ایجاد یک رابطه قوی تر

ارتباطات باز، کنجکاوی، علایق فردی و کار تیمی تنها چند راه برای ایجاد یک رابطه قوی تر هستند. اما رابطه قوی به نیازهای شما و همسرتان نیز بستگی داشته باشد.

اگر یک رابطه عاشقانه دارید یا می خواهید داشته باشید، احتمالاً نیاز به آموزش دارید، درست است؟ اما دقیقاً یک رابطه سالم چیست؟ خب، بستگی دارد.

روابط سالم برای همه یکسان به نظر نمی رسد زیرا افراد نیازهای متفاوتی دارند. نیازهای خاص شما در مورد ارتباطات، رابطه جنسی، محبت، فضا، سرگرمی ها یا ارزش های مشترک و غیره ممکن است در طول زندگی تغییر کند.

بنابراین، رابطه ای که در 20 سالگی دارید ممکن است هیچ شباهتی به رابطه ای که در 30 سالگی می خواهید نداشته باشد.

روابطی که با تعاریف سنتی تر از یک رابطه همسو نیستند، همچنان می توانند سالم باشند. برای مثال، افرادی که چند همسری یا غیرتک همسری اخلاقی انجام می‌دهند ممکن است رابطه سالم را تا حدودی متفاوت از افرادی که تک‌همسری انجام می‌دهند تعریف کنند.

به طور خلاصه، “رابطه سالم” یک اصطلاح گسترده است زیرا آنچه که یک رابطه را شکوفا می کند به نیازهای افراد در آن بستگی دارد. چیزی که در روابط سالم تا حد زیادی مشترک است، سازگاری است. آنها با شرایط و این واقعیت که ما همیشه در حال تغییر و گذراندن مراحل مختلف زندگی هستیم، سازگار می شوند.

عوامل ایجاد روابط سالم

• ارتباط باز

شرکای روابط سالم معمولاً در مورد چیزهایی که در زندگی خود می گذرد صحبت می کنند: موفقیت ها، شکست ها و هر چیزی که بین آنها وجود دارد.

شما باید راحت در مورد مسائلی که پیش می آید صحبت کنید، از چیزهایی که در زندگی روزمره اتفاق می افتد، مانند استرس کاری یا دوستی، تا مسائل جدی تر، مانند علائم سلامت روان یا نگرانی های مالی.

حتی اگر نظر دیگری داشته باشند، بدون قضاوت گوش می دهند و سپس دیدگاه خود را به اشتراک می گذارند. ارتباط هر دو طرف است. همچنین مهم است که احساس کنید آنها نگرانی ها یا افکار خود را در حین مطرح شدن بیان می کنند.

افرادی که در روابط غیر تک همسری هستند ممکن است ارزش بیشتری برای بررسی های عاطفی و ارتباط مکرر در مورد آنچه با شرکای دیگر اتفاق می افتد قائل شوند.

• اعتماد کنید

اعتماد مستلزم صداقت است. شما رازها را از یکدیگر پنهان نمی کنید. وقتی از هم جدا هستید، نگران این نیستید که آنها با افراد دیگری هستند. اما اعتماد فراتر از این است که باور کنیم آنها به شما خیانت نمی کنند یا دروغ نمی گویند.

همچنین به این معنی است که با آنها احساس امنیت و آرامش می کنید و می دانید که آنها از نظر جسمی یا روحی به شما آسیب نمی رسانند. شما می دانید که آنها بهترین منافع شما را در ذهن دارند، اما همچنین به اندازه کافی به شما احترام می گذارند که شما را تشویق به انتخاب خود کنند

• فردیت

روابط سالم به بهترین وجه به عنوان وابستگی متقابل توصیف می شوند. وابستگی متقابل به این معنی است که برای حمایت متقابل به یکدیگر تکیه می کنید اما همچنان هویت خود را به عنوان یک فرد منحصر به فرد حفظ می کنید.

به عبارت دیگر، رابطه شما متعادل است. شما می دانید که تأیید و عشق آنها را دارید، اما عزت نفس شما به آنها بستگی ندارد. اگرچه شما برای همدیگر هستید، اما برای برآورده کردن تمام نیازهای خود به یکدیگر وابسته نیستید.

شما هنوز دوستان و ارتباطاتی خارج از رابطه دارید و زمان خود را صرف پیگیری علایق و سرگرمی های خود می کنید.

• کنجکاوی

یکی از ویژگی های کلیدی عشق سالم و طولانی مدت، کنجکاوی است.

