تاثیر نگرانی بر بدن چگونه است؟

یکی از مهم ترین بخش‌های نگرانی، تأثیری است که بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی ما می‌گذارد. در واقع، بیش از یک سوم افراد بیمار، به دلیل داشتن بیماری مرتبط با استرس به پزشک مراجعه می کنند و بسیاری از بیماری ها ممکن است با استرس شدیدتر هم شود. پس وقت آن است که یاد بگیرید چگونه نگران نباشیم.

در کنار ایجاد علائم فیزیکی، نگرانی و استرس می تواند بهبودی پس از بیماری را نیز دشوارتر کند. در اینجا به 3 مورد از عواملی که نگرانی بر سلامت بدنی شما تاثیر میگذارد اشاره کرده ام.

تاثیر نگرانی بر سلامت جسمی

• نگرانی زیاد می تواند شما را از نظر جسمی بیمار کند

نشانه های فیزیکی و جسمی اولین علائمی است که نشان می دهد نگرانی مداوم شما در حال تبدیل شده به یک مشکل اساسی است. سردرد، معده درد و تنگی نفس می تواند نشان دهنده این باشد که شما نگرانی بیش از حدی را تجربه می کنید.

 علائم رایج نگرانی یا اضطراب مزمن

• خستگی( مهم نیست چند ساعت بخوابید)
• مشکل در تمرکز
• ضربان قلب تند
• لرزش پاها یا لرزش دست ها
• درد معده، حالت تهوع یا سایر مشکلات گوارشی
• عرق کردن بیشتر از حد معمول
• احساس بی قراری، تنش یا پارانوئید

این علائم می تواند به عنوان نشانه ای برای بررسی نگرانی شما باشد. ممکن است لازم باشد تنفس عمیق را تمرین کنید و نگرانی خود را رفع کنید. در نهایت، یکی از اولین گام ها برای یادگیری چگونگی توقف نگرانی، شناسایی این علائم فیزیکی است.

• نگرانی می تواند باعث ایجاد استرس شود

نگرانی مداوم می تواند به سرعت به استرس مزمن تبدیل شود. هنگامی که استرس دارید، ممکن است تشخیص دهید که دقیقاً چه افکار نگران کننده ای باعث ایجاد استرس در شما شده است. شما باید یاد بگیرید که باورهایی که باعث نگرانی می شوند را چگونه حل کنم؟ فایل مربوط به این دوره آموزشی را دانلود کنید.

با گذشت زمان، افکار منفی تکراری و مزمن می توانند واکنش های استرس دیگری را در بدن شما ایجاد کنند. ردیابی افکار، اینکه بفهمید چه عاملی باعث ایجاد نگرانی در شما شده است و شناسایی احساسات فیزیکی در بدن مثل معده درد، سردرد و … می تواند به کاهش استرس مزمن کمک کند.

• نگرانی بیش از حد می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد

خود نگرانی باعث نگرانی بیشتری می شود، بنابراین شروع نگرانی در مورد یک یا دو چیز ممکن است در مرحله اول آسان باشد، اما اگر این نگرانی ادامه پیدا کند در نهایت نگران بخش های بیشتری از زندگی خود می شوید و این نگرانی دردسرساز است.

وقتی در طول روز مدام افکار مضطربی داشته باشید، ممکن است در همه بخش های زندگی، در محل کار، خانواده، امور مالی و حتی سرگرمی و تفریح این استرس را تجربه کنید. علاوه بر این، در چند سال گذشته استرس در بزرگسالان بیشتر و بیشتر شده است. یادگیری چگونگی توقف نگرانی برای حفظ سلامت روان بسیار مهم تر از هر زمان دیگری شده است.

با گذشت زمان، نگرانی بیش از حد می تواند بر انعطاف پذیری عاطفی شما تأثیر بگذارد و نتوانید وظایف و مسئولیت خود را انجام دهید. یاد گرفتن اینکه چگونه نگرانی را متوقف کنید می تواند آرامش و شادی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد. این می تواند به سرعت اثرات استرس و اضطراب بیش از حد را کمتر کند.

