بدهی و سلامت روان: کاهش اضطراب مالی
بدهی و سلامت روان: کاهش اضطراب مالی
به خاطر بدهی و مشکلات مالی خودکشی کرده ام!
این جمله ای بود که وقتی در فید رسانه های اجتماعی ام مرور می کردم توجه من را به خود جلب کرد. بعد از خواندن داستانی که در رسانه ها منتشر شد بسیار ناراحت شدم. فردی که شرحی صادقانه و آسیب پذیر از احساس خود به اشتراک گذاشت، و سرانجام پس از بیش از ده سال کار سخت به زندگی خود پایان داد.
چه چیزی چنین داستانی را تا این حد تکان دهنده می کند؟ متأسفانه، همه جامعه درگیر وضعیت بد مالی هستند. همه می توانند با درد بدهی شخصی و استرس ناشی از آن ارتباط برقرار کنند. بسیاری از ما تجربه غرق شدن در تعهدات مالی را داشته ایم. از نظر آماری، کسانی که بدهی دارند بیشتر در معرض خطر مشکلات جسمی و روانی هستند و در این صورت خطر مرگ بر اثر خودکشی افزایش می یابد.
اگر مشکلات مالی دارید، بدانید که تنها نیستید. یک مطالعه اخیر گزارش می دهد که بیش از 80 درصد از مردم در مورد وضعیت مالی خود احساس اضطراب می کنند. به خواندن ادامه دهید تا متوجه شوید که بدهی چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد و چه کاری می توانید برای محافظت از آرامش خود انجام دهید.
بدهی و سلامت روان
سلامت روان و سلامت مالی با یکدیگر مرتبط هستند. در اکثر کشورها، بدهی به نوعی به یک بحران بهداشتی تبدیل شده است که با عواقب اقتصادی روز به روز تشدید می شود. تأثیر بدهی بر مردم، متخصصان و خانواده ها در سراسر کشور شگفت انگیز و فراگیر است. انجمن سلامت عمومی آمریکا افزایش درآمد را با سلامت بهتر در میان افراد کم درآمد و متوسط مرتبط می‌داند. بدهی های بدون وثیقه درآمد موجود را کاهش می دهد و تامین نیازهای اولیه را بسیار سخت تر می کند.
این تصور نادرست که همه بدهی‌ها ناشی از هزینه‌کردن بیش از حد است، اکنون در حال تغییر است. بسیاری از خانواده ها از یارانه های خود به عنوان راهی برای گذران زندگی استفاده می کنند. تخمین زده می شود که 25 درصد از مردم از یارانه های خود برای پرداخت هزینه های اولیه مانند مواد غذایی استفاده می کنند. ناامنی شغلی همه‌گیر و افزایش هزینه تورم احتمالاً این واقعیت را بدتر کرده است.
در نهایت، سازمان جهانی بدهی های بدون وثیقه را به ویژه برای سلامت روان مضر ذکر می کند. در بیانیه آنها در مورد بدهی و رفاه آمده است:
بدهی های بدون وثیقه، که اغلب دارای نرخ های بهره بالا و ساختارهای بازپرداخت تنبیهی هستند، احتمالاً خیلی استرس زا هستند. در واقع، وام گیرندگان بدهی بودن را باعث احساس شدید شکست شخصی، شرم، افسردگی و اضطراب توصیف می کنند.
این مسیر می تواند شکلی از خیانت نهادی باشد (که از نظریه ترومای خیانت ایجاد شده است)، که زمانی رخ می دهد که یک موسسه مورد اعتماد با یک فرد بدرفتاری می کند. خیانت نهادی با آسیب های روانی و جسمی قابل اندازه گیری همراه است.
پول و سلامت روان از راه های متعددی به طور جدایی ناپذیری مرتبط هستند. و در حالی که ملاحظاتی در مورد درآمد، تولید و جمعیت وجود دارد، قوی‌ترین عاملی که بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد، بدهی است.
