خودآگاهی چیست و چگونه آن را افزایش دهیم؟
خودآگاهی چیست و چگونه آن را افزایش دهیم؟
آیا می خواهید شادتر باشید، نفوذ بیشتری داشته باشید، تصمیم گیرنده بهتری باشید و رهبر موثرتری باشید؟ پس خودآگاهی مهمترین فاکتور روانی است که باید تقویت کنید. خودآگاهی باعث می شود بهترین نسخه خودتون را ارائه دهید و همیشه بهترین باشید.
خودآگاهی مزایای زیادی دارد از جمله: افزایش نفوذ، دیدگاه و نظرات مفید و روابط قوی تر.
خودآگاهی چیست؟
خودآگاهی “دانش آگاهانه از شخصیت، احساسات، انگیزه ها و خواسته های خود” در هر زمان و مکانی تعریف می شود. روانشناسان شلی دووال و رابرت ویکلاند این تعریف را ارائه کردند:
خودآگاهی توانایی تمرکز بر خود و اینکه چگونه اعمال، افکار یا احساسات شما با استانداردهای درونی شما مطابقت دارند. چگونه رفتار خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید و چگونه درک درستی نسبت به دیگران داشته باشید.
به زبان ساده، کسانی که خودآگاهی بالایی دارند می توانند اعمال، احساسات و افکار خود را به طور عینی تفسیر کنند.
بدست آوردن این مهارت سخت است، زیرا بسیاری از ما وقایع و باورهای خود را با احساسات تفسیر می کنیم. افزایش خودآگاهی مهم است زیرا به افراد اجازه می دهد رشد و اثربخشی خود را ارزیابی کنند و در صورت لزوم مسیر خود را تغییر دهند.
انواع خودآگاهی
دو نوع متمایز از خودآگاهی وجود دارد: عمومی و خصوصی.
- خودآگاهی عمومی: آگاهی از اینکه چگونه می توانیم در مقابل دیگران ظاهر شویم. به دلیل این آگاهی، ما بیشتر به هنجارهای اجتماعی پایبند هستیم و به روش هایی رفتار می کنیم که از نظر اجتماعی قابل قبول است.
در حالی که این نوع آگاهی فوایدی دارد، خطر انحراف به خودآگاهی نیز وجود دارد. کسانی که به ویژه در این ویژگی بالا هستند ممکن است زمان زیادی را صرف این کنند که دیگران در مورد آنها چگونه فکر می کنند.
- خودآگاهی خصوصی: توانایی توجه و تأمل در مورد وضعیت درونی خود است. کسانی که خودآگاهی خصوصی دارند درون نگر هستند و با کنجکاوی به احساسات و واکنش های خود نزدیک می شوند و در مورد آنها فکر می کنند.
به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که در حال آماده شدن برای یک جلسه مهم هستید. توجه به احساسات فیزیکی و نسبت دادن صحیح آنها به اضطراب شما در مورد جلسه، نمونه ای از خودآگاهی خصوصی خواهد بود.
چرا خودآگاهی مهم است؟
تحقیقات نشان می دهد که وقتی به درون نگاه می کنیم، می توانیم ارزش ها، افکار، احساسات، رفتارها، نقاط قوت و ضعف خود را روشن کنیم. ما می توانیم تأثیری را که بر دیگران می گذاریم تشخیص دهیم. نتایج پژوهش های روانشناسی نشان می دهد که افراد دارای خودآگاهی شادتر هستند و روابط بهتری دارند. آنها احساس کنترل شخصی و اجتماعی و همچنین رضایت شغلی بالاتری را تجربه می کنند.
وقتی به دیگران توجه می کنیم، متوجه می شویم که مردم چگونه به ما فکر و نگاه می کنند. افرادی که از نگاه مردم نسبت به خودشان آگاه هستند، به احتمال زیاد نسبت به افرادی با دیدگاه های مختلف همدل هستند. مدیرانی که ادراک از خود را با ادراکات دیگران مطابقت می دهند، به احتمال زیاد دیگران را توانمند می کنند.