چگونه می توانید نگرانی را متوقف کنید؟

• ذهن آگاهی و مدیتیشن
• نفس عمیق
• شفقت به خود را تمرین کنید
• اسکن بدن انجام دهید
• ترس های خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید
• قدردانی را تمرین کنید
• یک دفتر خاطرات داشته باشید
• یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
• روی چیزی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
• بیشتر ورزش کنید
• اقدام مثبت انجام دهید
• از متخصصان روانشناسی کمک بگیرید

جلوگیری از نگرانی، مدیریت استرس و بازپس‌گیری زندگی خود

• با تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن نگرانی را متوقف کنید

زمانیکه نگران هستید، ممکن است به سختی روی هر چیز تمرکز کنید. توجه داشته باشید که نشخوار مداوم فکری یک عادت مخرب است. اینکه مدام در فکر خود مسائلی که در موردش نگران هستید را مرور کنید.

وقتی احساس می‌کنید تمرکزتان کاهش می‌یابد، نشستن در یک اتاق ساکت و پاک کردن ذهن‌تان می‌تواند برای سلامتی شما معجزه کند. ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند تمرکز شما را از افکار منفی دور کند، احساس اضطراب را در شما کاهش دهد و حالت آرامش را تجربه کنید.

یک برنامه مدیتیشن سنجیده می‌تواند به پاکسازی ذهن، تمرکز مجدد افکار یا منحرف کردن تمرکز از نگرانی‌های شما کمک کند. با گذشت زمان، مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند وارد یک حالتی شوید، که به شما امکان می‌دهد روی اولویت‌های خود تمرکز کنید و کارهای نگران کننده و اضافی را به راحتی از لیست خود حذف کنید. یاد بگیرید به جای نگرانی هایتان، روی چیزی که هم اکنون دارید تمرکز کنید، این فکر و عمل می تواند واقعاً زندگی شما را تغییر دهد.

• با تمرین تنفس عمیق، نگرانی را متوقف کنید

وقتی نگران هستیم، اغلب بر روی اتفاقات بدی که ممکن است در آینده رخ دهد تمرکز می کنیم. کمی مکث کنید! ماندن در لحظه اکنون می تواند به کاهش نگرانی ها و تفکر منفی شما کمک کند. به علاوه علائم فیزیکی را هم کاهش می دهد.

هنگامی که شروع به نگرانی می کنید ممکن است دچار تنگی نفس یا درد قفسه سینه شوید. تمرین تنفس عمیق می تواند توجه شما را از نگرانی هایتان دور کند و به شما کمک کند در زمان حال باشید.

چه مشکل خواب داشته باشید و چه احساس کنید که یک حمله پانیک در راه است، نفس عمیق راهی سریع و آسان برای متوقف کردن نگرانی است.

• با انجام اسکن بدن نگران نباشید

وقتی نگران هستید، طبیعی است که عضلات خود را سفت کنید. با گذشت زمان، شانه‌های بلند یا فک سفت می‌تواند باعث تنش مزمن عضلانی شود. هر چه بیشتر نگران باشید، تنش بیشتری را به طور مداوم در بدن خود تحمل می کنید. اگر تنش، سفتی یا درد مداوم در کمر و شانه‌های خود احساس می‌کنید، وقت آن رسیده است که روی نحوه توقف نگرانی تمرکز کنید.

در این لحظات، وقتی متوجه می‌شوید که احساس نگرانی می‌کنید، نفس عمیقی بکشید و توجه کنید که در کجای بدن احساس تنش می‌کنید. اسکن بدن می تواند به شما کمک کند دوباره به زمان حال متصل شوید، اگر بیشتر احساس در حال بودن کنید، کمتر نگران می شوید.

از انگشتان پا شروع کنید و به هر قسمت از بدن تا سر خود توجه داشته باشید. وقتی احساس تنش می کنید، روی تنفس اون قسمتی از بدن که احساس تنش دارید تمرکز کنید. به آرامی سفتی را در بدن خود رها کنید. این یک روش عالی برای جلوگیری از نگرانی است.

• با در میان گذاشتن ترس های خود با دوستان و خانواده حمایت کننده، نگران نباشید

زمانیکه به راحتی در افکار نگران کننده خود غرق می شوید، دیگر خانواده و دوستان خود را فراموش می کنید. به یاد داشته باشید که برقراری ارتباط با دیگران روشی قدرتمند برای تغییر وضعیت عاطفی شماست، حتی زمانی که منزوی و افسرده هستید.

در مورد استرس، اضطراب یا نگرانی هایی که دارید با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود صحبت کنید این می تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند. بسیاری از اوقات، نگرانی های ما غیرمنطقی است، اما در ذهن ما اینطور به نظر نمی رسد. با صحبت کردن در مورد علت نگرانی ها و افکار خود می توانید آشفتگی های ذهنی خود را کم کرده و منطقی تر فکر کنید.

