8 راه غلبه بر شک و تردید به خود
8 راه غلبه بر شک و تردید به خود
همه ما هر از گاهی احساس عدم اعتماد به نفس را تجربه می کنیم، چه در حال شروع یک کار جدید، چه در یک آزمون یا انجام ورزش. این کاملا طبیعی است. شک به خود یعنی تجربه احساس عدم اطمینان در مورد یک یا چند جنبه از خود است.
سطح پایینی از انتقاد به خود می تواند منبع خوبی برای انگیزه باشد. استفاده از آن ممکن است به شما انگیزه دهد که سخت تر کار کنید و مهارت های خود را تقویت کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. اما شک و ترس بیش از حد می تواند شما را از عملکرد خوب و رسیدن به پتانسیل کامل خود باز دارد.
شک به خود چیست؟
شک به خود عدم اعتماد به نفس نسبت به خود و توانایی هایتان است. این طرز فکری است که شما را از موفقیت و باور به خودتان باز می دارد. فروتنی یک ویژگی شخصیتی سالم است که باید داشته باشید، اما اگر به خود شک داشته باشید، دیگر فایده ای ندارد.
ویلیام شکسپیر زمانی گفت: “تردیدهای ما خائن هستند و باعث می شوند با ترس از تلاش، چیزهای خوبی را که اغلب ممکن است بدست آوریم، از دست بدهیم.” اساساً، این بدان معناست که شک ما را دچار شکست می کند.
علت شک به خود
چیزهای زیادی وجود دارد که باعث می شود فرد به خود شک کند. اگرچه مفیدترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه شک و تردید خود را دور بزنید، اما فهمیدن اینکه چه چیزی باعث آن می شود می تواند مفید باشد.
در اینجا برخی از عوامل رایجی که منجر به شک و تردید به خود می شود، آورده شده است. اینها را به عنوان توضیحاتی ممکن در نظر بگیرید که به شما کمک می کند از شک و تردید خودداری کنید. برای اکثر مردم، تلاش برای مشخص کردن دقیق اینکه چرا شک دارند کمتر از غلبه بر آن است.
- والدین خودشیفته
اغلب، ما از تکرار اشتباهات والدین خود می ترسیم و در نتیجه ممکن است در تصمیم گیری های خاص بیش از حد محتاط باشیم. اما اگر والدین شما خودشیفته یا مغرور هستند، ممکن است تا حد افراط حرکت کنید. در پاسخ به خصوصیات والدینتان، ممکن است بیش از حد متواضع یا بی اعتماد شوید. ممکن است اعمال خود را زیر سوال ببرید. این امر پذیرش تمجید را سخت می کند.
- انتقاد از خود
انتقاد از خود می تواند یک انگیزه موثر باشد زیرا شما را ترغیب می کند که دفعه بعد سخت تر کار کنید. اما انتقاد مکرر از خود بسیار بیشتر از فایده ضرر دارد. اگر این رفتار ادامه یابد، خود خرابکاری ناشی از کار بیش از حد و ترس از تنبل شدن یا “نرم” شدن ممکن است ایجاد شود.
- تجربیات گذشته
این جمله “گذشته می تواند ما را آزار دهد” حقیقت دارد. تجربیات ما شکل میدهند که چه کسی هستیم و چگونه دیگران و جهان را میبینیم. بسیاری از ما برای رها کردن تلاش می کنیم. شکست ها و شکست های گذشته می تواند ما را غرق در شک و تردید به خود کند.
- ترس از شکست و ترس از موفقیت
ترس از کوتاه آمدن و ناامید کردن دیگران به همان اندازه واقعی است که ترس از اینکه نتوانیم موفقیت های گذشته خود را تکرار کنیم. اگر پر از شک و تردید باشیم، ممکن است فکر کنیم این شانس بود که ما را به جای استعدادهایمان به این نقطه رساند.
انواع شک به خود
شک به خود اغلب به سه شکل ظاهر می شود:
- سندرم خیانتکار یا ترس غیرمنطقی از اینکه دیگران شما را یک کلاهبردار یا سزاوار دستاوردهایتان بدانند، است.
- خود خرابکاری که به تضعیف خود، ارزش ها و اهدافتان اشاره دارد.
- بلاتکلیفی یا تقلا برای تصمیم گیری های کوچک و بزرگ به دلیل نگرانی از این است که هر راهی که انتخاب کنید اشتباه خواهد بود.
همه این موارد به مرور زمان عزت نفس شما را از بین می برد و دیدگاه منفی شما افزایش می یابد.
