کاهش فشار روانی در تعطیلات نوروز
کاهش فشار روانی در تعطیلات نوروز
اگر متوجه شدید که در تعطیلات نوروز کمی بیشتر از حد معمول استرس دارید و تحت فشار روانی هستید، قطعا شما تنها فردی نیستید که این حس را تجربه میکنید. وقتی استرس داریم، باید بتوانیم به بهترین شکل ممکن با آن کنار بیاییم. در اینجا چند راه برای کاهش فشار روانی در تعطیلات نوروز آورده شده است:
- بیش از حد برنامه ریزی نکنید
فصل تعطیلات، زمان مهمانی ها و دیگر اجتماعات اجتماعی است. به یاد داشته باشید که لازم نیست همه این کارها را انجام دهید. بفهمید که واقعاً از چه چیزی لذت می برید در مقابل آنچه که احساس می کنید باید انجام دهید.
بیشتر انرژی و زمان خود را بر روی فعالیت هایی متمرکز کنید که برای شما سرگرم کننده هستند. تمام تلاش خود را برای محدود کردن یا اجتناب از فعالیت هایی که کمتر لذت بخش هستند، انجام دهید. شادی شما در برنامه ریزی برای نحوه گذراندن وقت خود یک نکته مهم است.
برنامه ریزی بیش از حد برای رسیدگی به همه کارها در ایام تعطیلات باعث ایجاد فشار روانی بیشتر می شود. به یاد داشته باشید که قرار نیست در این دوره شما همیشه شاد باشید و همیشه سرگرمی داشته باشید.
مقاله مربوط به دلایل ایجاد استرس و نحوه مدیریت استرس در تعطیلات نوروز را مطالعه کنید.
- سفر را محدود کنید
سفر به خصوص در فصل تعطیلات می تواند استرس زا باشد. اگر مجبور به سفر هستید، هر کاری که می توانید انجام دهید تا آن را تا حد امکان برای خود آسان کنید. سعی کنید پروازهای مستقیم داشته باشید یا حداقل تعداد توقف ها را در طول مسیر به حداقل برسانید. از استرس ناشی از عجله از یک هواپیما به هواپیمای دیگر یا انتظار طولانی مدت در ترافیک دوری کنید.
بسیاری از مردم از گذراندن زمان بیش از حد در ماشین در فصل تعطیلات از یک گردهمایی به گردهمایی دیگر شکایت دارند. این می تواند خسته کننده باشد. در صورت امکان، رانندگی خود را بین یک یا دو شهر محدود کنید که واقعاً می خواهید در آنجا باشید. این بخشی از تعیین مرزهای سالم و حفظ یک برنامه معقول است.
- هدیه دادن را مدیریت کنید
برای بسیاری، تعطیلات زمان هدیه دادن است. این می تواند بسیار سرگرم کننده باشد، اما می تواند از نظر مالی نیز استرس زا باشد. تمام تلاش خود را بکنید تا بودجه تعیین کنید و در محدوده هزینه هایی که تعیین کرده اید بمانید.
شما موظف نیستید بیش از توان خود خرج کنید و اگر این کار را بکنید به احتمال زیاد فشار روانی خواهید داشت. حتی یک هدیه کوچک به اطرافیان اجازه می دهد بدانند که شما آنها را گرامی می دارید. بزرگتر لزوما بهتر نیست.
به جای خرید، کادو درست کنید. هدایای دست ساز متفکر و چیزهای خانگی اغلب مورد قدردانی قرار می گیرند. و روند تهیه آنها می تواند به یک سنت سرگرم کننده تعطیلات برای شما تبدیل شود.
- در مورد مصرف غذا و الکل مسئولیت پذیر باشید
تمام تلاش خود را بکنید تا به انتخاب های غذایی سالم پایبند باشید. اعتدال کلید حل فشار روانی است، به خصوص در مورد غذاهای تعطیلات و الکل. بسیاری از ما در طول تعطیلات تسلیم فشار زیاد خوردن یا نوشیدن بیش از حد می شویم. سعی کنید در دستورالعمل های معمول خود برای تغذیه سالم و نوشیدن مسئولانه بمانید. به خاطر داشته باشید که برای هیدراته ماندن مقدار زیادی آب بنوشید.
- از بودن با خانواده لذت ببرید
در حالی که دیدن خانواده در طول تعطیلات می تواند لذت بخش باشد، برخی افراد ماندن در زمان طولانی خانواده را استرس زا می دانند. برای مراقبت از خود هر کاری که لازم است انجام دهید. در صورت لزوم، از جمع فاصله بگیرید و استراحت کنید. قدم زدن، ورزش کردن، خواندن کتاب، فیلم دیدن و تماس با کسی که از صحبت کردن با او لذت می برید میتواند سرگرمی خوبی باشد.
- به تفاوت ها احترام بگذارید
همه ما دیدگاه های متفاوتی نسبت به موضوعات مختلف داریم. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند ما را از هم جدا کند و باعث ایجاد تنش در اجتماعات شود. تمام تلاش خود را بکنید تا نقطه مشترک همدیگر را پیدا کرده و روی آن تمرکز کنید.
وقتی به دنبال صلح و تفاهم با یکدیگر باشیم، وضعیت همه ما بهتر می شود. اگر تلاش‌های شما برای حفظ هماهنگی آن‌قدر که می‌خواهید در به حداقل رساندن تعارض مؤثر نیست، تعیین یک مرز واضح و/یا فاصله گرفتن از تعامل میتواند راه‌های موثری برای کاهش منفی‌گرایی باشد.
- برای خودتان وقت بگذارید
در نظر بگیرید که در تعطیلات نوروز زمان را به خودتان هدیه دهید. از عجله های اطراف، خرید، پخت و پز و تمیز کردن پرهیز کنید. زمانی را برای خواندن یک کتاب خوب، تماشای فیلم مورد علاقه خود، دوچرخه سواری یا چرت زدن اختصاص دهید.
- به غم های سال احترام بگذارید
تعطیلات می تواند به ویژه برای آن دسته از ما که عزیزان خود را از دست داده ایم چالش برانگیز باشد. حتماً برای غم خود جا باز کنید. تغییر سنت های خود را در نظر بگیرید تا احساس از دست دادن خود را قابل کنترل تر کنید. شما همچنین می توانید راه جدیدی برای بافتن خاطرات عزیزتان در سنت های تعطیلات فعلی خود بیابید.
به یاد داشته باشید که فشار اقتصادی می تواند به شدت باعث ایجاد فشار روانی شود. قرار نیست همه چیزهای خود را نو کنید، قرار نیست حتما لباس نو خرید کنید. مدیریت مالی را اولویت زندگی خود قرار دهید.
- روتین را فراموش نکنید
باندازه کافی بخواب. به طور منظم غذا بخورید. ورزش. ماساژ بگیرید. مدیتیشن کنید. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
- در صورت نیاز به کمک تماس بگیرید
می دانم که این فصل از سال معمولاً برای خیلی ها سخت است، به دوستان و خانواده خود تکیه کنید. با آنها در مورد احساس خود صحبت کنید و به آنها اجازه دهید به شما در تعیین حد و مرزها و تمرین مراقبت از خود کمک کنند.
اضطراب یا افسردگی شدید را در تعطیلات نوروز نباید نادیده گرفت. اگر درگیری های شدید احساسی، ذهنی یا روانی را تجربه می کنید، وقت مشاوره انلاین خود را رزرو کنید. درمان، مشاوره و دارو همگی ابزارهای مفیدی برای کمک به مدیریت چالش های سلامت روان هستند.
دیدگاهتان را بنویسید