رویکرد درمان ممکن است در زمان‌های مختلف زندگی ما تغییر ایجاد کند. با انتخاب بهترین متخصص روانشناسی می توانید به سلامت روان دست پیدا کنید.