4 نشانه که به خودتان شک دارید
نشانههای رایجی که نشان میدهد ممکن است در زندگی شخصی یا حرفهای خود با شک و تردید مواجه باشید عبارتند از:
- نمی توانید تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید و نمی توانید به خودتان اعتبار بدهید
- مدام به دنبال اطمینان هستید
- شما عزت نفس پایینی دارید
- احساس می کنید که هرگز به اندازه کافی خوب نیستید
8 راه غلبه بر شک و تردید به خود
- شفقت به خود را تمرین کنید
شفقت به خود به این معنی است که شما خود را محاکمه نمی کنید و با خود مهربان هستید. در زندگی گاهی پیش می آید که دچار ترس می شویم، این ترس ناشی از ترس از اشتباه است، اما اشتباهات نحوه رشد و بهبود توانایی های خودمان است. به خود در آینه نگاه کنید و در ابتدای هر روز سه جمله مثبت بگویید.
- به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید
خود انعکاس یک ابزار فوق العاده است. به ما یادآوری می کند که ما قادر به رسیدن به آنچه می خواهیم هستیم. اما زندگی در گذشته می تواند لحظه حال را از بین ببرد. درس گرفتن از اتفاقات رخ داده، عدم تمرکز بر بدی ها و تمرکز بر استفاده از درس هایی که از آن دوران آموخته اید برای بهبود زمان حال، چیزی است که واقعاً مهم است. مقاله یافتن خود و رسیدن به خودشناسی را مطالعه کنید.
- سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید
همچنین زمانی که خود را با یکی از اعضای خانواده، همکار یا حتی یک فرد مشهور مقایسه می کنید، شک به خود ایجاد می شود. زندگی هر کس متفاوت است، و برتری شخص دیگری به این معنی نیست که شما هیچ نقطه قوتی ندارید. به جای مقایسه خود با دیگران، روی خود تمرکز کنید. این یکی از بهترین راه ها برای شاد ماندن و تحقق رویاهایتان است.
- وقت خود را با افراد حامی بگذرانید
بودن در کنار افرادی که ما را تحقیر می کنند یکی از بدترین چیزها برای سلامت روان ماست. برخی از مردم از شما حمایت نخواهند کرد، اما برخی دیگر کاملاً حمایت خواهند کرد. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهند. زمانی که در تلاش برای تشویق خود هستید، می توانند شما را تقویت کنند.
- شما بزرگترین منتقد درونی خود هستید
هیچ کس ما را به استانداردی بالاتر از خودمان نمیرساند. شما مادرتان را به خاطر انتخاب نشدن برای شغلی یا خواهرتان را به خاطر نگرفتن نمرات برتر در مقاله مدرسهاش نادیده نمیگیرید، پس چرا این کار را با خودتان انجام دهید؟ عذرخواهی از خودتان یکی از مهم ترین گام ها برای بهبودی و پیشرفت است.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
درخواست کمک اشکالی ندارد، به خصوص اگر شک و تردید به خود مانعی دائمی باشد که با آن روبرو هستید. صحبت در مورد احساسات و ناامنی هایمان به ما این امکان را می دهد که بار خود را رها کنیم و شنیده شویم.
- شروع به نوشتن کنید
سعی کنید کارهایی را که به خاطر آنها شکرگزار هستید و هر روز به انجام آنها افتخار می کنید، ثبت کنید. نوشته های شما ممکن است همه چیز را از کسب ترفیع در محل کار یا به خاطر سپردن ظروف پوشش دهد. هر چه بیشتر تمرین کنید که خودتان را دوست بدارید، آسان تر می شود.
- آگاهی نسبت به افکار منفی
تو افکار منفی خودت نیستی پس همیشه از خود سوال کنید که چقدر دقیق یا مفید هستی. تفکر منفی یک عادت ذهنی است که ما را بیش از آنچه باید ناامید می کند. می توانید عادت های خود را نیز از بین ببرید. فقط صبر و تعهد می خواهد.
تحول و پیشرفت
فاریا کلینیک یک مرکز مشاوره برای تحول انسانی است که از رشد شخصی، ارتباطات اجتماعی و آمادگی ذهنی حمایت می کند. ما بر تغییر آگاهانه در تفکر، از واکنشی به فعالانه، برای باز کردن قلمروی فرصت ها تأکید می کنیم. ما معایب شما را نمیپوشانیم. بلکه برای بهبود آن تلاش می کنیم. ساختن زندگی مفید، ارزش تلاش را دارد. ما اینجا هستیم تا شما را راهنمایی کنیم و به شما قدرت دهیم تا به بهترین خود تبدیل شوید.
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
خیلی عالی بود.
ممنونم از توجهتون.