بدهی چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
حتی اگر آگاهانه به بدهی فکر نکنید، بدهکار بودن بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. این باعث استرس می شود، می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد و شما را از دیگران جدا کند. استرس مالی می تواند شرایط زمینه ای سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
- افزایش استرس
افرادی که بدهی دارند به احتمال زیاد خود را فردی استرسی توصیف می کنند. استرس با افزایش خطر بیماری های روحی و جسمی مرتبط است. مانند افسردگی، اضطراب، افکار خودکشی، مشکلات گوارشی و بیماری های قلبی عروقی.
- کاهش عزت نفس و خودکارآمدی
تحمیل بدهی می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر بر توانایی شما برای پس انداز یا پرداخت سایر صورت حساب ها تأثیر بگذارد. حتی اگر هیچ کس دیگری نداند که شما بدهی دارید، ممکن است در مورد هزینه های آینده یا تماس های وصول بدهی استرس داشته باشید.
اکثر افراد به دلیل بدهی، اهدافی مانند خرید خانه، تشکیل خانواده یا پیشرفت شغلی را به تأخیر می‌اندازند یا از آن چشم پوشی می‌کنند. اگر احساس می کنید وضعیت مالی شما را مجبور می کند اهداف مهم دیگر را به تعویق بیندازید، ممکن است احساس ناامیدی کنید. ممکن است احساس کنید هر چقدر هم که سخت کار کنید، همیشه مشکلات مالی دارید. این می تواند شما را از استفاده از فرصت های بالقوه مثبت و سودآور باز دارد.
- کاهش دسترسی به فرصت های توسعه
همانطور که گفته می شود، “برای پول درآوردن پول لازم است.” بسیاری از فرصت ها برای توسعه حرفه ای، مانند آموزش عالی، آموزش، کارآفرینی و مربیگری نیاز به سرمایه گذاری اولیه دارند.
اگر پول کم باشد، احتمالاً تمایل کمتری به سرمایه گذاری روی رشد شخصی خود خواهید داشت. در عوض، به احتمال زیاد توجه خود را به نیازهای فوری معطوف خواهید کرد. فقدان سرمایه یا سابقه اعتباری ضعیف نیز می‌تواند بر توانایی شما برای راه‌اندازی یک کسب‌وکار، به دست آوردن بودجه یا شانس تغییر شغل تأثیر بگذارد.
- تغییر رفتارهای بهداشتی
با توجه به انتخاب بین پرداخت بدهی یا هزینه برای مراقبت های بهداشتی، مسکن یا سایر هزینه های شخصی، بسیاری از مردم پرداخت بدهی را انتخاب می کنند. متأسفانه، انتخاب چیزی فراتر از یک نرخ بهره بالا است. یک مطالعه نشان داد افرادی که به جای نیازهای شخصی، بدهی پرداخت می کنند، سلامت خود را پایین تر می دانند. همین مطالعه نشان داد که این افراد بیشتر در معرض استرس هستند و علائم افسردگی و اضطراب را نشان می دهند.
- افزایش ساعات کار
روانشناسان توجه خود را به این معطوف می کنند که چگونه افراد در واکنش به موقعیت های مالی خود می توانند پدر و مادر خوبی باشند؟ جای تعجب نیست که والدین شاغلی که بدهی دارند، اغلب متوجه می شوند که اضافه کاری یا حتی شغل دوم دارند.
در نتیجه، کودکان زمان کمتری را با والدین خود می گذرانند، والدین زمان کمتری را با همسر خود می گذرانند و افراد در مجموع زمان کمتری برای اختصاص دادن به علایق دیگر دارند. یک مطالعه نشان داد که والدین دارای بدهی و فرزندان خردسال به طور قابل توجهی بیشتر در معرض افسردگی هستند.
