3 تمرین روش گاتمن در زوج درمانی

روش گاتمن بر اساس سال ها تحقیق برای تقویت ارتباط بین زوج ها است. ساختن نقشه‌های عشق، شما و شریک زندگی‌تان را تشویق می‌کند تا در دنیای درونی یکدیگر کاوش کنید، درک را تقویت کرده و علاقه‌تان را به زندگی یکدیگر تأیید کنید.

ابراز تحسین واقعی از یکدیگر می تواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا پیوندهای خود را تقویت کنید و خطر بدیهی گرفتن یکدیگر را کاهش دهید. با شناسایی و پرداختن به چهار رفتار مضر (انتقاد، تدافعی، تحقیر و سنگ اندازی)، شما و همسرتان می توانید راه را برای بهبود ارتباطات و صمیمیت عاطفی هموار کنید.

این تمرینات می تواند منجر به بهبود ارتباطات، تقویت پیوندها و در کل افزایش رضایت از رابطه شود.

در قلب هر رابطه اشتیاق برای ارتباط و درک عمیق وجود دارد. اما دستیابی به این به معنای همکاری با شریک زندگی خود برای غلبه بر چالش های متعدد است. روش گاتمن که توسط دکتر جان گاتمن و دکتر جولی شوارتز گاتمن ابداع شد، بر پایه سال‌ها تحقیق استوار است و ثابت کرده است که در تقویت پیوند بین زوج‌ها موثر است.

روش زوج درمانی گاتمن

در حالی که بسیاری از رویکردهای درمانی بر نظریه‌های روان‌شناختی سنتی متکی هستند، روش گاتمن از مطالعات مشاهده‌ای مستقیم دکتر گاتمن بر روی زوج‌ها در طول چندین دهه مشتق شده است. این رویکرد بر استراتژی‌ها و تمرین‌های عینی و قابل اجرا متمرکز است که از مشاهده آنچه که واقعاً برای زوج‌های واقعی کار می‌کند به دست می‌آید.

روش گاتمن همه کاره است و می تواند برای رسیدگی به طیف گسترده ای از چالش های روابط طراحی شود. چه شما و شریک زندگیتان به دنبال تقویت رابطه خود، رسیدگی به تعارضات خاص، بازسازی اعتماد پس از یک رابطه جنسی، یا به سادگی برای ازدواج آماده باشید، روش گاتمن ابزارها و استراتژی هایی را ارائه می دهد که می توانند با شرایط منحصر به فرد شما تنظیم شوند.

هر زوجی منحصر به فرد است، بنابراین زمان لازم برای مشاهده پیشرفت ها می تواند متفاوت باشد. با این حال، بسیاری از زوج‌ها گزارش می‌دهند که تنها پس از چند جلسه، تغییرات مثبتی را در رابطه خود تجربه می‌کنند، به‌ویژه اگر فعالانه در تمرین‌ها و استراتژی‌های خارج از درمان شرکت کنند. موفقیت درازمدت اغلب مستلزم تلاش مداوم و استفاده مداوم از تکنیک های آموخته شده است.

روش گاتمن یکی از معدود تکنیک‌های رابطه‌درمانی است که در دهه‌ها تحقیق دقیق تثبیت شده است. مطالعات دکتر جان گاتمن، که بیش از 40 سال را در بر می گیرد، شامل مشاهده زوج های واقعی و شناسایی الگوهایی است که موفقیت و شکست رابطه را تعیین می کند.

3 روش گاتمن در زوج درمانی

• نقشه های عشق

دنیای درونی ما گسترده و دائماً در حال تغییر است و مانند هر منطقه ای که در حال کاوش هستید، داشتن راهی برای جهت دهی به ما کمک می کند. ایجاد «نقشه های عشق» از شما دعوت می کند تا چشم انداز درونی شریک زندگی خود را ترسیم کنید. این تمرین برای ترویج کنجکاوی و دانش در مورد علایق، دوست نداشتن ها، رویاها و ترس های یکدیگر طراحی شده است.

چگونه انجامش بدهیم؟

1. با همسرتان در فضایی آرام بنشینید.
2. به نوبت در مورد زندگی، احساسات و خاطرات یکدیگر سؤال بپرسید و به آنها پاسخ دهید. به عنوان مثال: “یک هدف شخصی که امسال دارید چیست؟” یا “چه خاطره ای از دوران کودکی ات وجود دارد که همیشه باعث می شود لبخند بزنی؟”
3. با تغییر افراد و موقعیت‌ها، به‌روزرسانی این نقشه‌ها را به یک تمرین معمولی تبدیل کنید. یادداشت برداری کنید تا بتوانید به مرور زمان به آنها مراجعه کنید و پیشرفت خود را تشخیص دهید.

نتیجه تمرین اول:

این تمرین بیشتر از اینکه به شما نشان دهد که شریک زندگی‌تان چگونه فکر می‌کند و چه اولویت‌هایی دارد، برای او تأیید می‌کند که شما به او اهمیت می‌دهید. شما نه تنها به درک بیشتر خواهید رسید، بلکه احساس امنیت و تعلق را نیز تقویت خواهید کرد.