صحبت با دوستان یا خانواده حمایت کننده می تواند دیدگاه جدیدی را در شما، به خاطر موقعیتی که در موردش نگران هستید بوجود آورد و راهی موثر برای توقف نگرانی باشد.

• با شکرگذاری نگرانی را متوقف کنید

زمانی که ما روی یک فکر منفی تمرکز می کنیم، مغز ما را وادار می کند که بیشتر به دنبال افکار منفی باشم. به مغزتان آموزش دهید که نکات مثبت را در نظر بگیرید و چرخه نگرانی را قطع کنید. به خاطر همین تمرین قدردانی روزانه می تواند تغییر دهنده زندگی باشد.

آیا نمی دانید بابت چه چیزهایی شکرگذار باشید؟ به گذشته نگاهی بیندازید، یه موقعیت یا یک اتفاقی خوبی را پیدا کنید و شکر گذاری کنید. در موقعیت جدید به دنبال چیزهای جالب و خنده دار باشید، ذهن خود را از طریق کنجکاوی و شوخ طبعی درگیر کنید. این می تواند به سرعت احساس شما را تغییر دهد و از افکار منفی فاصله بگیرید. حتی می توانید سعی کنید در مورد نحوه نگرانی خود نیز کنجکاو باشید.

برای شروع شما نیاز به تمرین دارید که یاد بگیرید چگونه افکار خود را تغییر دهید. این می تواند یک راهی عالی برای توقف نگرانی باشد.

• یک دفترچه روزانه داشته داشید

شروع استرس و اضطراب مزمن را معمولا متوجه نمی شویم چون نشانه های آن به مرور در ما ظاهر می شود. بعد از گذشت زمانی که استرس و نگرانی رشد می کند تازه متوجه علائم آن می شویم. می خواهید یاد بگیرید که چگونه نگرانی را متوقف کنید؟ چک کردن منظم احساسات خود راه مهمی برای حفظ سلامت روان و مدیریت اضطرابتان است.

زمانی که در یک چرخه نگرانی هستیم، اغلب احساس می کنیم که ارتباط خود را با احساسات خود قطع کرده ایم و توجهی به خود نداریم. داشتن یک دفتر روزانه می تواند به شما کمک کند تا قبل از اینکه احساساتتان از کنترل خارج شوند، نشانه ها و علائم منفی خود را شناسایی کرده و کنترل کنید.

همانطور که یادداشت کردن احساسات خود را تمرین می کنید و افکار خود را می نویسید، شناسایی کنید که چه زمانی نگرانی در شما شروع شده است. توقف زودهنگام نگرانی در نهایت به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و روی آنچه برایتان مهم است متمرکز بمانید.

• با داشتن یک برنامه منظم خواب نگرانی را متوقف کنید

بی خوابی یکی از عوارض شایع نگرانی مزمن است. هنگامی که ذهن شما نگران است، استراحت و خواب کافی می تواند خیلی سخت باشد. شاید فکر کنید که بیدار ماندن به شما کمک می‌کند تا نگرانی‌هایتان را «حل» کنید، ولی به یاد داشته باشید که بدون خواب کافی حتی نگرانی های جزئی می تواند باعث بوجود آمدن استرس در شما شود.

چگونه راحت بخوابیم

• قبل از خواب یک مدیتیشن سریع یا تمرین ذهن آگاهی انجام دهید
• قبل از خواب یک فنجان چای آرام بخش بنوشید و کتاب بخوانید
• حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید (نشان داده شده است که رسانه های اجتماعی با اضطراب مرتبط هستند)
• از داروهای خواب طبیعی مانند اسطوخودوس، ملاتونین یا روغن های ضروری استفاده کنید
• اگر نمی توانید ذهن خود را وادار به توقف کنید، لحظه ای را به یادداشت افکار خود اختصاص دهید (اما یک محدودیت زمانی به خود بدهید تا همچنان به موقع بخوابید)

اگر این استراتژی‌ها را امتحان می‌کنید و هنوز نمی‌توانید خواب منظم و باکیفیتی داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید. شما ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید.

شما شایسته این هستید که دیگر نگران نباشید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید، بنابراین در صورت نیاز از درخواست کمک دریغ نکنید.

