چگونه میتوان به تندرستی و سلامت جسمانی دست یافت؟

خبر خوب این است که شما مسئول تمام تصمیمات خود هستید. خبر بد این است که شما مسئول تمام تصمیمات خود هستید. این بدان معنی است که شما در قلاب شکست ها و همچنین موفقیت ها هستید. زندگی اینگونه است!

مانند بسیاری از افراد، شما باید یک برنامه استراتژیک برای زندگی ایجاد کنید که مسیری را برای دستیابی به هدف و رضایت از زندگی ایجاد کند. حیاتی ترین مرحله در برنامه شما بهزیستی جسمانی است زیرا بدون آن، سایر بخش های زندگی شما به طور کامل عمل نمی کنند. باید درک کنید که چگونه هر مرحله از برنامه استراتژیک شما با سایر جنبه های زندگی شما در هم تنیده است.

سلامت جسمانی و تندرستی مهم است زیرا رسیدن به همه اهداف را امکان پذیر می سازد. تحقیقات نشان داده است که سلامت جسمانی ما بر شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و تحمل استرس و چابکی ذهنی ما تأثیر دارد. بدون رفاه جسمی، نمی توانید از رفاه ذهنی برخوردار شوید و بر روابط، شغل و امور مالی شما می تواند تأثیر منفی بگذارد. شما دائماً به دلیل سلامتی خود در حاشیه خواهید بود و نمی توانید در زندگی خود مشارکت کامل داشته باشید. و یک فرد ناکارآمد خواهید بود.

سلامت جسمانی چیست؟

سلامت جسمانی بسیار فراتر از یک سلامتی ساده است. این نتیجه مستقیم انتخاب های سبک زندگی و رفتارهای ما در مورد خواب، رژیم غذایی، فعالیت بدنی، بهداشت و آرامش است که به عملکرد مطلوب دست می یابد یا از مسیر خارج می شود. آیا پر از انرژی و خوش‌بینی برای روز بیدار می‌شوید و نسبت به توانایی‌تان در مدیریت هر چیزی که پیش می‌آید مطمئن هستید؟ یا اغلب با درد عضلانی، سردرد، ناراحتی و خستگی حواس تان پرت می شود؟

شاید برای انجام وظایف خود به سختی تلاش می کنید زیرا احساس می کنید مه گرفته اید یا بخارتان تمام شده است. سلامت جسمانی همه اینها را هدایت می کند. ممکن است وسوسه انگیز باشد که بگویید «این فقط ماهیت کار کردن طولانی است» یا «من مثل سابق جوان نیستم»، و فرض کنید که نمی توانید احساس بهتری داشته باشید یا بهتر عمل کنید یا اینکه بقیه هم همین احساس را دارند.

سلامت جسمانی را همیشه می توان بهبود بخشید. شما می توانید بیماری مزمن یا ناتوانی داشته باشید و همچنان سلامت باشید. تصمیمات و اقداماتی که انجام می دهیم بر قدرت، ظاهر، سرسختی، طول عمر، انعطاف پذیری، شادی و توانایی شما برای دستیابی به هدف رضایت از زندگی شما تأثیر می گذارد.

بله، اجتناب از بیماری مهم است، اما گاهی اوقات خارج از کنترل شماست. ژنتیک و بیماری‌های تصادفی می‌توانند تهدیدی واقعی برای شما باشند، اما هنوز این قدرت را دارید که حرکت کنید، اقداماتی را برای بهینه‌سازی عملکرد خود انجام دهید و به سمت اهداف خود حرکت کنید. توجه به سلامت جسمانی شما مانند سرمایه گذاری امروز بر روی منابعی است که به شما کمک می کند تا از هر چیزی که پیش روی شماست استفاده کنید. افراد موفق پشتکار دارند. آنها زیرک هستند.

چگونه به سلامت جسمانی دست یابید؟

از آنجایی که بهزیستی جسمانی دارای اجزای بسیاری است، راه های بی حد و حصری برای بهبود آن وجود دارد. مثلا:

• خوب غذا خوردن
• ورزش کردن
• خواب کافی
• هیدراته ماندن
• نوشیدن آب کافی

چالش این است که در مورد موقعیت فیزیکی خود واقع بین شوید و اهداف واقع بینانه را تعیین کنید تا به جایی که می خواهید برسید. به همین دلیل است که مانند یک فرد موفق فکر کردن بسیار مفید است. این شما را مجبور می کند که به تصویر بزرگ نگاه کنید و تصمیمات سختی بگیرید که همیشه آسان یا محبوب نیستند.

بسته به نیازتان، می‌توانید برنامه‌ای طراحی کنید که ممکن است فقط بر یک جنبه از زندگی شما تمرکز کند، مانند افزایش فعالیت بدنی. یا برنامه شما می‌تواند طیف وسیعی از ابتکارات را برای یک رویکرد انباشته‌تر پوشش دهد که شامل خوردن سبزیجات بیشتر، رفتن به رختخواب هر شب در همان زمان و کاهش مصرف الکل می‌شود.

مطمئن شوید که روی نقاط قوت خود تمرکز کنید نه نقاط ضعف. به نظر می رسد این امر برای بهبود سلامتی غیرمعمول به نظر می رسد، اما وقتی نقاط قوت خود را در زمینه هایی که نیاز به توسعه دارند به کار می گیریم، به احتمال زیاد موفق می شویم.