8 مورد مهم از فواید خودآگاهی
- خود آگاهی به ما قدرت تأثیرگذاری بر نتایج را می دهد
- به ما کمک می کند تا تصمیم گیرندگان بهتری شویم
- به ما این امکان را می دهد که رویدادها را از منظرهای مختلف درک کنیم
- ما را از فرضیات و تعصباتمان رها می کند
- به ما کمک می کند تا روابط بهتری ایجاد کنیم
- به ما توانایی بیشتری برای تنظیم احساساتمان را می دهد
- استرس را کاهش می دهد
- ما را خوشحال تر می کند
شکاف خودآگاهی چیست؟
خودآگاهی جز فاکتورهای اصلی در موفقیت است. اگرچه بسیاری از افراد توانمند خودآگاهی بالایی دارند ولی تحقیقات نشان داده است که تنها 10 تا 15 درصد جمعیت دارای خودآگاهی می باشند.
بسیاری از ما با این پیام بزرگ شدیم که نباید احساسات خود را نشان دهید، بنابراین سعی می کنیم آنها را نادیده بگیریم یا سرکوب کنیم. سرکوب احساسات منفی باعث استرس بیشتر در ما می شود. ما این احساسات را یا درونی می کنیم (که منجر به خشم، رنجش، افسردگی و تسلیم می شود) یا آنها را بیرونی می کنیم و دیگران را سرزنش، تحقیر یا پرخاشگری می کنیم.
فقدان خودآگاهی می تواند یک نقص مهم در زندگی باشد. هر چقدر خودآگاهی بالا باشد فرد اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند. در یک مطالعه ای، محققان کانادایی به بررسی فعالیت مغز در افرادی که در موقعیت‌های قدرت هستند پرداختند. آنها شواهد فیزیولوژیکی پیدا کردند که به این نتیجه رسیدند، با افزایش قدرت، توانایی همدلی با دیگران کاهش می یابد. آنها کمتر می توانند نیازها و دیدگاه های دیگران را در نظر بگیرند. این افراد نیاز به تقویت بالایی از خودآگاهی دارند.
چگونه به فردی خودآگاه تر تبدیل شویم
- خودتان را بهتر تصور کنید
بهترین نسخه از خود را تجسم کنید. تصور از خود و خود ایده آل امیدها، رویاها، آرزوهای ما را منعکس می کند. ما با تصور از خود و عشق به خود مهارت ها، توانایی ها، دستاوردهایی خواهیم داشت که به هدف خواهیم رسید. همانطور که به نقاط قوت خود فکر می کنید تا نسخه بهتری از خود شوید، می توانید از این خود ایده آل استفاده کنید تا در مسیر درست حرکت کنید تا با هر موانعی دست از تلاش کردن نکشید.
- سوالات “چه” را بپرسید
هسته اصلی خودآگاهی توانایی بازتاب خود است. یکی از اشتباهات رایج این است که ما سوالات اشتباهی از خود می پرسیم. در تلاش برای حل تعارض یا مساله ای که برای ما پیش آمده می پرسیم “چرا؟” با این حال هیچ راهی برای پاسخ به این سوال وجود ندارد زیرا ما به ناخودآگاه خود دسترسی نداریم. و پاسخ هایی را به خود می دهیم که ممکن است دقیق و درست نباشد.
پرسیدن سوال “چرا” از خودمان باعث می شود که روی نقاط ضعف و ناامنی خود تمرکز کنیم.
پرسیدن سوال “چه ” باعث می شود ذهن ما در فضای عینی قرار بگیرد تا بتوانیم همه جوانب موضوع را در نظر بگیریم. با در نظر گرفتن همه عوامل مؤثر می توانیم تصمیم درست و سنجیده از برای حل مساله بگیریم.
این نوع درون نگری به ما این امکان را می دهد که به رفتارها و باورها به همان اندازه که هستند نگاه کنیم. با خودآگاهی می‌توانیم الگوها و داستان‌های قدیمی را که به دردمان نمی‌خورند، بررسی کنیم و سپس مطالب غیر مفید را حذف کنیم و ادامه دهیم. پرسیدن سوالات درست به ما قدرت می‌دهد تا انتخاب‌های متفاوتی داشته باشیم که نتایج متفاوتی را نیز به همراه خواهد داشت.
