قدرت ذهنی را در مواقع سختی ایجاد کنید

مواقعی وجود دارد که احساس می کنیم می توانیم با هر مساله ای که زندگی به سمت ما می آورد کنار بیاییم. ولی روزهایی نیز وجود دارد که حتی با کوچکترین شکست احساس عجز و ناتوانی می کنیم. چه چیزی باعث این تفاوت می شود؟

این شرایطی که ما با آن روبرو هستیم قدرت ذهنی واقعی ما نیست. بسیاری از ما می دانیم که ناراحت شدن از چیزی که معمولاً ما را آزار نمی دهد، چگونه است. اغلب می‌توانیم به عقب برگردیم و شکست‌های بزرگ را به‌عنوان بخشی از زندگی برطرف کنیم.

تفاوت در نوع اتفاق نیست بلکه تفاوت در قدرت ذهنی ماست. قدرت ذهنی به ما کمک می کند تا در برابر انحراف افکار منفی مقاومت کنیم. و به ما کمک می کند روز به روز به فراز و نشیب های زندگی برگردیم. درست مانند قدرت بدنی، قدرت ذهنی نیز نوعی ماهیچه ذهنی است که می توانیم برای بهبود رفاه کلی خود ایجاد کنیم.

قدرت ذهنی چیست؟

قدرت ذهنی به این معنا نیست که هرگز گریه نکنید، شکایت نکنید یا شک نکنید. و متقابلاً منحصر به بیماری روانی نیست. در واقع، از آنجایی که آن ها برای ایجاد مکانیسم های مقابله ای بسیار سخت مفید هستند، ولی لزوما به معنای نداشتن قدرت ذهنی نیستند. بسیاری از مبتلایان به ADHD، افسردگی و سایر شرایط سلامت روان، افراد فوق العاده قوی ذهنی هستند.

به این سؤالات توجه می کند: چگونه به احساسات منفی یا شکست پاسخ می دهید؟ آیا شروع به فکر کردن به راه حل ها می کنید، از بدشانسی خود ناله می کنید یا اجازه می دهید آنها از پشت شما غلت بزنند؟

ما می توانیم از استعاره سلامت جسمانی برای درک قدرت ذهنی استفاده کنیم. همانطور که قدرت بدنی جزئی از آمادگی جسمانی است، قدرت ذهنی نیز بخشی از آمادگی ذهنی است.

تناسب اندام ذهنی مجموعه کاملی از تمرینات است که شما را قادر می سازد وضعیت ذهنی خود را حفظ و بهبود بخشید. سرسختی ذهنی به شما کمک می‌کند در لحظات حیاتی متمرکز بمانید. به عنوان مثال، ورزشکاری که برای به ثمر رساندن یک گل پیروزی نیاز به تشویق کردن جمعیت دارد. حتی اگر سرسختی ذهنی به شما کمک می‌کند در مواقع فشار خوب عمل کنید، ولی اغلب پایدار نیست. حتی در ورزشکاران المپیک، این نوع فشار شدید می تواند به سلامت روان آسیب برساند.

از سوی دیگر، قدرت ذهنی فرد را متعادل می کند. این توانایی ما برای عملکرد مؤثر و پایدار در مواجهه با چالش‌ها و استرس است. بدون اینکه سلامتی، احساس خود و رفاه روانی خود را قربانی کنیم. قدرت ذهنی ارتباط نزدیکی با تاب آوری دارد. در واقع، برندگان مدال نقره المپیک نسبت به برندگان مدال طلا دارای قدرت ذهنی بالا و انعطاف پذیرتر هستند.

به طور خلاصه، تاب آوری، قدرت ذهنی و سرسختی ذهنی همه اجزای آمادگی ذهنی هستند. سرسختی ذهنی به شما کمک می‌کند تا حواس‌پرتی‌ها و خودگویی‌های منفی را از بین ببرید. انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند تا از شکست‌ها نجات پیدا کنید. قدرت ذهنی به ما کمک می کند که استقامت کنیم و آمادگی ذهنی را ایجاد کنیم.

