تقویت ارتباط بین ذهن، بدن و روح در 13 مرحله

برای لحظه ای چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. با خودتان فکر کنید: از نظر روحی چه احساسی دارید؟ و از نظر فکری چطور؟ بدن شما در چه وضعیتی است؟ ببینید آیا می توانید متوجه تنش یا احساس جسمی یا ذهنی شوید.

وقتی آماده شدید، چشمان خود را باز کنید. ممکن است متوجه شوید که بعد از آن تمرین کوتاه احساس متفاوتی دارید. شاید احساس آرامش یا انرژی بیشتری داشته باشید. اگر چنین است، شما ارتباط ذهن و بدن و روح را تجربه کرده اید.

اگرچه ممکن این تجربه برای شما جدید به نظر برسد، ولی علم محکمی در پشت این مفهوم وجود دارد. مراقبت از ذهن، بدن و روح می تواند به شما کمک کند تعادل و رفاه بیشتری در تمام زمینه های زندگی خود پیدا کنید. بنابراین بیایید نگاهی به معنای واقعی این ارتباط، چرایی اهمیت آن و چگونگی تقویت ارتباط ذهن، بدن و روح خود در 13 مرحله بیندازیم.

ارتباط ذهن، جسم و روح

اگر تا به حال آنقدر استرس داشته اید که باعث بیماری جسمی شما شده است یا شاهد چنین ارتباط نزدیکی بین ذهن، بدن و روح خود نبوده اید، بدانید که این احساس یک تجربه معنوی است. یک رویکرد جامع به رفاه و سلامتی شامل به تعادل رساندن این سه جنبه از خود برای ایجاد هماهنگی و بهره وری است.

معنی ذهن، جسم و روح

عبارت «ذهن، بدن و روح» به ارتباط و رابطه بین این سه جنبه از خودتان اشاره دارد. تصور ذهن، بدن و روح راهی برای درک خودمان به عنوان «فرد کامل» است. این افراد زندگی شخصی و حرفه ای با کیفیتی دارند که ارتباط بین ذهن، بدن و روح روز به روز قوی تر می شوند. اجزای ذهنی، فیزیکی و معنوی نه تنها بر هر دو حوزه تأثیر می گذارند، بلکه با یکدیگر نیز تعامل دارند.

• ذهن شما، ذهن متفکر شما (هم خودآگاه و هم ناخودآگاه) است که مسئول باورها، افکار و اعمال شماست.
• بدن شما جنبه فیزیکی خودتان است که شما را در طول زندگی پیش می برد و به شما اجازه می دهد جهان را از طریق حواس پنج گانه خود تجربه کنید.
•  روح شما آن بخش ناملموس شماست که ممکن است از آن به عنوان ذات خود یاد کنید. اگر به یک ایمان خاص تعلق دارید، ممکن است برای شما آسان باشد که با مفهوم روح خود ارتباط برقرار کنید. یا ممکن است آن را در اعمالی مانند گذراندن وقت با خود در طبیعت، انجام یوگا یا مدیتیشن بیابید.

تمایز بین ذهن، بدن و روح یک تمایز سختگیرانه نیست. مثلاً احساسات کجا می نشینند؟ ما آنها را در بدن، ذهن و روح احساس می کنیم. از منظر علمی، ما می دانیم که این سه بعد تا چه حد عمیقاً به هم مرتبط هستند. می‌توانید آنها را به‌عنوان مرتبط با سیستم عصبی در نظر بگیرید، یا اینکه سیستم عصبی را بخشی از ذهن بدانید.

تحقیقاتی برای حمایت از این مفهوم  ارتباط ذهن، بدن و روح وجود دارد. کارن جنسن، نویسنده کتاب «سه مغز: چگونه قلب، مغز و روده بر هویت ذهنی تأثیر می‌گذارند»، پیشنهاد می‌کند که ما سه مغز داریم که با یکدیگر تعامل دارند تا بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارند.

سه مغز نشان دهنده سه جنبه از خود است. مغز ذهن است، روده بدن است و قلب روح است. این سه “مرکز کنترل” از طریق سیستم عصبی به هم متصل هستند و تعامل آنها منجر به وضعیت کلی ما می شود.

برای درک بهتر آنها، بیایید با جزئیات بیشتری به هر یک نگاه کنیم.

• ذهن سالم

ذهن با مغز درون جمجمه شما مطابقت دارد. داشتن ذهن سالم به شما وضوح می دهد، در حالی که عدم تعادل روانی یا بیماری می تواند باعث بیماری جسمی در بدن شود.