این بدان معنی است که شما به افکار، اهداف و زندگی روزمره آنها علاقه مند هستید. شما می خواهید تماشا کنید که آنها به بهترین خود تبدیل می شوند. شما به این فکر نمی کنید که آنها قبلا چه کسانی بودند یا چه کسی فکر می کنید باید باشند.

در واقع شما ذهنیت های انعطاف پذیری در مورد یکدیگر دارید. کنجکاوی همچنین به این معنی است که اگر جنبه‌های رابطه موجود شما کمتر رضایت بخش شود، مایلید تغییراتی را در ساختار رابطه خود در نظر بگیرید یا درباره آن صحبت کنید.

همچنین مستلزم واقع گرایی است. شما آنها را همانطور که واقعا هستند می بینید و به آن شخص اهمیت می دهید، نه نسخه ایده آلی از آنها.

• زمان جدا

اکثر افراد در روابط سالم، گذراندن وقت با هم را در اولویت قرار می دهند، اگرچه مقدار زمانی که با هم می گذرانید می تواند بر اساس نیازهای شخصی، کار و سایر تعهدات، ترتیبات زندگی و غیره متفاوت باشد.

اما شما همچنین نیاز به فضا و زمان شخصی را به تنهایی تشخیص می دهید. شاید این زمان را صرف استراحت انفرادی، دنبال کردن یک سرگرمی، یا دیدن دوستان یا خانواده کنید.

هر کاری که انجام می‌دهید، نیازی نیست هر لحظه را با هم بگذرانید یا باور داشته باشید که وقتی مدتی را جدا از هم می‌گذرانید، رابطه‌تان آسیب می‌بیند.

• بازیگوشی یا سبک دلی

مهم است که زمانی را برای سرگرمی و خودانگیختگی زمانی که حال و هوا مناسب است اختصاص دهید. اگر می توانید با هم شوخی کنید و بخندید، این نشانه خوبی است.

گاهی اوقات چالش ها یا ناراحتی های زندگی ممکن است بر یکی یا هر دوی شما تأثیر بگذارد. این می تواند به طور موقت لحن رابطه شما را تغییر دهد و برقراری ارتباط با یکدیگر را به روش های معمول دشوار کند.

اما اینکه بتوانید لحظات سبک تری را به اشتراک بگذارید که به کاهش تنش کمک می کند، حتی به طور خلاصه، رابطه شما را حتی در مواقع سخت تقویت می کند.

• صمیمیت فیزیکی

صمیمیت اغلب به رابطه جنسی اشاره دارد، اما نه همیشه. همه از رابطه جنسی لذت نمی برند یا نمی خواهند. رابطه شما بدون آن همچنان می تواند سالم باشد. تا زمانی که هر دوی شما در مورد برآورده شدن نیازهای خود باهم صحبت کنید.

اگر هیچ یک از شما علاقه ای به رابطه جنسی ندارید، صمیمیت فیزیکی ممکن است شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن و خوابیدن باشد. هر نوع صمیمیت را که به اشتراک می گذارید، ارتباط فیزیکی و پیوند بسیار مهم است.

اگر هر دو از رابطه جنسی لذت می برید، رابطه فیزیکی شما به احتمال زیاد زمانی سالم خواهد بود که:

1. با شروع و صحبت در مورد رابطه جنسی احساس راحتی کنید
2. می تواند به طور مثبت با رابطه جنسی برخورد کند
3. می تواند در مورد خواسته ها بحث کند
4. از ابراز علاقه خود به رابطه جنسی کم و بیش احساس امنیت کنید

• کار گروهی

یک رابطه قوی را می توان یک تیم در نظر گرفت. شما با هم کار می کنید و از یکدیگر حمایت می کنید، حتی زمانی که به چیزی چشم در چشم نمی بینید یا اهدافی دارید که دقیقاً یکسان نیستند.

به طور خلاصه، شما پشتیبان یکدیگر هستید. می‌دانید که می‌توانید در مواقعی که مشکل دارید به آنها مراجعه کنید. و شما همیشه آماده ارائه پشتیبانی در مواقعی هستید که آنها به شما نیاز دارند.

• حل تعارض

حتی در یک رابطه سالم، گاه به گاه با یکدیگر اختلاف نظر خواهید داشت و هر از گاهی با یکدیگر احساس ناامیدی یا عصبانیت خواهید کرد. این کاملا طبیعی است این بدان معنا نیست که رابطه شما ناسالم است.