نمونه ای از قدرت ذهنی در عمل

شما در مورد ارائه ای که به زودی به مدیر شرکت خود خواهید داد هیجان زده هستید. در حال تمرین اسلایدهای خود هستید که دوستتان به یک نقص در استراتژی شما اشاره می کند. شما کاملاً حواس پرت می شوید چون هفته های پرکار و سختی را برای آماده شدن این استراتژی کشیده اید. آیا می توانید که در کل ارائه خود تجدید نظر کنید؟

با تغییر استراتژی همه چیز از دست نمی رود ولی شنیدن مشکلات احتمالی می تواند به شما کمک کند یک ارائه جامع تر آماده کنید. تنها تمرینی که بیشتر از هر تمرین دیگری برای توسعه کار و آینده‌نگری تفاوت ایجاد می‌کند، تصور بدترین سناریو بود. اما ایجاد این طرز فکر متمرکز بر راه حل، به جای وحشت نیاز به قدرت ذهنی دارد.

به جای دور انداختن کل ارائه یا فریاد زدن سر منتقد گر، تصمیم می گیرید اسلاید دیگری آماده کنید. شما از آن به عنوان نقطه پرش برای باز کردن مکالمه برای سؤالات و بازخورد استفاده می کنید. مدیران نه تنها تحت تأثیر کار سخت شما قرار می گیرند بلکه اصالت و آینده نگری شما هم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. قدرت ذهنی به شما این امکان را می‌دهد که از ناامنی‌های خود عبور کنید و موفقیت را پیدا کنید.

اهمیت قوی بودن از نظر ذهنی

از بسیاری جهات، قدرت ذهنی و آینده نگری، طرف دیگر اضطراب در عمل است. وقتی به این فکر می‌کنید که اضطراب چیست و چرا وجود دارد، احساس ناخوشایندی به شما دست میدهد. اضطراب طوری طراحی شده است که ما را نسبت به تهدیدات احتمالی آگاه می کند تا بتوانیم راه هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنیم. اما زمانی که احساس ترس ما را فلج می کند، ناسازگار (غیر مفید) می شود.

قدرت ذهنی به ما کمک می کند در برابر اضطراب مقاومت کنیم و در برابر نیروهای ترس و اضطراب عقب نشینی کنیم. وقتی قدرت ذهنی ایجاد می‌کنیم، بهتر می‌توانیم اضطراب را دوباره تنظیم کنیم و آنچه را که می‌خواهد به ما بگوید بشنویم. چه نتایجی را باید در نظر بگیریم؟ بدترین سناریو چیست؟ و چگونه می توانیم برای آن آماده شویم تا شانس موفقیت خود را به حداکثر برسانیم؟

قدرت ذهنی از راه های مهم دیگری نیز بر ما تأثیر می گذارد. در اینجا به 5 فایده افزایش قدرت ذهنی اشاره شده است:

1. استرس کمتر

هنگامی که از نظر ذهنی قوی هستید، استرس چیزهایی که در زندگی اتفاق می افتد، بزرگ یا کوچک کمتر می شوید. شما ناملایمات را فرصتی برای رشد می بینید. حتی زمانی که چیزهای بزرگی اتفاق می‌افتد، می‌توانید آن‌ها را دوباره تنظیم کنید و اعتماد کنید که از آن‌ها عبور خواهید کرد. از این گذشته، شما قبلاً چیزهای بزرگی را پشت سر گذاشته اید.

مدیریت استرس یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت کلی شماست. سطوح پایین استرس با خطر کمتر افسردگی، اضطراب و چندین بیماری جسمی مرتبط است.

2. انگیزه

قدرت ذهنی ضعیف انرژی و انگیزه ما را از بین می برد. احساس می کنیم هر کاری که می کنیم، اتفاقات بدی می افتد و هیچ چیز درست نمی شود. از سوی دیگر، افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، منبع کنترل درونی بالایی دارند. این بدان معناست که آنها معتقدند که بر شرایط خود کنترل دارند. این حس کنترل به آنها انگیزه می دهد که به تلاش، رشد و جستجوی راه حل ادامه دهند. افراد انعطاف پذیر به راحتی تسلیم نمی شوند.

قدرت ذهنی نیز نظم و انگیزه درونی مورد نیاز برای جلوگیری از تعلل را به همراه دارد. افرادی که از نظر ذهنی سرسخت هستند، برای شروع و تکمیل وظایف، زمان آسان تری دارند.

3. اختیار

بخشی از موفقیت در زندگی این است که بدانید به چه چیزی گوش دهید و به چه چیزی گوش نکنید. به راحتی می توان با انتقاد داخلی و خارجی از خود دور شد. وقتی سرسختی ذهنی در شما ایجاد می‌شود، حفظ تمرکز بسیار آسان‌تر می‌شود، حتی زمانی که مردم با شما مخالف هستند یا احساس ترس می‌کنید.

