9 نکته برای بازیابی سوء استفاده از خودشیفتگی

ممکن است بتوانید با حمایت، مراقبت از خود و دلسوزی نسبت به خود، از سوء استفاده از خودشیفتگی خلاص شوید. اگر اخیراً به یک رابطه سمی با فردی با ویژگی های خودشیفتگی پایان داده اید، احتمالاً با صدمه و سردرگمی زیادی روبرو هستید.

حتی زمانی که در اعماق وجودتان می‌دانید که مقصر نبودید، باز باور به اینکه کاش خطایی انجام نمی دادید در شما وجود دارد. تعجب می کنید که چه کاری می توانستید برای جلوگیری از سوء استفاده یا کمک به عزیزتان در حل مشکلاتش انجام دهید، می تواند به آشفتگی عاطفی شما بیفزاید.

روابط سمی شباهت‌هایی با اعتیاد دارد. در رابطه سمی تقویت متناوب، و شرم و گناه زیادی وجود دارد. این عوامل می توانند در هنگام تلاش برای بهبود خودتان نقش داشته باشد.

میدونی که رابطه سالم نبود شما آگاه هستید که آنها با شما بدرفتاری کردند. اما هنوز نمی توانید خاطرات خود را از احساسی که در ابتدا داشتید و لحظات خوبی که داشتید را متزلزل کنید.

این خاطرات ممکن است باعث شود که هوس همراهی با آنها را داشته باشید و احساس کنید که برای جلب عشق و تایید دوباره آنها دست به هر کاری می زنید.

سوء استفاده اغلب عمیقاً آسیب زا است و روند بهبودی ممکن است مدتی طول بکشد. اگر احساس می کنید گم شده اید، نکات زیر می تواند به شما کمک کند اولین قدم های خود را در مسیر بهبودی بردارید.

9 نکته برای بازیابی سوء استفاده از خودشیفتگی

• سوء استفاده را بپذیرید

تشخیص اینکه شما سوء استفاده را تجربه کرده اید، چه از طرف یک شریک عاشقانه، یکی از اعضای خانواده یا دوست، پذیرش اولین قدم مهم به سمت بهبودی است.

در ابتدای روند بهبودی، ممکن است برای کنار گذاشتن توجیهات و بهانه های بالقوه برای رفتار طرف مقابل مشکل داشته باشید. در واقع، ممکن است کاملاً تمایل داشته باشید که خودتان را سرزنش کنید، تا زمانی که مجبور نباشید بپذیرید که کسی که دوستش دارید عمداً به شما صدمه زده است.

این طبیعی است و کاملا قابل درک است. انکار به نوعی می تواند از شما محافظت کند. عشق عاشقانه یا خانوادگی قوی برای بسیاری از مردم واقعیت را تحت الشعاع قرار می دهد.

همچنین سخت است که بپذیریم برخی از افراد وقتی به دیگران صدمه می زنند، اهمیتی نمی دهند. اما انکار آنچه اتفاق افتاده است شما را از پرداختن به آن و شفای آن باز می دارد. همچنین می تواند شما را برای تجربه درد بیشتر در آینده آماده کند.

اگر می‌دانید که فرد مورد علاقه‌تان به خودی خود پریشانی عاطفی را تجربه کرده است، ممکن است با این کشمکش‌ها همدردی کنید و بخواهید فرصتی دوباره به او بدهید.

شفقت هرگز اشتباه نیست، اما مسائل بهداشت روانی سوء استفاده را توجیه نمی کند. شما همیشه می توانید آنها را تشویق کنید تا برای حمایت از خود دست یابند اما فضای کافی برای حفظ امنیت خود ایجاد کنید. مقاله 4 تکنیک برای تمرین شفقت به خود را مطالعه کنید.

یادتان باشد خود را با آموزش در مورد رفتارهای خودشیفته مسلح کنید. یادگیری شناسایی تاکتیک‌هایی که اغلب توسط افراد مبتلا به خودشیفتگی استفاده می‌شود، می‌تواند سازگاری با تجربه شما را آسان‌تر کند.