آنچه مهم است این است که چگونه به تعارض رسیدگی می کنید. اگر بتوانید در مورد تفاوت های خود مودبانه، صادقانه و با احترام صحبت کنید، در مسیر درستی هستید.

شرکایی که بدون قضاوت یا تحقیر به تعارض می پردازند، اغلب می توانند یک سازش یا راه حل پیدا کنند.

پرچم قرمز رابطه

رابطه شما باید به احساس رضایت، شادی و ارتباط کمک کند. اگر در اطراف شریک زندگی خود احساس اضطراب یا ناراحتی بیشتری دارید، ممکن است رابطه شما دچار مشکل شود.

نشانه‌های روابط ناسالم می‌تواند بسیار متفاوت باشد، بنابراین این فهرست همه چیز را شامل نمی‌شود. اما ممکن است به اشاره به برخی مسائل احتمالی کمک کند.

یکی از شما سعی می کند دیگری را کنترل یا تغییر دهد. 

ما هرگز نمی توانیم کسی را کنترل کنیم

اگر نگران رفتار خاصی هستید، باید آنقدر احساس راحتی کنید که آن را مطرح کنید. اشکالی ندارد که احساسات خود را بیان کنید و از آنها بخواهید تغییراتی را در نظر بگیرند. اما خوب نیست که به آنها بگویید چه کاری انجام دهند یا سعی کنند رفتارشان را کنترل کنند.

اگر آنها کاری را انجام دهند که واقعاً شما را آزار می دهد و شما نمی توانید آن را بپذیرید، این رابطه ممکن است پتانسیل طولانی مدت نداشته باشد.

نشانه هایی از پرچم قرمز رابطه

• شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی گذارد

مرزها می توانند در روابط شما، از ارتباطات محترمانه گرفته تا نیازهای حریم خصوصی، وارد عمل شوند. اگر شما مرزی را تعیین کنید و آنها به آن فشار وارد کنند یا به شما فشار بیاورند که آن را تغییر دهید، این یک پرچم قرمز جدی است.

شاید گفته باشید: «وقتی از سر کار به خانه برمی گردم به فضای شخصی نیاز دارم. من از دیدن شما خوشحالم، اما باید قبل از هر گونه محبت جسمی استرس را از بین ببرم.”

اما آنها همچنان به سمت شما می آیند که به خانه می رسید، سعی می کنند شما را ببوسند و به اتاق خواب بکشند. وقتی نه می گویید، عذرخواهی می کنند و می گویند «نمی توانند به خودشان کمک کنند».

شما ممکن است این را به عنوان نشانه ای از محبت کنار بگذارید و به تکرار مرز ادامه دهید، به این امید که در نهایت به آن دست پیدا کنند. اما رفتار آنها نشان دهنده بی احترامی به نیازهای شماست.

• شما زمان زیادی را با هم نمی گذرانید

روابط اغلب زمانی ایجاد می شود که افراد از همراهی یکدیگر لذت می برند و می خواهند زمان بیشتری را با هم بگذرانند. وقایع زندگی گاهی اوقات می‌توانند مانع گذراندن وقت شما با هم شوند، اما این تغییرات معمولاً موقتی هستند.

اگر به طور مداوم و بدون دلیل واضح، مانند مشکلات خانوادگی یا مسئولیت های بیشتر در محل کار، کمتر یکدیگر را ببینید، ممکن است رابطه شما با مشکل مواجه شود.

سایر علائم هشدار دهنده عبارتند از احساس دوری از یکدیگر یا تسکین زمانی که با هم نیستید. حتی ممکن است سعی کنید بهانه ای برای اجتناب از گذراندن وقت با هم پیدا کنید.

• رابطه احساس نابرابر می کند

روابط سالم معمولاً متعادل هستند. ممکن است به طور مساوی در امور مالی سهیم شوید یا با انجام کارهای بیشتر، درآمد کمتری را متعادل کنید. اما برابری رابطه می تواند به چیزهای ناملموس مانند محبت، ارتباطات و انتظارات رابطه نیز مربوط باشد.

دوره های نابرابری ممکن است هر از گاهی اتفاق بیفتد. یکی از شما ممکن است به طور موقت درآمد خود را از دست بدهد، به دلیل بیماری برای کمک به کارهای خانه تلاش کند، یا به دلیل استرس یا سایر آشفتگی های عاطفی احساس محبت کمتری داشته باشد.