اختیار داشتن همچنین برای توسعه خودآگاهی و به نوبه خود مهارت های تنظیم عاطفی مساله کلیدی است. همانطور که یاد می گیرید احساسات منفی خود بپذیرید، تحمل بیشتری نسبت به آنها پیدا خواهید کرد. با گذشت زمان، خواهید آموخت که چه احساساتی ارزش درگیر شدن با آنها را دارند و چه احساساتی را باید رها کنید.

4. شجاعت

وقتی احساس می کنیم از نظر ذهنی قوی هستیم، کمتر از شکست می ترسیم. حتی اگر نگران نتیجه بالقوه باشیم، انتقال به حالت حل مسئله برای ما آسان تر است. اعتماد به نفس ما بالاتر است، بنابراین نسبت به توانایی خود در یافتن راه حل ها احساس اطمینان بیشتری می کنیم. مهمتر از آن، ما مطمئن هستیم که می توانیم از بدترین سناریو (در صورت تحقق) جان سالم به در ببریم.

5. سازگاری

توسعه توانایی ما در جستجوی راه حل، ما را چابک تر و سازگارتر می کند. ما زمان کمتری را صرف تمرکز بر روی چیزهایی می کنیم که خوب پیش نمی روند و زمان بیشتری را صرف این می کنیم که چگونه می توانیم به نتیجه مطلوب برسیم. ما همچنین پذیرای این ایده هستیم که ممکن است بیش از یک مسیر، راه‌حل یا نتیجه وجود داشته باشد که نشان‌دهنده موفقیت باشد. ما به این وابسته نیستیم که همه چیز دقیقاً مطابق میل ما باشد، زیرا از تغییر نمی ترسیم.

7 راه برای تقویت قدرت ذهنی و ایجاد تاب آوری

شباهت های متعددی بین ورزش بدنی و آمادگی ذهنی وجود دارد که مهم ترین آنها اهمیت عادات روزانه شماست. این عادات روزانه در لحظات کلیدی که به سرسختی ذهنی شما نیز نیاز است، نتیجه خواهند داد.

توسعه قدرت ذهنی به معنای پرورش تمرینات در هر یک از این 7 زمینه است:

1. ذهن آگاهی

هنگامی که تمرکز حواس را تمرین می کنید، به جای واکنش، توانایی خود را در پاسخگویی بهبود می بخشید. این به شما قدرت می‌دهد تا حلقه واکنش محرک را کاهش دهید تا بتوانید پاسخی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. با گذشت زمان، این مهارت زمانی به کارتان می آید که انتظارش را ندارید. ممکن است در هنگام صحبت با مدیر خود احساس اضطراب کمتری داشته باشید یا کمتر با شریک زندگی خود دعوا کنید.

انواع مختلفی از تمرین‌های تمرکز حواس وجود دارد، بنابراین هر کدام را که از آن لذت می‌برید و متناسب با سبک زندگی‌تان است، انتخاب کنید. تنفس آگاهانه، مدیتیشن پیاده روی یا پیوستن به کلاس مجازی یوگا را امتحان کنید

2. با یک متخصص کار کنید

کار با یک متخصص روانشناسی می تواند واقعاً در رشد قدرت ذهنی مفید باشد. از این گذشته، نبردی که بیشتر اوقات در حال جنگیدن آن هستید در ذهن شما اتفاق می افتد. مربیان و درمانگران هر دو در آموزش به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی مهارت بالایی دارند تا ناخودآگاه رفتار شما را اجرا نکنند.

روان درمانگران اغلب این کار را با استفاده از CBT یا درمان شناختی رفتاری انجام می دهند. این تکنیک به ویژه برای اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب مفید است. از سوی دیگر، مربیان می‌توانند در حین تلاش برای رسیدن به اهدافتان، به شما در ایجاد مسئولیت‌پذیری کمک کنند. آن‌ها می‌توانند به اصلاح شکست‌ها کمک کنند، مانع از افتادن شما به سمت عادت‌های بد شوند و انگیزه شما را حفظ کنند.

3. یک دفتر خاطرات داشته باشید

اگر می خواهید به طور منظم قدرت ذهنی خود را چک کنید، داشتن دفتر خاطرات یک ایده عالی است. این می تواند به شما کمک کند تا به رشد شخصی خود در طول زمان توجه داشته باشید، که برای ایجاد عزت نفس عالی است.

