آنچه در مورد مدیتیشن اسکن بدن باید بدانید
آنچه در مورد مدیتیشن اسکن بدن باید بدانید
مدیتیشن اسکن بدن (BSM) شامل جلب توجه به احساساتی است که در قسمت های مختلف بدن رخ می دهد. این تمرین می تواند به فرد کمک کند تا از احساسات و عواطف بدنی خود آگاه تر شود. مدیتیشن یک تمرین باستانی است که به افراد کمک می کند تا آگاهی بهتری از لحظه حال ایجاد کنند.
مدیتیشن اسکن بدن ممکن است به فرد کمک کند تا درک بیشتری از بدن و ذهن خود به دست آورد. از طریق BSM، افراد ممکن است در مورد منابع افکار و احساسات منفی یا ناخواسته خود آگاه شوند.. آنها همچنین ممکن است راه‌هایی را بیاموزند که به آنها پاسخ مناسب‌تری بدهند، که می‌تواند منجر به دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی و بهبود در رفاه کلی شود.
این مقاله مزایای مدیتیشن، از جمله BSM را بیان می کند. همچنین یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه تمرین BSM و نکاتی در مورد مدیتیشن را به طور کلی ارائه می دهد.
یک مقاله معتبر در سال 2020 بیان می کند که مدیتیشن می تواند تأثیرات مفیدی بر سلامت عاطفی و جسمی فرد داشته باشد. برخی از مزایای بالقوه عبارتند از:
- افزایش خودآگاهی
- بهبود تنظیم احساسات
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود خواب
- کاهش درد
- کاهش فشار خون
طبق یک مطالعه سال 2018، مدیتیشن منظم همچنین با بهبود عملکردهای شناختی مرتبط است، مانند:
- توجه
- حافظه کاری
- حافظه بلند مدت
- توانایی های فضایی
BSM نوعی مدیتیشن است که شامل تمرکز توجه و آگاهی بر روی احساساتی است که در بدن رخ می دهد. این شکل از مدیتیشن ممکن است به فرد کمک کند تا آگاهی بینشی خود را ایجاد کند، که توانایی شناسایی، تفسیر و پاسخ مناسب به سیگنال های داخلی است.
نحوه انجام مدیتیشن اسکن بدن
یک فرد می تواند BSM را به عنوان یک اسکن از بدن در نظر بگیرد که از سر شروع می شود و به آرامی به سمت انگشتان پا می رسد یا برعکس. در طول این اسکن، فرد توجه خود را بر روی احساساتی که در قسمت های مختلف بدنش اتفاق می افتد متمرکز می کند. این احساسات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مور مور
- ضربان دار
- تنگی
- درد
- درد و ناراحتی
- درجه حرارت
افراد مبتدی در BSM باید حداقل 15 دقیقه را به تمرین اختصاص دهند. با گذشت زمان، آنها می توانند مدت زمان را افزایش دهند. شروع یک سفر مدیتیشن می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین بهتر است از زمان کم شروع کنید و رفته رفته زمان را افزایش دهید.
یک فرد می تواند BSM را در حالت درازکش یا نشستن در وضعیت راحت امتحان کند. برای افرادی که مستعد به خواب رفتن هستند، نشستن باید به آنها کمک کند که بیدار بمانند.
راهنمای گام به گام مدیتیشن اسکن بدن
- مرحله 1: در حالت دراز کشیده یا نشسته به یک موقعیت راحت برسید.
- مرحله 2: چشم ها را ببندید.
- مرحله 3: نفس را عمیق کنید و بدن را به آگاهی بیاورید.
- مرحله 4: وقتی آماده شدید، نفس بکشید و هوشیاری را به سر یا انگشتان پا بیاورید. اگر احساسات قبلاً در قسمت دیگری از بدن رخ می دهد، آن قسمت بدن را آگاه کنید.
- مرحله 5: به هر گونه احساسی مانند گزگز، سفتی یا ناراحتی توجه کنید. عدم توجه به هر چیزی نیز خوب است.
- مرحله 6: پس از اسکن یک قسمت از بدن، به قسمت مجاور بروید. به عنوان مثال، اگر از سر شروع کنید، به سمت گردن، سپس شانه ها، سپس سینه و غیره حرکت کنید. این روش را در کل بدن ادامه دهید.
- مرحله 7: پس از اتمام اسکن بدن، به آرامی بلند شوید. دوره های سکون ممکن است باعث کاهش فشار خون شود، بنابراین بلند شدن خیلی سریع ممکن است منجر به سرگیجه شود.
در طول مدیتیشن، فرد ممکن است متوجه سرگردانی توجه خود شود. این را باید بدون قضاوت بپذیرند و سپس سعی کنند توجه خود را دوباره بر بدن خود متمرکز کنند. سرگردانی ذهن، به ویژه برای کسانی که مدیتیشن را شروع می کنند، طبیعی است. هنگامی که فرد به تمرین مراقبه خود ادامه می دهد، احتمالا متوجه خواهد شد که ذهنش متمرکزتر می شود.
نکاتی در مورد مدیتیشن
تبدیل مدیتیشن به یک عادت می تواند چالش برانگیز باشد. یک فرد می تواند اقداماتی را انجام دهد تا به آنها کمک کند BSM را به بخشی از روال روزانه خود تبدیل کنند.
- مدیتیشن اول صبح: مدیتیشن ممکن است در اواخر روز، زمانی که فرد مشغول یا خسته می شود، سخت باشد. اختصاص زمانی برای تکمیل تمرین در صبح می تواند به تبدیل شدن آن به بخشی از روال روزانه کمک کند.
- مدیتیشن در یک مکان: اگر فردی همیشه در یک مکان مدیتیشن کند، مغز او شروع به مرتبط کردن مکان با تمرین مراقبه خود می کند. با گذشت زمان، این کار باعث می شود که به طرز فکر درستی راحت تر وارد شوید.
- احساس راحتی داشتن: فرد باید قبل از شروع هر مراقبه احساس راحتی کند. این ممکن است به معنای دراز کشیدن در برخی از روزها و نشستن در روزهای دیگر باشد. برخی افراد دوست دارند به صورت ضربدری بنشینند، اما برخی دیگر این وضعیت را ناراحت کننده می دانند. یک فرد باید تکنیک های مختلفی را امتحان کند تا پیدا کند که کدامیک برای او بهتر است.
- تنظیم محدودیت زمانی: یک فرد می تواند یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کند تا مطمئن شود در صورت به خواب رفتن از خواب بیدار می شود. این ممکن است به ویژه برای مبتدیان و افرادی که در ساعات بیداری به راحتی به خواب می روند بسیار مهم باشد.
- فضل دادن به خود: شروع یک تمرین جدید می تواند دشوار باشد. با مدیتیشن، مدتی طول می کشد تا تمرکز ایجاد شود. اگر فردی متوجه شد که تمرکز خود را از دست می دهد، باید به خود یادآوری کند که این خوب است و رسیدن به کمال هدف نیست.
- مراقبه با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده: ایجاد یک برنامه مدیتیشن با فرد دیگر می تواند به انگیزه بیرونی شما کمک کند تا مدیتیشن را وارد برنامه روزانه خود کنید.
سخن پایانی
طرفداران مدیتیشن اسکن بدن آن را به عنوان راهی برای بهبود سلامت روانی و رفاه کلی افراد تبلیغ می کنند. افراد ممکن است متوجه شوند که مدیتیشن اسکن بدن یک راه بسیار خوب برای آگاهی بیشتر از احساسات درون بدن و درک بیشتر احساسات و عواطف است.
دیدگاهتان را بنویسید