اما اگر رابطه شما مرتباً به هر طریقی نامتعادل است، این می تواند مشکل ساز شود. آنها چیزهای منفی یا آزاردهنده ای در مورد شما یا دیگران می گویند.

هیچ اشکالی ندارد که وقتی شریک زندگی شما کاری را انجام می دهد که شما را نگران می کند، ابراز نگرانی کنید. اما در یک رابطه سالم، شرکا معمولاً مراقب هستند که احساسات خود را به روش‌های مفید و سازنده بیان کنند.

این سالم نیست که دائماً از یکدیگر انتقاد کنید یا عمداً چیزهای آزاردهنده بگویید، به ویژه در مورد انتخاب های شخصی، مانند غذا، لباس، یا برنامه های تلویزیونی مورد علاقه. انتقادی که باعث می شود نسبت به خودتان شرمنده یا بد شوید، عموماً بی فایده است.

همچنین توجه داشته باشید که آنها چگونه در مورد دیگران صحبت می کنند. رابطه شما با یکدیگر می تواند کاملا سالم به نظر برسد، اما اگر آنها از سخنان نفرت انگیز، توهین یا اظهارات تبعیض آمیز در مورد دیگران استفاده می کنند، در نظر بگیرید که این رفتار ممکن در آینده در مورد خود شما هم بوجود آید.

• در رابطه احساس نمی کنید شنیده می شوید

شاید احساس نمی کنید شنیده می شوند زیرا وقتی مشکلی را مطرح می کنید یا چیزی را که در ذهن شما بوده به اشتراک می گذارید، به نظر بی علاقه به نظر می رسند. یا ممکن است برای شما مشکل باشد که نظر خود را به اشتراک بگذارید یا در مورد مسائل جدی صحبت کنید زیرا نگران هستید که آنها فقط شما را ناراحت کنند.

البته ارتباطات نادرست ممکن است اتفاق بیفتد. اما اگر درباره موضوعی صحبت می‌کنید و به نظر می‌رسد که آنها پذیرا هستند، اما هیچ تغییری ایجاد نمی‌کنند یا به نظر می‌رسد که تا روز بعد کاملاً فراموش کرده‌اند که در مورد آن چه صحبت کرده‌اید، این نیز یک علامت هشدار است.

• از ابراز مخالفت می ترسید

شرکا همیشه باید احساس امنیت کنند تا نظرات خود را داشته باشند، حتی زمانی که این بدان معناست که آنها مخالف هستند. اگر شریک زندگی شما به دیدگاه (متفاوت) شما با اخراج، تحقیر یا سایر بی ادبی پاسخ می دهد، این اغلب نشان می دهد که آنها به شما یا ایده های شما احترام نمی گذارند.

اگر متوجه شدید که هر چیزی را که می‌گویید سانسور می‌کنید، زیرا نگران واکنش آن‌ها هستید، یا احساس می‌کنید که هر روز روی پوسته‌های تخم‌مرغ راه می‌روید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

اگر از آزار جسمی یا روحی می ترسید، در اسرع وقت با یک درمانگر صحبت کنید. از تماس با دوستان و خانواده برای حمایت بیشتر نیز دریغ نکنید.

• در کنار شریک زندگی خود احساس خوشبختی یا راحتی نمی کنید

برای بسیاری از افراد، اهداف کلیدی رابطه شامل افزایش شادی و رضایت از زندگی است. اگر همیشه احساس ناراحتی می کنید، ممکن است این رابطه نیازهای شما را برآورده نکند.

این ممکن است حتی زمانی اتفاق بیفتد که هر دوی شما برای این رابطه تلاش می کنید. افراد در طول زمان تغییر می کنند، بنابراین احساس نارضایتی و به دام افتادن لزوماً به این معنی نیست که هر یک از شما کار “اشتباهی” انجام داده اید. ممکن است به تازگی به افراد مختلفی تبدیل شده باشید که دیگر به خوبی با هم نیستند.

• اختلاف نظرها یا بحث ها به جایی نمی رسد

حل سالم تعارض معمولاً به راه حل ها یا مصالحه منجر می شود. حفظ یک رابطه یک فرآیند مداوم است، بنابراین ممکن است همه چیز را فوراً حل نکنید. اما معمولاً بعد از صحبت‌هایتان احساس خوبی دارید. معمولاً مقداری پیشرفت می بینید.

