جنگ روانی: چگونه در نبرد ذهن زنده بمانیم
جنگ روانی: چگونه در نبرد ذهن زنده بمانیم
هر ثانیه و هر دقیقه از روز، شما در یک جنگ هستید. این جنگ در میدان نبرد فیزیکی نیست، بلکه در میدان نبرد روانی ذهن خود شما انجام می شود. در این مقاله قصد داریم نگاهی به جزئیات جنگ روانی با دیگران و مهمتر از همه با خودتان بیاندازیم.
جنگ روانی چیست؟
جنگ روانی بزرگ‌ترین نبرد با خودتان است با ضعف‌هایتان، احساساتتان، فقدان تصمیم‌گیری‌تان در دیدن همه چیز تا آخر. باید به خودت جنگ بی وقفه اعلان کنی.
جنگ روانی استفاده از تکنیک ها و تاکتیک هایی است که برای تأثیرگذاری بر نگرش ها، عواطف و رفتار یک فرد یا گروهی از افراد طراحی شده است.
این بارها در طول اعصار توسط بسیاری از نیروهای مسلح استفاده شده است، اما در این مقاله، ما در مورد جنگ روانی در زندگی روزمره بین افراد و در درون خود یک فرد بحث می کنیم.
چرا دانستن این موضوع مهم است؟
در جامعه قرن بیست و یکم ما، تظاهرات ظاهری پرخاشگری چه از طریق خود قوانین (مثل حمله) و چه از طریق طرد شدن آشکار اجتماعی، دلسرد می شود.
اگر چیزی در مورد انسان ها بدانید، متوجه می شوید که ما از گذشته ای بسیار خشن آمده ایم. در واقع، ما خیلی دور از قرن بیستم نیستیم، قرنی که خونین ترین بازه زمانی تاریخ در نظر گرفته می شد.
این بدان معناست که پرخاشگری و خشونت بسیار در DNA ما وجود دارد، بسیار شبیه رنگ پوست یا موهای سر ما. از آنجایی که تظاهرات بیرونی پرخاشگری دلسرد می‌شود، آنها راه‌های بیان دیگری را پیدا می‌کنند که ظریف‌تر و پنهان‌تر هستند (یعنی کار در سایه). در دنیای مدرن ما، این خروجی ها به شکل زیر است:
- زورگویی سایبری
- خشونت در شبکه های اجتماعی
- منفعل – پرخاشگری به طور کلی
دو مورد اول دارای پتانسیل افراد ناشناس برای آزار و اذیت دیگران به صورت آنلاین هستند، در حالی که مورد سوم یک اتفاق روزمره در چندین محیط است. مهمتر از آن، شما باید با شخصی که با شما از خواب بیدار می شود و با شما به رختخواب می رود، برخورد کنید و اون کسی نیست جز خودتان.
این دو جبهه میدان جنگ روانی هستند. اگر این را نمی‌دانید، اگر برای این کار آماده نیستید، متوجه خواهید شد که توسط دیگران و خودتان به اطراف کوبیده می‌شوید.
این بدان معناست که شما قادر نخواهید بود رشد کنید، قادر به ایجاد پایه و اساس نخواهید بود و مهمتر از همه نمی توانید زندگی ای را که می خواهید زندگی کنید.
تکنیک های رایج جنگ روانی
قطعات “توپخانه” زیادی در جنگ روانی وجود دارد. در اینجا چند مورد است:
- مبارزه با آخرین جنگ (افکار گذشته)
ذهن، زمانی که تنها بماند، ممکن است در افکار گذشته غرق شود. به این “نشخوار فکری” می گویند. شما شروع به فکر کردن در مورد پیروزی های گذشته و شکست های گذشته می کنید.
در حالی که من قطعاً به مراجعه ها توسعه می کنم امید به آینده داشته باشند، اما مشکل زمانی است که گذشته شروع به فلج کردن اقدامات آینده می کند.
به جای اینکه بگذارند گذشته آنها را آگاه کند، برخی افراد اجازه می دهند که گذشته آنها را تعریف کند.
آنچه اغلب شما را سنگین می کند و برای شما بدبختی می آورد، گذشته است، به شکل دلبستگی های غیر ضروری، تکرار فرمول های خسته، و خاطره پیروزی ها و شکست های قدیمی. شما باید آگاهانه علیه گذشته جنگ کنید و خود را مجبور کنید تا به لحظه حال واکنش نشان دهید.
گاهی اوقات باید خود را مجبور کنید که به مسیرهای جدید حمله کنید، حتی اگر خطر داشته باشند. جنگ را در ذهن خود به راه بیندازید، اجازه ندهید هیچ خط دفاعی ایستا وجود نداشته باشد.
اگر می خواهید در این میدان نبرد ذهن پیروز شوید، باید از تمایل ذهن به نشخوار فکری آگاه باشید.
- روشنایی گاز
اصطلاح «گازلایتینگ» مدتی است که رایج بوده است، اما در فرهنگ ما تازه شروع به استفاده از آن کرده است، تا حدی به این دلیل که تجربه‌ای آشنا است که بسیاری به اشتراک گذاشته‌اند.