• سیستم علاقه و تحسین

هر رابطه قوی بر اساس لایه هایی از احترام و تحسین متقابل ساخته شده است. این تمرین به عنوان یادآوری برای ابراز مداوم قدردانی واقعی از شریک زندگی شما است.

چگونه انجامش بدهیم؟

1. هر دوی شما سه چیز را که واقعاً در مورد دیگری تحسین یا قدردانی می کنید، یادداشت کنید.
2. یادداشت ها را با هم تبادل کنید و با صدای بلند برای یکدیگر بخوانید.
3. اطمینان حاصل کنید که بازخورد صمیمانه است و بر ویژگی‌های شخصیتی، اعمال یا لحظات مشترک تمرکز دارد.

نتیجه تمرین دوم:

همه می خواهند احساس قدردانی کنند به خصوص توسط شرکای زندگی خود. انجام منظم این کار می‌تواند پایه‌ای برای احترام ایجاد کند و احتمال بدیهی گرفتن یکدیگر را کاهش دهد.

• چهار اسب سوار

در حالی که هر زوجی با اختلاف نظر مواجه می شود، این نحوه برخورد ما با آنهاست که سلامت رابطه را تعیین می کند. دکتر گاتمن چهار رفتار را به ویژه مضر معرفی می کند. آنها “چهار سوارکار” لقب گرفته اند:

1. انتقاد: فراتر از ابراز نارضایتی و حمله به شخصیت شریک زندگی خود. انتقاد اغلب به جای پرداختن به موضوعات خاص، از زبان مطلقی مانند «تو همیشه» یا «تو هرگز» استفاده می‌کند.
2. حالت تدافعی: این مکانیسمی است که در آن شما خود را قربانی می بینید. شما ممکن است یک حمله درک شده را با یک شکایت متقابل دفع کنید یا به جای پرداختن به موضوع مورد نظر، بازی سرزنش را انجام دهید.
3. تحقیر: مسلماً خطرناک ترین سوارکار تحقیر است. تحقیر نشان دهنده احساس برتری عمیق نسبت به شریک زندگی شماست. این در طعنه، بدبینی، نام بردن، چشم درهم زدن و تمسخر ظاهر می شود، همه اینها می تواند باعث شود شریک زندگی شما احساس حقارت و بی ارزشی کند.
4. سنگ اندازی: کناره گیری از تعاملات، خاموش شدن، و دوری از شریک زندگی تان معمولاً به عنوان پاسخی به احساس غرق شدن و درگیری است. این می تواند منجر به قطع ارتباط و احساس ناامیدی برای شریک زندگی شما شود.

چگونه انجامش بدهیم؟

1. با شریک زندگی خود در مورد تعاریف این چهار رفتار صحبت کنید تا مطمئن شوید که در مورد نحوه تشخیص آنها توافق دارید. در مورد مواردی که ممکن است هر یک از شما این رفتارها را نشان داده باشد فکر کنید و در مورد احساسات و پیامدهای مرتبط با آنها صحبت کنید.
2. روش‌های سالم‌تری برای بیان نگرانی‌ها یا اختلافات در آینده به‌طور مشترک فکری کنید. مراقب باشید در حین انجام این کار از سرزنش یکدیگر خودداری کنید. به جای اینکه هر کدام در برابر دیگری با آن برخورد کنید، هر دوی شما در برابر مشکل برخورد کنید.

نتیجه تمرین سوم:

با شناخت و اصلاح این رفتارها، راه را برای ارتباط موثرتر و صمیمیت عاطفی هموار می کنید.

مزایای روش گاتمن

با درگیر شدن در تمرینات بالا، زوج ها می توانند از مزایای متعددی بهره مند شوند از جمله:

1. بهبود ارتباطات: درک عمیق تر از یکدیگر به طور طبیعی منجر به گفتگوهای بهتر می شود.
2. پیوندهای تقویت شده: زمانی که این تمرینات را انجام می دهید، نزدیکی شما تقویت می شود.
3. افزایش رضایت از رابطه: شناخت الگوهای منفی و کار بر روی آنها می تواند احساس رضایت و شادی در رابطه را افزایش دهد.

زوج درمانی آنلاین

زوج درمانی برای همه کسانی که درگیر رابطه هستند می توانند موثر باشد. اگر در انتخاب یک زوج درمانگر حضوری مساله دارید و زمان کافی برای مراجعه حضوری را ندارید می تواند از یک زوج درمانگر آنلاین رزرو وقت مشاوره داشته باشید.

تمرینات گاتمن برای بهبود رابطه موثر است با این حال، اغلب بهتر است این تمرینات را با حمایت یک درمانگر واجد شرایط انجام دهید که می تواند به شما در غلبه بر تنش یا چالش های ارتباطی در صورت بروز آنها کمک کند.

مجموعه تخصصی مشاوره روانشناسی فاریا کلینیک می تواند شما و شریک زندگیتان را با یک زوج درمانگر که قادر به ارائه این حمایت است، مطابقت دهد تا هر دوی شما بتوانید این تمرینات را با اطمینان در محیطی امن انجام دهید.

روش گاتمن می‌تواند برای شما و شریک زندگی‌تان قطب‌نمایی برای پیمایش در سخت‌ترین روزهای رابطه‌تان فراهم کند و در نهایت شما را به سمت درک متقابل و ارتباط قوی‌تر هدایت کند.