• مرزهای خود را مشخص کنید

درمانگران و متخصصان بازیابی سوء استفاده اغلب توصیه می کنند که پس از پایان رابطه، هر زمان که ممکن است، تمام تماس های خود را با شریک قبلی خود قطع کنید.

عدم تماس با آنها فقط یک عمل نیست بلکه برای شما یک مرز است، مرزی که ممکن است در ابتدا برایتان بسیار دشوار باشد. معمولاً وسوسه می‌شوید که تماس بگیرید یا به تماس‌ها و پیام‌ها پاسخ دهید، به خصوص اگر صادقانه عذرخواهی کنند و قول تغییر بدهند.

مسدود کردن شماره، آدرس ایمیل و حساب‌های رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند از تسلیم شدن در برابر این وسوسه جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که آنها همچنان ممکن است سعی کنند از طریق مسیرهای دیگر با شما تماس بگیرند، بنابراین می تواند به شما کمک کند که چگونه با این موضوع برخورد کنید.

اما عدم تماس در هر شرایطی امکان پذیر نیست. شاید فرزندانی با آنها داشته باشید، یا آنها یکی از اعضای خانواده هستند که گهگاه در مجالس می بینید.

اگر چنین است، در مورد آنچه می خواهید و نیاز دارید فکر کنید: “من سزاوار احترام هستم.” سپس آن را به یک مرز تبدیل کنید: “من حاضرم با شما صحبت کنم، اما اگر فریاد بزنید، فحش بدهید یا مرا عصبانی کنید، فوراً می روم.”

برای ایجاد فضای ضروری و فاصله برای خود، مرزهای شخصی را نیز در نظر بگیرید، مانند:

1. به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی
2. محدود کردن ارتباط به یک پلتفرم، مانند آدرس ایمیلی که برای هیچ چیز دیگری استفاده نمی کنید
3. برای احساسات پیچیده آماده شوید

بیشتر جدایی ها شامل احساسات دردناکی است، از جمله:

1. اندوه و فقدان
2. شوکه شدن
3. عصبانیت
4. غمگینی یا احساس افسردگی

پس از پایان دادن به رابطه ای که با سوء استفاده از خودشیفتگی مشخص می شود، ممکن است این موارد را همراه با انواع دیگر ناراحتی های عاطفی تجربه کنید.این ناراحتی ها شامل:

1. اضطراب
2. ترس
3. پارانویا
4. شرم

آسیب یک رابطه سمی همچنین می تواند شما را با علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مواجه کند. افراد سمی می توانند درد زیادی ایجاد کنند. اما آنها همچنین استعدادی دارند که شما به آنها باور کنید.

بنابراین، در حالی که ممکن است زخم‌های عاطفی عمیقی را متحمل شده باشید، هنوز ممکن است اعمال خود را زیر سوال ببرید. برای مثال، عشق شما به آنها می تواند شما را متقاعد کند که آنها شما را دستکاری کردند و با شما بدرفتاری کردند.

قطع رابطه خانوادگی سمی نیز می تواند باعث ایجاد احساس گناه یا بی وفایی شود. اینها تجربیات عاطفی عادی هستند. کار کردن با آنها به تنهایی همیشه آسان نیست، به خصوص زمانی که با تاکتیک های دستکاری احساس سردرگمی می کنید.

• هویت خود را پس بگیرید

افراد دارای ویژگی های خودشیفتگی اغلب انتظار دارند که دیگران به شیوه های خاصی رفتار کنند. آنها به شدت مردم را به خاطر عدم رعایت این استانداردها تحقیر یا مورد انتقاد قرار می دهند. در اینجا چیزی است که می تواند شبیه باشد:

1. پارتنر شما گفت موهای شما “احمقانه و زشت” به نظر می رسد، بنابراین شما آنها را تغییر دادید.
2. والدینتان مرتباً به شما می‌گفتند که برای «هدر دادن وقت» برای موسیقی چقدر «احمق» هستید، بنابراین نواختن پیانو را رها کردید.