مثلا شما بهتر می خوابید؟ وقتی افراد زیادی با آن مشکل دارند، چگونه می توانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید؟ آیا برنامه مشخصی دارید یا در یک برنامه خواب تقسیم شده هستید؟ آیا ابزارهای خوبی مانند سایه های تاریک کننده اتاق و رویه تشک دارید؟

چگونه می توانید همین رویکرد را برای ورزش اعمال کنید؟ آیا می توانید برنامه های مختلف را آزمایش کنید، 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا ورزش کنید و یک جفت کفش ورزشی جدید بخرید؟ به موفقیت های خود فکر کنید و راه هایی برای گسترش آنها پیدا کنید و آنها را در جنبه های جدید سلامت خود به کار ببرید.

برای فشار دوستان و خانواده خود که با تغییرات شما راحت نیستند آماده باشید. شاید این باعث می شود که آنها در مورد سلامت جسمانی خود فکر کنند یا آنها به سادگی از وضعیتی که بوده خوششان آمده است. افراد موفق باید تصمیمات سختی بگیرند. به یاد داشته باشید، هیچ چیز مهمتر از موفقیت شما نیست.

8 قدم برای شروع سفر بهزیستی بدنی

1. پاسخگو باشید: این واقعیت را بپذیرید که شما و فقط خود شما مسئول خودتان هستید. دیگر نباید دیگران را به خاطر وسوسه کردن شما به خوردن غذاهای ناسالم، به تعویق انداختن ورزش یا افراط در سایر عادات بد سرزنش کنید. در پایان روز، شما هستید که برای خواب، رژیم غذایی، آرامش و ورزش تصمیم می گیرید.
2. اندازه گرفتن: اگر ندانید کجا بوده اید، نمی توانید بدانید به کجا می روید. آیا داده های درستی را جمع آوری می کنید؟ هر سال یک آزمایش فیزیکی داشته باشید و در نظر بگیرید که وزن، کلسترول، فشار خون و ضربان قلب شما در مقایسه با سال قبل چگونه است. در مورد سابقه پزشکی خانواده خود اطلاعات کسب کنید. اگر در خواب یا رژیم غذایی مشکلی دارید، از یک برنامه ردیابی برای ثبت رفتارهای خود استفاده کنید. چه چیزی و چه زمانی می خورید، چه زمانی به رختخواب می روید؟ جمع آوری داده ها برای تصمیم گیری بهتر حیاتی است.
3. تجزیه و تحلیل: آیا داده های شما به شما داستان می گوید؟ آیا مناطقی را می بینید که نیاز به توجه فوری دارند یا شاید روندی در جهت درست یا غلط داشته باشند؟ به عنوان مثال، آیا از زمانی که شروع به انجام جملات تاکیدی صبحگاهی کرده اید، فشار خون شما بهبود یافته است؟ آیا می توانید رفتارهایی را که نیاز به تغییر دارند را شناسایی کنید؟
4. پژوهش: چه ابزارها و فناوری هایی در دسترس شما است که می تواند عملکرد کلی شما را در زندگی بهبود بخشد؟ برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها، وبلاگ‌ها و مقاله‌های جدید را بررسی کنید تا متوجه شوید ورزش، رژیم غذایی، آرامش و سبک زندگی چه چیزی در حال پیشرفت است. افراد موفق به دنبال روندها می گردند و از امتحان مدل های کسب و کار جدید در زمانی که مدل های قدیمی کار نمی کنند ترسی ندارند.
5. مشاوره: افراد موفق همیشه مشاوره می کنند. آیا نیاز به مشورت با متخصص دارید؟ اگر بودجه شما اجازه می دهد و نیازی وجود دارد، حتما با متخصص روانشناسی برای دستیابی به اهداف خود مشاوره داشته باشید.
6. حذف افراد منفی: به عنوان یک فرد موفق، ممکن است لازم باشد افرادی را حذف کنید که تأثیر بدی در شما برای رسیدن به سمت سلامت جسمانی دارد. آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که انرژی شما را تخلیه کند یا مانعی برای رسیدن به اهداف سلامتی شما ایجاد کند؟ آیا مشاوری را استخدام کرده اید که آنطور که فکر می کردید به شما کمک نمی کند؟ شاید وقت آن رسیده است که آنها را رها کنید.
7. یک برنامه استراتژیک ایجاد کنید: شما داده های خود را جمع آوری و تجزیه و تحلیل کرده اید، تحقیقات خود را تکمیل کرده اید و استخدام ها و کاهش های لازم را انجام داده اید. اکنون شما آماده ایجاد یک برنامه استراتژیک با سلامت جسمانی هستید تا اطمینان حاصل کنید که به هدف خود یعنی رضایت از زندگی دست می یابد. نوشتن اهداف کوتاه مدت و بلند مدت، تعیین معیارهای موفقیت و ترسیم چگونگی دستیابی به اهداف می تواند مفید باشد.
8. پیاده سازی: عمل، عمل، عمل. شما باید در واقع برنامه خود را عملی کنید. موفقیت در «انجام دادن» است.

گام نهم نانوشته سخت ترین مرحله است. صبر. متأسفانه، برنامه های استراتژیک همیشه فوراً کار نمی کنند. نیاز به زمان دارند. سلامت جسمانی هدفی نیست که یکباره به دست آید. برنامه استراتژیک شما برای ارتقای کیفیت زندگی ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشد. بازگشت به مرحله اول و ارزیابی مجدد نیاز به سختی دارد، اما این کاری است که هر فرد موفقی انجام می دهند. آنها استقامت می کنند. آنها زیرک می مانند و بسیار صبور هستند.