ذهن ما مسئول موارد زیر است:

1. مهارت های تصمیم گیری
2. تنظیم عاطفی
3. تمرکز، حافظه و تمرکز

• بدن سالم

بدن با ارتباط روده و مغز مطابقت دارد. بدن سالم به شما قدرت، نشاط و انرژی می دهد. همچنین شما را قادر می سازد تا با چالش های زندگی روبرو شوید. سلامت جسمانی نیز به شدت بر خلق و خو و سلامت روانی و عاطفی و همچنین بر آمادگی ذهنی شما تأثیر می گذارد

• روح سالم

روح با ارتباط قلب و مغز مطابقت دارد. روح سالم به شما کمک می کند تا احساسات مثبتی مانند:

1. شادی و قدردانی
2. تاب آوری عاطفی
3. مهربانی و شفقت نسبت به دیگران
4. احساس هدف و ارتباط با چیزی بالاتر از خودتان

چگونه ذهن، جسم و روح خود را در 13 مرحله تقویت کنیم؟

تقویت ذهن

1. مدیتیشن

مدیتیشن به کاهش استرس و افزایش آگاهی شما از الگوهای افکار منفی کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به موقعیت های استرس زا واکنش نشان دهید.

روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، ممکن است بخواهید با مدیتیشن های هدایت شده شروع کنید. یک تکنیک مدیتیشن ساده که می توانید به تنهایی امتحان کنید این است که با چشمان بسته بنشینید و نفس خود را مشاهده کنید.

اما شما همچنین می توانید از طریق حرکت، مانند رقصیدن، یا از طریق فعالیت هایی مانند نقاشی، مراقبه کنید. به عنوان مثال، برخی از مردم نقاشی ماندالا را راهی موثر برای مدیتیشن می دانند.

2. چیز جدیدی یاد بگیرید

شما هرگز آنقدر پیر نیستید که بتوانید یک مهارت یا سرگرمی جدید را شروع کنید. یادگیری یک مهارت جدید، مانند زبان یا ساز، می تواند به حفظ آمادگی ذهنی شما در هر سنی کمک کند. درست مانند یک ماهیچه، مغز شما برای تناسب اندام به ورزش نیاز دارد. یادگیری به ایجاد و تقویت ارتباطات عصبی جدید کمک می کند که مغز شما را فعال و سالم نگه می دارد.

3. خواب کافی داشته باشید

خواب برای ذهن، جسم و روح شما ضروری است. کیفیت و کمیت خواب شما می تواند بر همه چیز از خلق و خو گرفته تا متابولیسم شما تأثیر بگذارد. و طبق تحقیقات، کمبود خواب در میانسالی با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر در آینده مرتبط است. میزان خواب مناسب به فرد بستگی دارد، اما یک فرد بزرگسال به طور متوسط بین هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.

4. اشتیاق خود را پیدا کنید

وقت گذاشتن برای چیزهایی که از آنها لذت می برید و عشق به خودتان می تواند به تنظیم خلق و خو و احساسات شما کمک کند. این به انرژی بیشتر، سرزندگی و سلامت و رفاه کلی کمک می کند. پیدا کردن اشتیاق خود ممکن است به معنای وقت گذاشتن برای یک سرگرمی باشد که شما را پر انرژی می کند. یا ممکن است بخواهید حرفه خود را تغییر دهید تا به طور حرفه ای علاقه خود را دنبال کنید.

5. مرخصی بگیرید

در فرهنگ همیشه روشن ما، فرسودگی شغلی اغلب به عنوان نشان افتخار در نظر گرفته می شود. اما استراحت، تمدد اعصاب و اجازه دادن به خود برای تفریح و بازی می تواند به شما کمک کند که از نظر ذهن، بدن و روح سالم بمانید راه هایی بیابید که استراحت را در برنامه خود بگنجانید.

زمان آن را در دفتر روزانه خود بنویسید و مطمئن شوید که آن را انجام خواهید داد، این زمان را هرگز عقب نیندازید. سعی کنید به ساعات کاری خود پایبند باشید و در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات کار نکنید. گذراندن وقت با عزیزان را در اولویت قرار دهید.

6. ذهنیت رشد داشته باشید

داشتن یک طرز فکر رشد می تواند شما را در برابر دست اندازهای غیرمنتظره در جاده انعطاف پذیرتر کند و به شما کمک کند با در نظر گرفتن فرصت هایی برای رشد بر چالش ها غلبه کنید.

بدن

اکنون، بیایید به روش هایی که می توانید بدن خود را تقویت کنید نگاه کنیم.