• بین آنچه می توانید کنترل کنید و آنچه نمی توانید تمایز قائل شوید

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که صرف زمان بیشتر برای نگرانی در مورد یک مشکل، یافتن راه حل را آسان تر می کند!

اگر در حال آماده شدن برای مصاحبه هستید، ممکن است بتوانید با تحقیق در مورد شرکت یا مصاحبه کننده، نگرانی را کنار بگذارید و اوضاع را کنترل کنید. اما، اگر منتظر نتایج یک مصاحبه هستید، نگرانی در مورد نتایج مشکل را حل نمی کند زیرا از کنترل شما خارج است.

اگر دارید با نگرانی خود مبارزه می کنید، از خود بپرسید: “چه چیزی را می توانم کنترل کنم؟” این می تواند به شما کمک کند وقتی کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید و نگرانی خود را حل کنید فعال تر باشید. به‌علاوه، این طرز فکر می‌تواند به رفع نگرانی شما کمک کند، زمانیکه متوجه می شوید که نمی توانید کنترلی بر موقعیت نگران کننده داشته باشید. پس دست از تلاش برمیدارید و صبوری می کنید.

• با ورزش منظم نگران نباشید

روی بدن خود تمرکز داشته باشید. ورزشی مانند یوگا می تواند به شما کمک کند تا در لحظه حال باشید. حتی اگر ذهن شما درگیر افکار منفی است، پیاده روی یا دویدن ممکن است به تغییر احساسات کمک کند. سلامت جسمانی شما یک محافظ مهم در برابر نگرانی دائمی است، زیرا زمانی که احساس خوبی ندارید یا انرژی کمی دارید، نگرانی شما بیشتر می شود.

گوش دادن به موسیقی نیز یک تکنیک آرامش بخش برای جلوگیری از نگرانی است. موسیقی همراه با ورزش خون شما را پمپاژ می کند و به شما در رفع نگرانی خود کمک می کند. حتی حرکات کششی ساده می تواند به کاهش نگرانی کمک کند. کاهش تنش در گردن، پشت، پاها و بازوها می تواند منجر ترشح اندورفین در بدن شود.

• کارهای مثبتی انجام دهید

کاری که دوست دارید را انجام دهید. این یک راه عالی برای دور نگه داشتن استرس و ترک عادت نگرانی شماست. انجام اقدامات مثبت نه تنها شما را از نگرانی هایتان دور می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که انرژی بیشتری را نیز در طول روز داشته باشید.

تمرکز بر هر فعالیتی که به شما احساس خوبی می دهد می تواند به سرعت وضعیت ذهنی شما را تغییر دهد و به شما کمک کند که کمتر نگران باشید.

چند اقدام مثبت قدرتمند وجود دارد که می توانید همین الان انجام دهید

• با کودکان خود، یک دوست صمیمی یا هر کسی که دوست دارید در حین گوش دادن به پادکست مورد علاقه خود قدم بزنید.
• نقاشی کنید یا روی یک پروژه خلاقانه کار کنید، کارهای هنری و صنعتی را یاد بگیرید..
• فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید و از یک میان وعده خوشمزه لذت ببرید.
• هنگام شستن ظروف یا تمیز کردن خانه، موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید.

در نهایت، شرکت در یک سرگرمی یا فعالیتی که واقعاً از آن لذت می برید، روشی قدرتمند برای کمک به شما در یادگیری چگونگی توقف نگرانی است.

• با کمک گرفتن از متخصصان روانشناسی نگرانی را متوقف کنید

در نهایت، شما شایسته زندگی ای هستید که دوست دارید، و نگرانی بی پایان می تواند مانع از شکوفایی کامل شما شود. درمان بیماری های مزمن مانند اختلال اضطراب فراگیر که در دوره آموزشی من همیشه نگرانم چگونه حلش کنم؟ راهکارهایی برای اختلال اضطراب فراگیر (نگرانی مداوم) ارائه شده است، یا افسردگی به تنهایی دشوار است. عواملی که باعث ایجاد افسردگی می شود را از لینک پیوست شده دانلود کنید.

هنگامی که اضطراب، استرس و نگرانی بیش از حد دارید، از روانشناسان کمک بگیرید. من در کنار شما هستیم تا زمانیکه نگرانی های خود را حل کنید و زندگی شادی داشته باشید.

سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. هر زمان نیاز به کمک داشتید من در کنار شما هستم.