به جای اینکه تصور کنید دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، فعالانه به نشانه های مثبتی گوش دهید تا بتوانید سؤالات معناداری از خود بپرسید.
- مغز خود را تقویت کنید
آمیگدال که مغز اولیه نیز نامیده می شود، اولین قسمتی از مغز بود که در انسان رشد کرد. این قسمت از مغز به عنوان نوعی رادار عمل می کرد که نیاز به فرار یا مبارزه را نشان می داد. آمیگدال در پیش بینی خطر مهارت دارد و قبل از اینکه بتوانیم یک احساس منفی را نام ببریم واکنش نشان می دهد. قلب ما تند می‌زند، شکممان سفت می‌شود و عضلات گردن ما منقبض می‌شوند.
واکنش بدن شما مانند سیمی است که به قشر پیش پیشانی سیگنال می دهد تا یک احساس منفی را ثبت یا نامگذاری کند. اگر هوشیاری را به وضعیت فیزیکی خود بیاورید، در لحظه می توانید احساس را در حال وقوع تشخیص دهید. ماهر شدن در این کار مغز شما را دوباره سیم کشی می کند. قدرت ذهنی را در مواقع سختی ایجاد کنید.
نام بردن از احساسات در تصمیم گیری بسیار مهم است. وقتی اجازه می دهیم احساساتمان بر ما غلبه کند، می توانیم تصمیمات بدی بگیریم که عواقب ناخواسته ای دارد. نامگذاری احساسات به ما این امکان را می دهد که دیدگاه “سوم شخص” را در نظر بگیریم تا عقب بنشینیم و به طور عینی تر آنچه را که در حال وقوع است ارزیابی کنیم و بعد تصمیم بگیریم.
تصور کنید شما، یک فرد خودآگاه، در حال گفتگو با شخصی هستید و بازخوردهای منفی دریافت می کنید. قلب شما شروع به تپیدن می کند و احساس خطر می کنید. با خود می گویید “احساس می کنم این شخص به من حمله می کند.” اما، قبل از اینکه گریه کنید، جلوی خود را می گیرید و صحبت های شخص را آگاهانه و بدون قضاوت می شنوید. متوجه می‌شوید که این شخص حداقل یک نکته خوب داشته است و مکالمه متفاوتی را شروع می‌کنید، یک گفتگوی رضایت‌بخش و سازنده با سازگاری بالا.
- از دیگران بپرسید چه تصوری از شما دارند
اکنون که متوجه شدید بازخورد نباید ترسناک باشد، از دیگران بپرسید که در شرایط خاص چگونه شما را درک می کنند. آگاه شدن از این موضوع به شما کمک می کند تا دقیق ترین بازخورد را ارائه دهید. شجاع باشید و از آنها بپرسید که دوست دارند چگونه در موقعیت های مختلفی رفتار کنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی یک تمرین است، و به شما کمک می کند تا از آنچه در ذهن، بدن و محیط شما می گذرد آگاه باشید. ذهن آگاهی و مدیتیشن یکی از معدود تمرین هایی است که می توانید در زندگی روزمره خود وارد کنید و تمرین تمرکز حواس ابزار فوق العاده ای برای ایجاد خودکنترلی بیشتر است.
فعالیت هایی برای افزایش ذهن آگاهی
- تنفس عمیق را تمرین کنید
- با اطرافیان خود رابطه سازنده ای داشته باشید
- فضای خود را سازماندهی کنید
- نقاشی بکشید یا رنگ کنید
راه رسیدن به خودآگاهی یک سفر سخت و درازی است. خودآگاه ترین افراد به جای رسیدن به یک مقصد خاص، خود را در تلاش برای تسلط یافتن بر زندگی می بینند. همانطور که در توسعه خودآگاهی خود به جلو می روید، به طور مرتب از خود بپرسید:
امروز چگونه به سمت بهترین نسخه از خود حرکت خواهید کرد؟
دیدگاهتان را بنویسید