- افزایش خطر خودکشی
بدهی و خودکشی به ویژه در کشورهای توسعه یافته ارتباط قوی دارند. در یک داستان دلخراش، یک جوان 20 ساله با ناامیدی از توانایی خود در پرداخت جریمه پارکینگ، خودکشی کرد. آمارها نشان می دهد که 16 درصد از خودکشی ها در پاسخ به مشکلات مالی اتفاق می افتد.
- انزوای اجتماعی
استرس مالی می تواند یک تجربه تنهایی باشد. ممکن است از وضعیت مالی خود خجالت بکشید. کمبود بودجه ممکن است بر اینکه آیا احساس راحتی می کنید که به دوستان و خانواده خود برای رویدادهای اجتماعی بپیوندید، تأثیر بگذارد. حتی زمانی که با هم وقت می گذرانید، ممکن است به مسائل مالی خود فکر کنید و احساس ناامیدی کنید.
اثرات بدهی بر سلامت جسمانی
حتی اگر می خواهید با دیگران وقت بگذرانید، بدهی شما ممکن است بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. بدهی و استرس های مرتبط با آن می تواند بر نحوه خواب شما، عملکرد سیستم ایمنی بدن شما و حتی میزان درد شما تأثیر بگذارد.
- بد خوابی
بسیاری از ما با شب های بی خوابی که اضطراب زیادی داریم ارتباط برقرار می کنیم. چندین مطالعه نشان داده اند که میزان بالای بدهکاری با اختلالات خواب و استفاده از داروهای خواب همبستگی مثبت دارد. کمبود خواب همچنین بر انعطاف پذیری ما تأثیر می گذارد و مقابله با استرس را در زمانی که آن را تجربه می کنیم دشوارتر می کند.
- افزایش استرس
جای تعجب نیست که نگرانی های مالی استرس را افزایش می دهد. با این حال، استرس چیزی نیست که بتوان به راحتی آن را نادیده گرفت. سطوح بالای استرس مزمن با محرومیت از خواب، کاهش پاسخ ایمنی، افزایش غیبت از کار و خطر بالاتر بیماری مزمن مرتبط است.
- درد بیشتر
فقدان امنیت مالی می تواند از نظر جسمی یک تجربه دردناک باشد. زمانی که افراد در سنین جوانی ناراحتی مالی را تجربه می کنند، احتمال بیشتری دارد که درد مزمن را تجربه کنند (تا 30 سال بعد). با این حال، یک مطالعه همچنین نشان داد که حتی فکر کردن به استرس مالی (گذشته یا آینده) میزان درد فیزیکی را که فرد در بدن خود تجربه می‌کند تقریباً دو برابر می‌کند.
- سوء مصرف مواد
اعتیاد و بدهی اغلب یک رابطه دو طرفه دارند. داشتن اعتیاد می تواند متوقف کردن کار را چالش برانگیز کند، و اغلب هزینه های مرتبط با عود و/یا درمان وجود دارد. با این حال، از آنجایی که استرس ناشی از بدهی و تعهدات مالی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، بسیاری برای کاهش ناراحتی خود در مورد پول به مواد روی می آورند. این می‌تواند چرخه‌ای ایجاد کند که شکستن آن سخت است و کنترل آن را به طور فزاینده‌ای دشوار می‌کند.
4 راه برای مدیریت استرس بدهی
مسلماً، دردناک ترین جنبه بدهکاری، احساس ناتوانی در انجام کاری در مورد آن است. گفتن آن آسان تر از انجام دادن است، اما سعی کنید تحت فشار مالی قرار نگیرید. کنترل وضعیت مالی خود نیازمند کمی شجاعت، حمایت زیاد و کمی اراده است.
چهار راه برای کاهش اضطراب مالی
- کنترل امور مالی خود را در دست بگیرید
وقتی احساس استرس می کنید، راحت است که بخواهید سر خود را در شن و ماسه فرو کنید و از برخورد با هر چیزی اجتناب کنید. اما در مورد مسائل مالی، اوضاع بدتر است.
