استرس خوب است یا بد؟
استرس خوب است یا بد؟
ما معمولاً در مورد استرسی بودن خود آگاهی داریم. در واقع، بسیاری از ما رویای زندگی‌هایی را داریم که تا حد امکان «بدون استرس» باشد. اما آیا این واقعا هدف خوبی است؟
زندگی بدون چالش و غافلگیری خسته کننده خواهد بود. یکنواختی استرس خاص خودش را به همراه دارد!
اما رویدادهای استرس زا، غیرمنتظره و چالش برانگیز فراتر از یک استراحت ساده، معمولا کسل کننده هستند. این عوامل استرس زا بالقوه فرصت هایی را برای ما فراهم می کنند تا رشد کنیم. در اصل، تعریف استرس دقیقاً همین است فرصتی برای رشد.
ارزش بررسی تفاوت بین استرس خوب در مقابل استرس بد، نحوه مقابله با هر دو، چگونگی تبدیل استرس به چیزی سازنده و اینکه چرا ما در زندگی خود به استرس نیاز داریم، ارزش وقت گذاشتن را دارد.
استرس چیست؟
استرس حاد اصطلاحی برای استرس‌زای کوتاه مدت است. به طور کلی استرس با یک پاسخ محافظتی همراه است. اگر به یک خیابان شلوغ می روید، بدن شما به سرعت واکنش نشان می دهد تا شما را از مسیر آسیب دور کند.
هراسی که احساس می کنید نشانه استرس حاد است. با این حال، هنگامی که خطر از بین می رود، پاسخ استرس به طور کلی از بین می رود. وقتی این اتفاق می افتد، بدن ما فرصتی برای بازیابی از پاسخ فیزیولوژیکی دارد.
در زندگی مدرن، ممکن است استرس شدید ناشی از سخنرانی در جمع یا مشاجره را تجربه کنیم یا تقریباً قطار خود را از دست بدهیم. استرس حاد زمانی می تواند مشکل ساز باشد که رویداد استرس زا شدید باشد به عنوان مثال، تجربه خشونت یا ترس برای زندگی ما و پاسخ استرس باقی بماند.
استرس مزمن یک تجربه طولانی مدت است که معمولاً ریشه در شرایطی دارد که خارج از کنترل ما هستند. ممکن است به دلیل مسائل مربوط به روابط، مسئولیت‌های مداوم، نابرابری‌های سیستمی، محیطی که به سرعت در حال تغییر است، یا یک وضعیت پزشکی طولانی مدت تحت استرس باشیم.
با استرس مزمن، ما به طور مداوم پاسخ فیزیولوژیکی شدید استرس حاد را تجربه می کنیم. از آنجایی که بدن و ذهن ما فرصتی برای بهبودی پیدا نمی کند، شروع به تجربه عوارض جانبی منفی می کنیم که به سلامت جسمی و روانی ما آسیب می رساند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب
- افسردگی
- تحریک پذیری
- خستگی
- از دست دادن خودکارآمد
- خستگی همدلی
- سیستم ایمنی ضعیف شده
- دردهای غیر قابل توضیح (از جمله سردرد)
- مشکل در حافظه و تمرکز
وقتی مردم در مورد استرس صحبت می کنند، به احتمال زیاد منظورشان استرس مزمن است.
حال سوال این است که چگونه استرس می تواند واقعا چیز خوبی باشد؟ از آنجایی که هدف بیولوژیکی استرس این است که حواس خود را تیزتر کنیم تا بتوانیم بهترین عملکرد را داشته باشیم، کمی استرس در واقع می تواند کمک کننده باشد.
در کوچینگ عملکرد، افرادی که در سطح بالایی به موفقیت دست پیدا می کنند، اغلب استرس را با عملکرد باورنکردنی خود ارتباط می دهند.
ورزشکاران اغلب در مورد فشار رقابت صحبت می کنند. بازیگران در مورد استفاده از انرژی تماشاگر صحبت می کنند. تحت شرایط مناسب، استرس مثبت (معمولاً به عنوان انتظار، هیجان، یا پیش بینی از آن یاد می شود) می تواند ما را بهتر کند.
استرس خوب است یا بد؟
همه عوامل استرس زا برابر نیستند. با استرس خوب، ما به طور کلی مشتاقانه منتظر نتیجه وضعیت هستیم. برنامه ریزی برای عروسی، گرفتن شغل جدید یا ترفیع، یا بچه دار شدن نمونه های رایج استرس هستند.
اگرچه این تجربیات مستلزم کار زیادی است و حتی باعث ایجاد برخی احساسات دشوار می شود، همانطور که هر عروس یا والدین جدید تأیید می کنند ولی مزایای این رویداد ارزش چالش را دارد.
هیجان و انتظار به ما این امکان را می دهد که اختلال در تعادل خود را با مزایای پیش بینی شده متعادل کنیم. در برخی موارد، مانند برنامه ریزی برای تعطیلات، انتظار می تواند به اندازه خود تجربه لذت بخش باشد.