7. ورزش کنید

ورزش نه تنها برای داشتن بدنی سالم ضروری است، بلکه خلق و خوی شما را بالا می برد، استرس را از بین می برد و به حفظ سلامت مغز شما کمک می کند. بسیاری از مردم در تلاش هستند تا از یک رژیم ورزشی پیروی کنند زیرا سعی می کنند خود را مجبور به انجام کارهایی کنند که از آنها لذت نمی برند. اگر دوست ندارید به باشگاه بروید، برای عضویتی که هرگز از آن استفاده نمی کنید، پولی پرداخت نکنید.

در عوض، به دنبال فعالیت هایی باشید که برای شما شادی ایجاد می کنند. ممکن است به یک تیم محلی والیبال بپیوندید یا ورزش های رزمی یا دوچرخه سواری کنید. شما همچنین می توانید راه هایی برای فعالیت بیشتر در زندگی روزمره خود بیابید، مانند پیاده روی به جای رانندگی یا رفتن از پله ها به جای آسانسور.

8. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

ممکن است کلیشه ای باشد، اما شما واقعا همان چیزی هستید که می خورید. غذایی که به بدنتان وارد میکنید به سلول های شما تبدیل می شود و آنچه می خورید حتی بر افکار، احساسات و باورهای شما تأثیر می گذارد.

برخی از راه هایی که می توانید سالم تر بخورید و وزن مناسبی داشته باشید عبارتند از:

• طیف وسیعی از سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید
• مصرف گوشت، الکل، کافئین و شکر را محدود کنید
• حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید

9. یوگا تمرین کنید

یوگا ممکن است یک تمرین فیزیکی باشد، اما تأثیرات عمیقی بر ذهن و روح نیز دارد. می تواند به کاهش تنش عاطفی ذخیره شده در ماهیچه ها و فیبرهای بدن کمک کند. در عین حال با جلب توجه شما به لحظه حال، ذهن را آرام می کند.

همچنین ممکن است بخواهید که نفس زدن را در تمرین یوگا خود بگنجانید. تکنیک های تنفس فواید زیادی دارند، از جمله کاهش استرس، افزایش انرژی و افزایش خلق و خو و تمرکز. آموزش نفس کشیدن عمیق در طول روز نیز می تواند به شما در مدیریت موثرتر احساسات کمک کند.

روح

در نهایت، اجازه دهید به برخی از کارهایی که می توانید برای تقویت روح خود انجام دهید نگاهی بیاندازیم.

10. شکرگزاری را تمرین کنید

قدردانی مغز شما را آموزش می دهد تا افکار منفی را رها کند و به جای آن به دنبال چیزهایی بگردد که باید از آنها سپاسگزار باشید. این منجر به بهبود خلق و خو و سلامت کلی ذهن، بدن و روح می شود.

11. زمانی را در طبیعت بگذرانید

تحقیقات فزاینده ای که به عنوان اکوپسایکولوژی شناخته می شود نشان می دهد که گذراندن وقت در طبیعت فوایدی برای بدن، ذهن و روح دارد. یک مطالعه نشان داد که حداقل نیاز مورد نظر برای به دست آوردن مزایای گذراندن وقت در طبیعت دو ساعت در هفته است.

12. با چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط برقرار کنید

تحقیقات نشان می دهد که کمک به دیگران برای شما خوب است، پس به دنبال راه هایی برای جبران باشید. اگر به یک دین تعلق دارید، این ممکن است از طریق جامعه مذهبی شما باشد. ممکن است از طریق فعالیت یا کار داوطلبانه، معنای و هدف بیشتری پیدا کنید.

13. نسبت به خود و دیگران دلسوز باشید

وقتی صحبت از پذیرش و زندگی با اشتباهات و شکست های شما می شود، شفقت به خود مفیدتر از اعتماد به نفس است. پرورش شفقت به خود همچنین به شما کمک می کند تا شفقت بیشتری نسبت به دیگران داشته باشید که منجر به یک زندگی عاشقانه و آرام تر می شود.

یافتن تعادل در ذهن، بدن و روح

ارتباط ذهن و بدن و روح میانبری برای شادترین، سالم ترین و پر جنب و جوش ترین نسخه شماست. داشتن ذهن، بدن و روح سالم می تواند احساس شما را تغییر دهد و بر نحوه ظاهر شدن شما در هر روز تاثیر بگذارد. با گذشت زمان، این یک اثر موج دار در طول زندگی شما ایجاد می کند.

ایجاد نوع تغییرات سبک زندگی مورد نیاز برای یافتن تعادل در ذهن، بدن و روح اغلب با حمایت و مسئولیت‌پذیری روانشناس آسان‌تر است. متخصصان روانشناسی می توانند به شما در ایجاد تغییرات پایدار زندگی کمک کنند.