به جای پنهان شدن، با سلامت مالی خود سر و کار داشته باشید. فهرستی از تمام صورتحساب ها، بدهی های کارت اعتباری و حساب های خود تهیه کنید. هنگامی که همه چیز را یک جا تهیه کردید، با یک متخصص که واجد شرایط مشاوره پولی است صحبت کنید. آنها به طور کلی توصیه می کنند که با کمترین بدهی یا بالاترین نرخ بهره شروع کنید. تا زمانی که بدهی اول را حذف نکنید، می‌توانید حداقل پرداخت‌های سایر بدهی‌ها را ادامه دهید.
همچنین می توانید مستقیماً با وام دهندگان خود برای پشتیبانی تماس بگیرید. بسیاری از وام دهندگان مقرراتی برای حمایت از وام گیرندگانی که با مشکلات مالی روبرو هستند، در نظر گرفته اند. اگر به دلیل مرخصی پزشکی، از دست دادن شغل یا هزینه های غیرمنتظره درآمد خود را از دست داده اید، ممکن است بتوانند به شما کمک کنند. اگر نتوانید پرداخت کنید، برخی از وام دهندگان بخشی از بدهی های معوقه شما را تغییر می دهند یا حتی می نویسند.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
فشار مالی ممکن است باعث شود احساس تنهایی کنید، اما مجبور نیستید تنها بمانید. صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید در مورد وضعیت خود می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. آنها همچنین ممکن است ایده هایی برای کمک به شما داشته باشند تا به مسیر خود بازگردید.
ممکن است احساس کنید وضعیت مالی شما از هر کسی که می شناسید بدتر است. اگر شروع به چنین احساسی کردید، یک بار دیگر آمار بالا را مطالعه کنید. با 80 درصد از مردم نگران پول و بدهی هستند.
- به مراقبت از خود متعهد شوید
وقتی استرس دارید، مراقبت از خود اغلب اولین چیزی است که باید انجام دهید. از آنجایی که افراد دارای بدهی بیشتر احتمال دارد مراقبت های پزشکی، ورزش و وعده های غذایی سالم را نادیده بگیرند، این تاثیر منفی دارد. مهم نیست که وضعیت مالی شما چگونه است، سلامتی خود را به خطر نیندازید. قرار ملاقات های پزشک و سایر موارد غیر قابل مذاکره را از قبل برنامه ریزی کنید و به آنها پایبند باشید.
به دنبال راه های رایگان یا ارزان برای مراقبت از خود باشید. پیاده روی در طبیعت، ترک کار به موقع، و تعیین بودجه (حتی اندک) برای ولخرجی های شخصی می تواند راه زیادی را در جهت تقویت سلامت روان شما انجام دهد.
- برای سلامت روان خود حمایت دریافت کنید
اگر در مورد مسائل مالی خود استرس دارید، اشکالی ندارد که به دنبال پشتیبانی باشید. حتی اگر افسردگی یا اضطراب برای شما تشخیص داده نشده باشد، می توانید با یک متخصص روانشناسی صحبت کنید.
یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را منظم کنید و با هر اضطرابی که ممکن است مانع از پرداختن به امور مالی شما شود، مقابله کنید. برخی از مشاوران ممکن است بتوانند بینشی در مورد تصمیمات مالی و سایر شرایطی که ممکن است در رفع بدهی خود داشته باشید، ارائه کنند.
علاوه بر این، برخی از اختلالات روانی بر توانایی شما در مدیریت پول تأثیر می گذارد. یک متخصص می تواند به شناسایی هر گونه ارتباطی که ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی سلامت روان باشد کمک کند.
افکار نهایی
بدهی می تواند تاثیرات بسیار زیاد داشته باشد. احساس اینکه امور مالی شما از کنترل شما خارج است، حتی می تواند باعث ایجاد یک بحران سلامت روانی شود. و اگر این احساس را دارید، تنها نیستید. پول در بهترین حالت استرس زا است، اما بلاتکلیفی چند سال اخیر شرایط را دشوارتر از همیشه کرده است.
دیدگاهتان را بنویسید