این یکی دیگر از عناصر مهم استرس خوب است. استرس مزمن و استرس حاد هر دو نوع پریشانی (به عبارت دیگر استرس منفی) هستند. هنگامی که شما پریشانی را تجربه می کنید، اغلب هیچ کنترلی روی مدت زمان ماندگاری عامل استرس زا ندارید و هیچ منفعتی به عنوان نتیجه مورد انتظار ندارید.
علاوه بر اینکه با یک نتیجه مطلوب همراه است، استرس خوب نیز به طور کلی در یک چارچوب زمانی خاص قرار می گیرد. به عبارت دیگر، شما می دانید که استرس برای همیشه ادامه نخواهد داشت.
بچه‌ها بزرگ می‌شوند، شما از مدرسه فارغ‌التحصیل می‌شوید، آخرین جعبه را باز می‌کنید یا می‌گویید «من هم بدست آوردم ». حس کنترلی که بر شرایط دارید و همچنین بازه زمانی محدود، مقابله با استرس مثبت را آسان‌تر می‌کند.
چرا گاهی اوقات احساس استرس خوب است؟
اگرچه ما اغلب استرس را منفی می‌دانیم، اما خوب است که گاهی اوقات استرس داشته باشیم. اگر هرگز استرس نداشتیم، زندگی بسیار کسل کننده می شد. تصور کنید یک بازی ویدیویی بدون افراد بد! خیلی کسل کننده است، درست است؟
عوامل استرس زا خوب به ما چیزی می دهند که منتظر آن باشیم. آنها به ما کمک می کنند رشد کنیم و به افراد توانمندتری تبدیل شویم. برخی از عوامل استرس زا به فصول زندگی ما معنا می بخشند، مانند رفتن به دانشگاه، بزرگ کردن فرزندان کوچک یا ایجاد یک تجارت.
کمی استرس به روش های زیر مفید است:
- استرس یک انفجار انرژی برای شما فراهم می کند
- می تواند به مقابله با چالش های روزانه کمک کند و به شما انگیزه دهد تا به اهداف خود برسید
- توجه و تمرکز شما را تیز می کند
- می تواند به شما کمک کند تا وظایف را با کارایی بیشتری انجام دهید
- وقتی چیزی درست نیست (پاسخ جنگ یا گریز) می تواند به شما هشدار دهد
- می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری در برابر شکست کمک کند
اثرات استرس خوب
با مقدار مناسب استرس خوب، زندگی هیجان انگیزتر می شود. استرس خوب ناشی از تعامل است که اغلب منجر به جریان می شود. جریان با سطوح بالاتر با شادی و بهره وری همراه است. در واقع، بسیاری از روانشناسان و مربیان معتقدند که استرس جریان پادزهر فرسودگی شغلی و بی حالی است.
در اینجا 4 فایده استرس خوب آورده شده است:
- عملکرد بهتری دارید و بیشتر به دست می آورید
- شما با دیگران به روش های معنادارتری ارتباط برقرار می کنید
- شما بیشتر در مورد خود یاد می گیرید
- شما خود را به روش‌های جدیدی به چالش می‌کشید و خودکارآمدی خود را ایجاد می‌کنید
از آنجایی که استرس خوب به طور طبیعی منجر به رشد می شود، تجربه چالش ها مطمئن ترین راه برای توسعه ظرفیت شماست. روانشناس مشهور ویگوتسکی احساس می کرد که افراد زمانی که با چالشی خارج از منطقه راحتی فعلی خود مواجه می شوند، بهتر یاد می گیرند.
او از این به عنوان منطقه توسعه نزدیک یا شکاف بین آنچه که یک فرد قبلاً تسلط یافته است و آنچه می تواند با حمایت دیگران به دست آورد اشاره کرد.
همانطور که برای رویارویی با چالش‌های فعلی خود و تسلط بر آن کار می‌کنید، استرس بد خود را به استرس خوب تبدیل می‌کنید. اما این همه چیز نیست. یادگیری برخورد موثر با استرس و نحوه استفاده از آن به نفع خود، شما را برای عملکرد در سطح بالاتر آماده می کند.
چه زمانی استرس خوب، بد می شود؟
استرس خوب همچنان استرس است. استرس بیش از حد از هر نوع استرس می تواند منجر به همان عوارض جانبی ذهنی، فیزیکی و عاطفی شود.
مهم است که سلامتی خود را مدیریت کنید یا با یک متخصص کار کنید که می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که زیاده روی نکنید. در اینجا 5 نشانه وجود دارد که باید هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا منبع استرس بیش از حد شده است، به دنبال آنها باشید.
استرس خوب زمانی به استرس بد تبدیل می شود:
- مزمن است: حتی اگر زمانی چیزی بود که مشتاقانه منتظرش بودید، اکنون احساس می کنید که پایانی در آن نیست.
- شما نمی توانید آن را کنترل کنید: شما قادر به تعیین مرزهای موثر یا مدیریت موثر آنها نیستید.