آنها ممکن است سعی کنند زمان شما را کنترل کنند و شما را از دیدن دوستان یا شرکت در فعالیت های خود باز دارند.

اگر در نتیجه این دستکاری ظاهر و استایل خود را تغییر داده اید یا چیزهایی را که قبلا برایتان ارزش قائل بودید از دست داده اید، ممکن است احساس کنید که دیگر خودتان را خیلی خوب نمی شناسید.

بخشی از بهبودی شامل آشنایی مجدد با خودتان، یا فهمیدن اینکه از چه چیزی لذت می برید، چگونه می خواهید زمان خود را بگذرانید، و با چه کسی می خواهید بگذرانید، است.

از قرار ملاقات و ایجاد روابط جدید در طول دوره بهبودی اجتناب کنید. بالاخره شما هنوز در حال شفا هستید. خودکاوی و بازسازی رابطه با خودتان می تواند شما را بسیار آسیب پذیر کند.

• شفقت به خود را تمرین کنید

هنگامی که تصدیق کردید که رابطه شما در واقع توهین آمیز بوده است، ممکن است انتقادات زیادی برای خود داشته باشید. اما به یاد داشته باشید، هیچ کس سزاوار سوء استفاده نیست و رفتار آنها تقصیر شما نیست.

به جای سرزنش کردن خود به خاطر افتادن در دستکاری آنها یا قضاوت در مورد اینکه اجازه دادید آنها برای مدت طولانی با شما بدرفتاری کنند، خود را ببخشید.

شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و نمی توانید رفتار یا اعمال آنها را تغییر دهید. شما فقط بر خودتان قدرت دارید. اما شما می توانید از این قدرت برای رعایت نیازهای خود مانند احترام، شادی و عشق سالم استفاده کنید.

خود را به خاطر انتخاب پایان دادن به رابطه تحسین کنید و خود را تشویق کنید که به این تصمیم پایبند باشید. هنگامی که نسبت به خود احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید جملاتی مانند “من قوی هستم”، “من دوست دارم” یا “من شجاع هستم” را تکرار کنید.

• درک کنید که احساسات شما ممکن است باقی بماند

عشق می تواند دشوار باشد، تا حدی به این دلیل که واقعا نمی توانید آن را کنترل کنید. همیشه نمی توانید از دوست داشتن کسی دست بردارید، حتی کسی که شما را آزار می دهد.

پس از پایان رابطه، ممکن است همچنان خاطرات مثبت خود را حفظ کنید و آرزو کنید که به نحوی آن روزها را دوباره تجربه کنید. اما این مهم است که بدانید برای شروع درمان نیازی نیست از دوست داشتن کسی دست بکشید. انتظار برای این اتفاق می تواند روند بازیابی را متوقف کند.

شما می توانید به دوست داشتن کسی ادامه دهید در حالی که تشخیص رفتار او باعث می شود که بتوانید با خیال راحت رابطه خود را با او حفظ کنید. گاهی اوقات، پذیرش این دانش می‌تواند باعث ایجاد یک گسست عاطفی شود که به شما کمک می‌کند احساس کنید که می‌توانید از رابطه جدا شوید.

• مراقب خودت باش

شیوه های خودمراقبتی خوب می تواند تفاوت بزرگی در بهبودی شما ایجاد کند. خودمراقبتی شامل برآوردن نیازهای عاطفی و جسمی شماست.

که ممکن است شامل مواردی مانند:

1. داشتن خواب آرام کافی
2. آرامش در هنگام غرق شدن یا استرس
3. وقت گذاشتن برای سرگرمی ها و سایر فعالیت هایی که از آن لذت می برید
4. ارتباط با عزیزان
5. استفاده از مهارت های مقابله ای برای مدیریت افکار ناراحت کننده
6. خوردن وعده های غذایی متعادل
7. فعال بودن بدنی

ذهن و بدن شما به حمایت از یکدیگر کمک می کنند، بنابراین مراقبت از ذهن، بدن و روح می تواند به شما کمک کند تا برای مقابله با پریشانی عاطفی قوی تر و مجهزتر شوید.