وقتی می بینید که دائماً در محافل یا در مورد مسائل مشابه صحبت می کنید، به طور کلی نشانه خوبی نیست. شاید هیچ وقت پیشرفتی حاصل نشود، مهم نیست چقدر درباره چیزی بحث می کنید. شاید آنها در نهایت گوش ندهند.

سوالاتی که باید از خود بپرسید

به کار بردن استانداردهای یکسان برای هر رابطه دشوار است. با این حال، اگر به دنبال راهنمایی در مورد سالم بودن مال خود هستید، چند چیز وجود دارد که می توانید به عنوان نوعی خودآزمایی از خود بپرسید. آیا رابطه شما سالم است؟

از خودت بپرس:

1. آیا شریک زندگی من مرا تشویق به رشد می کند؟
2. آیا اهدافی را برای آینده به اشتراک می گذاریم؟
3. آیا ما هم همین نوع رابطه را می خواهیم؟
4. آیا می توانم با آنها خودم باشم؟
5. آیا آنها را همان طور که هستند می پذیرم؟
6. آیا ما به طور عادلانه از یکدیگر می دهیم و می گیریم؟
7. آیا زندگی من با آنها در آن بهتر است؟
8. آیا زمان با هم بودن ما معنی دارد؟

اگر به شش یا بیشتر از این سوالات پاسخ مثبت داده اید، احتمالاً رابطه شما قوی است.

نکاتی برای داشتن یک رابطه سالم

اگر برخی (یا چند مورد) از علائم قرمز رابطه به خانه آمد، زوج درمانی آنلاین ممکن است گام خوبی باشد.

زوج‌درمانی درباره دو نفر است که برای کار روی خودشان می‌آیند. دریافت کمک به این معنی نیست که شما شکست خورده اید. این بدان معناست که شما می خواهید برای بهبود، برای خود و یکدیگر کار کنید.

نکاتی برای داشتن رابطه سالم

• تفاوت های یکدیگر را بپذیرید

زوج ها ممکن است جاه طلب باشند، در حالی که شما بیشتر اهل خانه هستید. اما این یک پویایی خوب است، زیرا یکی از شما می‌تواند شروع به فعالیت کند یا بیرون برود و ماجراجویی کند، در حالی که یکی از شما از اوقات آرامی لذت می‌برد و آتش خانه را روشن نگه می‌دارد. پس تفاوت های یکدیگر را بپذیرید.

• دیدگاه آنها را در نظر بگیرید

در مورد روشی که آنها انجام می‌دهند و چیزها را می‌بینند کنجکاو باشید، به جای اینکه سعی کنید آنها را وادار کنید چیزها را آنطور که شما می‌بینید، ببینید و درک کنند.

• مشکلات را به صورت تیمی حل کنید

به جای اینکه یکدیگر را مشکل ساز کنید، برای حل مشکلات با هم کار کنید. آنچه را که می خواهید بخواهید و به همان اندازه آماده گوش دادن به خواسته های آنها باشید

ممکن است همیشه موافق نباشید، اما این هم مشکلات به صورت تیمی درست است. بالاخره شما دو آدم متفاوت هستید. توانایی درک کردن یک سازش کلیدی است.

• چیز جدیدی را با هم امتحان کنید

اگر رابطه شما کهنه به نظر می رسد یا به جایی که دوست دارید نمی رسد، سعی کنید آن را به جایی ببرید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. تغییر منظره گاهی اوقات می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.

• در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت کنید

این می تواند به شما کمک کند دوباره به هم متصل شوید و مطمئن شوید که هنوز هم امیدها و ارزش های مشابهی دارید. مثل دوتا دوست باهم صحبت کنید.

خط پایین

عشق مشترک به پیاده روی و علاقه متقابل به غذاهای ترکی ممکن است به شما کمک کرده باشد که شریک زندگی خود را ملاقات کنید، اما این عوامل ارتباط چندانی با سالم نگه داشتن رابطه شما در طول زمان ندارند.

در رابطه واقعی، اعتماد و احساس امنیت در کنار هم ضروری است. آیا به توانایی خود برای یادگیری و رشد با هم اعتقاد دارید؟

اگر در مورد رابطه خود نگران هستید یا فکر می کنید که مانند گذشته قوی نیست، سعی کنید به غرایز خود اعتماد کنید و معنی این احساسات را کشف کنید. یک درمانگر می‌تواند راهنمایی کند که چه زمانی تلاش بیشتر می‌تواند کمک کند و چه زمانی زمان حرکت فرا رسیده است.