- شما را از انجام هر کار دیگری باز می دارد: اگر عامل استرس زا تمام وقت شما را بگیرد یا شما را از انجام کارهای دیگری که می خواهید انجام دهید باز دارد، ممکن است عصبانی شوید.
- به نظر می رسد که خارج از اهداف شماست: شما منفعت طولانی مدت را نمی بینید، بنابراین دیگر احساس نمی کنید که استرس ارزشش را دارد.
- با اولویت یا ارزش دیگری در تضاد مستقیم است: انتخاب بین ارزش‌های متضاد می‌تواند یک موقعیت استرس‌زای خفیف را از نظر عاطفی آزاردهنده کند.
آیا استرس بد می تواند به استرس خوب تبدیل شود؟
همانطور که استرس خوب می تواند به استرس بد تبدیل شود، استرس بد نیز می تواند به استرس خوب تبدیل شود. حتی زمانی که شرایط کمتر از ایده آل باشد. با تمرین، می توانید تقریباً هر موقعیت استرس زا را به یک تجربه یادگیری مفید تبدیل کنید.
6 راه برای تبدیل استرس بد به خوب:
- مزایای بالقوه یک موقعیت را ببینید
از همه جهات به وضعیت نگاه کنید و اگر در یافتن نکات مثبت مشکل دارید، با یک درمانگر تماس بگیرید. اگرچه ممکن است با آنچه شما انتظار داشتید یا می خواستید مطابقت نداشته باشد، بسیاری از موقعیت هایی که در ابتدا چالش برانگیز به نظر می رسند اغلب می توانند به رشد غیرمنتظره ما کمک کنند.
- نقاط قوت را به خود یادآوری کنید
وقتی در منطقه آسایش خود باقی می‌مانیم، نمی‌توانیم از نقاط قوت خود در حد توان خود استفاده کنیم. موقعیت های استرس زا به شما این امکان را می دهد که در نقش رهبری قدم بگذارید. آنها همچنین شما را تشویق می کنند که از تدبیر خود استفاده کنید و توانایی خود را برای رشد و شکوفایی تحت فشار تقویت کنید.
- بر منابعی که دارید تمرکز کنید
هنگامی که در عادات راحت ریشه‌ای می‌گیریم، تمایل داریم وسایلی را که در اختیار داریم، بدیهی فرض کنیم. کار کردن از طریق استرس می تواند به ما کمک کند به دارایی های خود به شیوه ای جدید نگاه کنیم. ما اغلب کارهایی را که می‌توانیم با چیزی که در دست داریم انجام دهیم، دست کم می‌گیریم.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید
تکیه کردن به دیگران برای رویارویی با یک چالش، اغلب گروه را شبیه به هیچ چیز دیگری پیوند می دهد. هنگامی که برای رسیدن به یک هدف مشترک کار می کنند، مردم اغلب بهترین و خلاقانه ترین کار خود را انجام می دهند.
همکاری به همکاران این امکان را می دهد که برای به حداکثر رساندن توانایی های خود به قدرت دیگران تکیه کنند. ممکن است متوجه شوید که هنگام کار با یک تیم حمایتی می توانید به روش های جدید پیشرفت کنید.
- چیز جدیدی یاد بگیرید
هیچ چیز مثل این نیست که خودت را غافلگیر کنی استرس به شما اجازه می دهد رشد کنید و راه های جدیدی برای انجام کارها بیاموزید.
شما ممکن است رویکردهای خلاقانه برای چالش های طولانی مدت را کشف کنید و ظرفیت خود را برای یادگیری توسعه دهید. به عنوان یک امتیاز اضافی، یادگیری ذهن شما را جوان نگه می‌دارد، خلق و خوی شما را بالا نگه می‌دارد و در را برای روابط جدید با رشد شما باز می‌کند.
- انتظار رشد مثبت داشته باشید
همه چالش ها چه چیزی مشترک دارند؟ آنها برای غلبه نیاز به رشد دارند. رهبران اغلب از غیرمنتظره‌ترین یا سخت‌ترین تجربیات به عنوان تجربیاتی یاد می‌کنند که آنها را برای برتری بیشتر آماده کرده است. در نظر گرفتن هر شرایط استرس زا به عنوان فرصتی برای رشد می تواند به تغییر نحوه درک و تجربه استرس شما کمک کند.
فاریاکلینیک
استرس اجتناب ناپذیر است، اما غیرقابل کنترل نیست. مواجهه با چالش های استرس زا فرصتی برای رشد و توسعه مهارت های خود برای موفقیت مداوم است.
در حالی که لزوما نمی توانید هر چیزی را که برای شما اتفاق می افتد کنترل کنید، می توانید کنترل کنید که آیا آن را به عنوان استرس خوب در مقابل استرس بد می بینید. مطمئن باشید که دیدگاه شما همه چیز را تغییر خواهد داد. در این مسیر همراه شما هستیم تا با مشاوره بتوانید مسیر زندگی خود را پیدا کرده و استرس خوب را جایگزین استرس بد کنید. برای رزرو آنلاین وقت مشاوره اقدام کنید.
دیدگاهتان را بنویسید