به زبان ساده: روشن کردن گاز زمانی است که کسی شما را وادار می کند واقعیت خود را زیر سوال ببرید. به عبارت دیگر، “عملیات روانی”. مقاله شخصیت های گازسوز و نحوه برخورد با آنها را مطالعه کنید.
این می تواند در محل کار، مدرسه و هر زمان که دو یا چند نفر با یکدیگر در ارتباط هستند اتفاق بیفتد. بنابراین اگر کسی که نور گاز را انجام می دهد در موقعیت قدرت می باشد. مثل:
“من کسی را می شناسم که همان کار را انجام داد و برای او خوب پیش نرفت”
این “قاتل رویا” است. این یکی از نزدیکان شما (شاید خاله یا عمو، دوست یا حتی پدر و مادر خودتان) است که تصمیم می گیرد رویاهای شما را نادیده بگیرد و بگوید کسی را می شناسد که کار مشابهی انجام داده است و برای آنها خوب نبوده است.
این اغلب یک نوع فرافکنی ناخودآگاه است که “من نمی توانم این کار را انجام دهم، پس اجازه دهید من به جای این شخص صحبت کنم و به او بگویم که او هم نمی تواند این کار را انجام دهد”.
اگر این مزخرفات را باور کنید، متوجه خواهید شد که در مورد خودتان نیز همین فکر را می کنید. و زمانی که آن را بدانید، فکر می کنید که این فکر از شما سرچشمه گرفته است، همه به این دلیل است که نتوانستید ذهن خود را مدیریت کنید.
چگونه در میدان نبرد ذهن به جنگ روانی بپردازیم و زنده بمانیم
برنده شدن در این میدان نبرد ذهنی آسان نیست. اگر اینطور بود، دنیای متفاوتی با افراد مثبت بسیار بیشتر داشتیم.
صرف نظر از این، در اینجا چند راه برای برتری یافتن وجود دارد:
- پیش تعهد
ذهن شما سعی می کند شما را از انجام کارهای خوب مختلف برای خود منصرف کند. به همین دلیل است که وقتی انگیزه در حال کاهش است یا کاملاً غایب است، مهم است که متعهد شوید. این جوهر خود انضباطی است.
- کاربرد: کاری را انتخاب کنید که بدون توجه به هر کاری انجام خواهید داد. ممکن است رفتن به باشگاه باشد، ممکن است برای مدت معینی هر روز مطالعه کنید. هر چه هست، آن یک چیز را انتخاب کنید و به آن بچسبید. آن را هرگز ترک نکنید.
- ارگ درونی خود را تقویت کنید
مارکوس اورلیوس، فیلسوف رواقی، در کتاب مراقبه‌ها، از ذهن به عنوان «ارگ» یاد می‌کند. شما می توانید انتخاب کنید که این ارگ را تقویت کنید و آن را در برابر حملات خارجی مقاوم کنید یا می توانید انتخاب کنید که مهاجمان بیداد کنند و فضای داخلی را نابود کنند. افراد زیادی این دومی را انجام می دهند!
از خود بپرسید: «چه چیزی به ذهنم اجازه می دهم که بر من تأثیر بگذارد؟»
- کاربرد: به رژیم غذایی ذهنی خود توجه کنید. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات مثبت را به صورت روزانه دریافت می کنید.
- از پیشنهاد خودکار استفاده کنید
پیشنهاد خودکار عمل تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه از طریق کلمات یا گفته های تکراری است. این کار را می توان از طریق جملات تاکیدی نوشته شده یا با صدای بلند انجام داد. اینگونه است که شما «خود متقاعد» می شوید و از سر و صدایی که می تواند بر ذهن شما تأثیر بگذارد جلوگیری کنید.
- کاربرد: برای یادگیری نحوه استفاده از این تکنیک قدرتمند، مقاله خودآگاهی چیست و چگونه آن را افزایش دهیم را مطالعه کنید.
- تصویر خود را تغییر دهید
قبل از هر تصمیمی، با تصویری که از خود دارید، یعنی «آینه درونی» خود مشورت کنید.
متأسفانه بسیاری از ما با تصویری پایین تر از خود برنامه ریزی شده ایم. بنابراین، اگر می‌خواهید واقعاً خود را متحول کنید و به فردی انعطاف‌پذیر تبدیل شوید، باید تصویر جدیدی از خود ایجاد کنید.
- کاربرد: برای یادگیری نحوه ایجاد تصویر بهتر از خود، مقاله یافتن خود و رسیدن به خودشناسی را مطالعه کنید.
نتیجه گیری + جمع بندی
روشی که شما از ذهن خود استفاده می کنید همه چیز است. مسیر و نتایج شما را در زندگی تعیین می کند. و به دلیل ماهیت جهان، دائماً در حال جنگ روانی با دیگران و با خودمان هستید.
اگر می خواهید در جنگ روانی پیروز شوید، باید خود را با ابزار و تاکتیک های مناسب مسلح کنید. این به معنای استفاده از تعهدات قبلی، تقویت ارگ درونی، استفاده مناسب از پیشنهاد خودکار و حتی تغییر تصویر خود است.
ترکیب همه اینها با هم به شما اطمینان می دهد که بهترین شانس را برای زنده ماندن در میدان نبرد ذهن خواهید داشت.
دیدگاهتان را بنویسید