مهارت سرسختی ذهنی در ورزشکاران

سرسختی ذهنی یعنی تفاوت واکنش ورزشکاران هنگام موفقیت و شکست در موقعیت‌های پرفشار بازی است. برای ورزشکارانی مثل ریموند بل، فری رانر، که قهرمانان پارکو هستند، و با پریدن از روی شکاف بین پشت بام ها نامی برای خود دست و پا کردند، 80 درصد توانایی های آنها قدرت ذهنی است. قدرت ذهنی یک مهارت مهمی است که نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای هر کسی است که میخواهد عملکرد بالایی داشته باشد حیاتی است.

همان راهکارهای افزایش سرسختی ذهنی که به ورزشکاران حرفه ای کمک می کند به سطوح بالایی در ورزش برسند، می تواند به هر فردی در رسیدن به اهداف خود نیز کمک کند.

مفهوم سرسختی ذهنی در سال 1898 شکل گرفت، زمانی که نرمال تریپلت مشاهده کرد که دوچرخه سواران هنگام مسابقه در یک پیست با یک رقیب، سریعتر از زمان معمول خود سوار دوچرخه می شوند، و اثبات کرد که مغز بر عملکرد تاثیر زیادی می گذارد.

60 سال بعد از او، روانشناسان ورزشی در بین مربیان و ورزشکاران حرفه ای محبوبیت زیادی پیدا کرد. اکنون سرسختی ذهنی یک مفهوم رایج است که نه تنها برای ورزشکاران بلکه بسیار فراتر از ورزشکاران پیشرفت کرده است. مفهوم داشتن مهارت سرسختی دهنی به توانایی ادامه دادن مسیر و دنبال کردن اهداف در شرایط سخت، به جای فراموش کردن آنها گفته می شود.

4 عنصر سرسختی ذهنی

1. داشتن صلابت: شما نمی توانید سرسختی ذهنی داشته باشید، اگر صلابت نداشته باشید. زمانی که در موقعیت های پر فشار صلابت و استقامت نشان می دهید و با فهمیدن این موضوع که کار سختی پیش رو دارید، ولی آن را انجام میدهید دارای صلابت هستید. داشتن صلابت یکی از فاکتورهای مهمی برای داشتن سرسختی ذهنی است.
2. پشتکار: طبق تعریف، پشتکار عبارت است از دنبال کردن مداوم یک هدف در مدت طولانی، بدون توجه به موانع. هنگامی که مایکل جردن برای اولین بار که بعد امتحان به تیم دبیرستان خود راه پیدا نکرد، از بسکتبال خودداری کرد. هدف بلند مدت او رسیدن به NBA  بود و پشتکار رسیدن به این نقطه را داشت. تامی کالدول، کوهنورد ردبول، مطالعه موردی دیگری در پشتکار است. هفت سال آماده سازی و 19 روز طول کشید تا این کوهنورد افسانه ای از دیوار سپیده دم بالا رفت و او این کار را تنها با 9 انگشت انجام داد!
3. اشتیاق: خیلی واضح است که برای رسیدن به هدف، باید بخواهید که برنده شوید. روانشناسی ورزشی نشان داده است که در بالاترین سطح، نتیجه یک رویداد ورزشی ممکن است فقط مربوط به تمرین بدنی نباشد. اغلب اشتیاق در ورزشکاران مهم است.
4. داشتن هدف بلند مدت: همانطور که می دانید رسیدن به هدف مثل دویدن ماراتن است نه دویدن سرعتی. یکی از ضروری ترین عناصر سرسختی ذهنی، هدف گذاری بلندمدت و پذیرش زمان بندی های واقع بینانه برای دستاوردهای شماست. ایجاد یک برنامه واقعی که اهداف کوتاه مدت را به سمت یک هدف بلند مدت ایجاد می کند، تنها فرآیند آزمایش شده و واقعی برای موفقیت است.

داشتن سرسختی ذهنی ذاتی نیست، بلکه از عادات منظمی در طول زندگی تشکیل می شود. یک فرد از نظر ذهنی سخت، چالش ها و شکست ها را فرصتی برای تلاش بیشتر از قبل می بیند و این عادات به ایجاد این سرسختی ذهنی در روان کمک می کند.