• با دیگران صحبت کنید

صحبت با دوستان و اعضای خانواده حامی می تواند به شما کمک کند که با بهبودی کمتر احساس تنهایی کنید. افرادی که به شما اهمیت می دهند می توانند:

1. ابراز همدردی کنند
2. دردی را که تجربه می کنید تایید کنید
3. کمک کند حواس شما پرت شود یا در روزهای سخت کنارتان باشند
4. به شما یادآوری کنم که سوء استفاده تقصیر شما نبوده است

اما برخی از افراد در زندگی شما ممکن است حمایت زیادی (یا هیچ) ارائه نکنند. برخی از اعضای خانواده ممکن است طرف فرد آزارگر را بگیرند. دوستان مشترک ممکن است از یک سابق توهین آمیز حمایت کنند.

این می تواند باعث سردرگمی و آسیب زیادی شود. وقتی برای بهبودی کار می‌کنید، معمولاً تعیین حد و مرز برای زمان خود با این افراد مفید است. برای مثال، ممکن است از آنها بخواهید که نامی از اطرافیانتان نبرند، یا از به اشتراک گذاشتن نظرات خود در مورد موقعیت با شما اجتناب کنند.

اگر آنها به این مرزها احترام نمی گذارند، زمانی را که با آنها می گذرانید محدود کنید. گروه‌های حمایتی همچنین این فرصت را فراهم می‌کنند که سکوت شما را در مورد سوءاستفاده‌ای که تجربه کرده‌اید بشکنند.

• پشتیبانی حرفه ای دریافت کنید

صحبت کردن با یک درمانگر به صورت انفرادی می تواند به شما کمک کند گام مهمی در جهت بهبود بهزیستی عاطفی بردارید.

اگر ترک کردن فردی که از شما سوء استفاده می کند برایتان سخت بود، یا از قبل به فکر فرصت دادن به او هستید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل پشت این احساسات را شناسایی کنید و برنامه ای برای جلوگیری از انتخاب های غیر مفید در آینده ایجاد کنید.

یک درمانگر همچنین می تواند در موارد زیر راهنمایی ارائه دهد:

1. ایجاد مهارت های مقابله ای جدید
2. حرف زدن در مورد سوء استفاده
3. اصرار مبارزه برای تماس با فرد آزارگر
4. مقابله با افسردگی، اضطراب یا سایر علائم سلامت روان
5. غلبه بر افکار خودکشی یا خودآزاری

درمان همچنین می تواند به شما در درک عوامل زمینه ای کمک کند که می تواند شما را در برابر الگوهای سوء استفاده آسیب پذیرتر کند. برای رزرو آنلاین وقت مشاوره کیلیک کنید.

فاریا کلینیک

رابطه با فرد خودشیفته بسیار سخت است. شاید در طول رابطه همیشه احساس کم بودن به شما دست دهد. عاشق فرد خودشیفته بودن به خودی خود باعث ایجاد حس حقارت در شما می شود.

ترک رابطه نیز می تواند سخت باشد. سختی ترک باعث می شود سالها با فرد خودشیفته رابطه خود را ادامه دهید. هر کاری که انجام می دهید احساس می کنید کافی نیست.

به طور خلاصه، درمان فضای امنی را ارائه می دهد که در آن یک متخصص روانشناسی آموزش دیده و دلسوز می تواند به شما در کشف و درک آشفتگی احساساتی که در تلاش برای باز کردن آن هستید کمک کند.

شما می توانید خود را درمان کنید، اگرچه ممکن است فوراً اتفاق نیفتد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند در آغاز درمان احساس حمایت بیشتری کنید.