هیچ قانونی برای آنچه در دفترچه خود می‌نویسید وجود ندارد. سعی کنید چند دقیقه آزاد بنویسید، هدف گذاری کنید، یا هر عامل استرس زا را که به خصوص طاقت فرسا به نظر می رسد یادداشت کنید. گاهی اوقات، نوشتن به مغز ما کمک می کند تا با چالش ها را حل کنیم. این یک قدم کوچک از غرق شدن و حرکت به سمت احساس کنترل است.

4. شفقت به خود را تمرین کنید

بسیاری از ما فکر می کنیم که اگر خودمان را شکست دهیم، به نحوی بازدهی بیشتری خواهیم داشت، اما مطلقاً اینطور نیست. ایجاد شفقت نسبت به خود در واقع به ما کمک می کند تا انعطاف پذیری ایجاد کنیم.

تمرکز بر کارهایی که به خوبی انجام می‌دهیم به جای همه شکست‌هایمان ما را در ذهنیت رشد نگه می‌دارد در حالی که از مارپیچ رو به پایین اجتناب می‌کنیم. این به ما کمک می کند که بگوییم، “این کار چندان خوب پیش نرفت، اما این چیزی است که من یاد گرفتم و چگونه می توانم دفعه بعد بهتر عمل کنم.”

5. از منطقه راحتی خود خارج شوید

آیا می خواهید بدانید که مهارت های اصلی سرسختی ذهنی را توسعه داده اید؟ خودت را در اعماق بیندازی! مانند بسیاری از مهارت ها، قدرت ذهنی بدون تمرین قابل تسلط نیست. در برخی مواقع، ممکن است مجبور شوید کاری جدید، ناآشنا یا ترسناک انجام دهید و این چیز خوبی است.

از کوچک شروع کنید یا بزرگ مهم نیست. برای یک کلاس ثبت نام کنید، با کسی که شما را دوست دارد قهوه بخورید یا برای شغل رویایی خود در لینکدین درخواست دهید. هر چه هست، به نحوه واکنش خود در هنگام بروز احساسات ترسناک توجه کنید. آنها را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید و سپس همانطور که به یک دوست خوب پاسخ می دهید به آنها پاسخ دهید. یاد خواهید گرفت که توانایی انجام کارهای سخت را دارید و حتی ممکن است از آنها لذت هم ببرید.

6. یک برنامه روزانه ایجاد کنید

اگر در حال تقویت قدرت بدنی بودید، باید به باشگاه بروید. برای ایجاد قدرت ذهنی، باید روتین های روزانه بسازید که مهارت های جدیدی را که در حال تمرین هستید، تقویت کند.

روزنامه نگاری، تمرین تمرکز حواس، و ارتباط با یک مربی، همه می توانند بخشی از این روال باشند. شما می خواهید هر چیزی را که شما را به توقف، تأمل و پرسش ترغیب می کند، اولویت بندی کنید. افکار و رفتارهایی را انتخاب کنید که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد.

مطمئن باشید که برنامه روزانه شما شامل اقدامات خودمراقبتی نیز می شود. اغلب، زمانی که مردم در «واگن توسعه شخصی» هستند، احساس می‌کنند که هر بخش از زندگی‌شان باید «بهینه‌سازی» شود. از کوچک شروع کنید و بسازید. سلامتی اولیه را در اولویت قرار دهید، مانند استراحت کافی، مراقبت از علائم خستگی جسمی و ذهنی، و توجه به آنچه می خورید.

7. ارتباطات خود را قوی نگه دارید

یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های رضایت از زندگی، روابط ما با دیگران است. سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید. ما باید عزیزانی را در نزدیکی خود داشته باشیم. برای جشن گرفتن پیروزی‌هایمان، انگیزه دادن و آرامش ما در شرایط سخت.

یک لحظه تفکر

سیستم پشتیبانی شما درمانگر و مربی شما است، اما دوستان و خانواده شما نیز خیلی مهم هستند. فراموش نکنید که از خودتان لذت ببرید. از بودن با عزیزانتان لذت ببرید، با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. شادی ما را در برابر استرس محافظت می‌کند و زمانی که می‌خواهیم مبارزه را کنار بگذاریم، ما را به ادامه حرکت وا میدارد.

قدرت ذهنی فقط در جهت جلو بردن نیست، همانطور که قدرت بدنی به معنی ورزش کردن همیشگی نیست. باید چگونگی یافتن تعادل در زندگی را بدانید. هم برای کار کردن و هم بازی کردن، عشق ورزیدن و از دست دادن، فشار دادن و ستایش، با سهولت و لطف یکسان، باید یاد بگیریم که در زندگی تعادل داشته باشیم.