ویژگی افرادی که سرسختی ذهنی دارند

• رواقی گری: رواقی گری یک مکتب فلسفی از یونان باستان است. بر این ایده تمرکز دارد که زندگی خارج از کنترل ماست، بنابراین باید میل به کنترل همه چیز را رها کنیم. در این صورت، می‌توانید توانایی شناسایی قسمت‌هایی را که می‌توانید مدیریت کنید و روی آن تمرکز کنید، باز کنید.
• آنچه میتوانید را کنترل کنید: ما هرگز به طور کامل کنترل زندگی خود را در دست نداریم، زیرا هر لحظه ممکن است یک رویداد کاملاً غیرمنتظره رخ دهد. کلید این است که آنچه میتوانید را کنترل کنید. بنابراین اگر می‌خواهید در رشته خود حرفه ای باشید، باید از کنترل دست بکشید. این به معنی آن است که مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و مراقب باشید که به گونه‌ای رفتار کنید که با اهداف بلندمدت شما هماهنگ باشد.
• روی اشتباهات تمرکز نکنید: اگر هدفی بلندمدت را با تعهد استوار دنبال کنید، به خصوص اگر تازه شروع کرده اید، مرتکب اشتباه خواهید شد. ویژگی که یک فرد موفق دارد این است که به جای تمرکز بر شکست، فقط حرکت می کند.
• از موفقیت خیلی لذت نبرید: همانطور که مهم است که روی باخت های خود تمرکز نکنید، به همان اندازه مهم است که از پیروزی های خود لذت نبرید. انفعال بزرگترین مانع موفقیت است. بنابراین، حتی پس از یک برد، ضروری است که به سختی کار قبلی را ادامه دهید.
• بدون شکایت حرکت کنید: به هر هدفی که می خواهید برسید، باید توجه داشته باشید که آن را برای خودتان انجام می دهید. این بدان معناست که هیچ شکایتی در مورد سختی آن، یا تمام موانعی که با آن روبرو خواهید شد، ندارید. زیرا قبلاً این را پذیرفته اید که هنگامی که مالکیت کار لازم برای موفقیت را به دست گرفتید، دیگر بهانه تراشی نمی کنید.
• محرک های درونی را پیدا کنید: اتکا به نفس و انگیزه درونی از عادات ضروری برای ایجاد سرسختی ذهنی هستند. اگر انگیزه خود را بر اساس شخص دیگری قرار دهید، همان قدر قوی خواهید بود که آنها به شما اجازه می دهند. به زبان ساده، اهداف خود را داشته باشید و بزرگترین تشویق کننده خود باشید.
• هرگز تسلیم نشوید: وقتی برای رسیدن به اهداف بلندمدت کار می کنید، باید بپذیرید که مواقعی وجود دارد که می خواهید تسلیم شوید. یکی از تفاوت‌های اصلی بین افرادی که موفق می‌شوند و کسانی که موفق نمی‌شوند، این است که فرد از تلاش دست کشیده است. فقط اگر دست از کار بکشی شکست خورده ای.
• مثبت بمان: خودگویی مثبت و تجسم مثبت سنگ بنای روانشناسی ورزش است. شما باید به خودتان ایمان داشته باشید و در ماراتن برای رسیدن به اهدافتان با خودتان مهربان باشید. بله، شما باید منظم باشید و بهانه نیاورید، اما اگر بیش از حد از خود انتقاد کنید، به اعتماد به نفس شما لطمه می زند و اجرای آن را سخت تر می کند.

سرسختی ذهنی بیش از یک اصطلاح مرسوم است، به همان اندازه که توانایی بدنی عامل مهمی در عملکرد فردی است. حتی ورزشکاری که فکر می‌کند ویژگی‌های سرسختی ذهنی را ندارد، می‌تواند یاد بگیرد و از آن برای رسیدن به اهداف خود استفاده کند. با متخصصان فاریا کلینیک در تماس باشید.