رابطه ذهن آگاهی و مدیتیشن
رابطه ذهن آگاهی و مدیتیشن
هنگامی که ما ذهن آگاهی داریم، معمولا مدیتیشن هم همراه آن است. و هنگامی که مدیتیشن می کنیم، ذهن آگاهی نیز نمایان می شود. آنها باید هم مفاهیم باشند، درست است؟ ولی نه! تفاوت‌هایی بین تمرکز حواس و مراقبه وجود دارد، حتی اگر این کلمات گاهی اوقات به جای یکدیگر استفاده می‌شوند.
ذهن آگاهی تمرینی است که هر جا می رویم آن را با خود داریم، در حالی که مدیتیشن بیشتر یک تمرین در یک مکان و زمان خاصی است. هر دو برای کمک به رفاه ما و زندگی در زمان حال به ما کمک می کنند. مردم آنها را به دلایل مختلفی انجام می دهند. یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت چهار روز مراقبه ذهنی را تمرین می‌کردند، دامنه توجه و حافظه کاری خود را افزایش می‌دادند.
زمانی که هر دو مفهوم را بهتر درک کنیم، می‌توانیم آنها را بهتر انجام دهیم. بنابراین ابتدا، بیایید در مورد اینکه تعریف ذهن آگاهی و مدیتیشن چیست و چه چیزی آنها را منحصربه فرد می‌کند صحبت کنیم.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن تمرینی است که به خودآگاهی ما کمک می کند تا افکارمان را به وضوح بازتاب دهیم و روی آنها تمرکز کنیم. مدیتیشن ذهن را سازماندهی می کند تا از بهم ریختگی ذهنی جلوگیری کند تا بتوانیم بر درون خود تمرکز کنیم.
ذهن ما هر از گاهی سرگردان می شود، اما مدیتیشن اسکن بدن به ما کمک می کند تا افکار ما بچرخد و بررسی کند که چگونه احساس می کنیم و چرا چنین احساسی داریم. همچنین می‌تواند به ما کمک کند بفهمیم که چه نوع خودگویی را انجام می‌دهیم و چگونه تأثیر منفی یا مثبتی بر زندگی ما دارد.
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. مدیتیشن مانترا، مراقبه هدایت شده، و مراقبه متعالی وجود دارد. مربیان مدیتیشن به ما کمک می‌کنند تا تکنیک‌های خود را در محیط‌های گروهی یا کلاس‌ها تقویت کنیم، یا می‌توانیم به تنهایی آن را تمرین کنیم. هر تمرین مدیتیشن را که انتخاب می کنیم، می خواهیم به بهبود خودشناسی و رشد ذهنیت خود کمک کنیم.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی در مورد فعال کردن حواس ما برای هماهنگ کردن با آنچه به ما و در اطراف ما اتفاق می افتد است. هنگامی که ما در مورد معنای تمرکز حواس صحبت می کنیم، تمرینی را مورد بحث قرار می دهیم که به ما امکان می دهد به طور کامل در لحظه حال زندگی کنیم. ما به طور فعال از آنچه در اطراف ما اتفاق می افتد و آنچه احساس می کنیم آگاه هستیم. روزهای قبل یا آینده مهم نیست. مهم این است که که روی زمان حال تمرکز کنیم.
ذهن آگاهی مهم است زیرا به ما می آموزد که با خود دلسوزتر باشیم، در گوش دادن به خودمان بهتر شویم و هر دوی این موارد را به روتین زندگی خود بیاوریم. تقویت مهارت های تنظیم عاطفی به ما بینش بهتری نسبت به خودمان می دهد. ما یاد می گیریم که چگونه به آنچه که احساسات و بدنمان به ما می گویند گوش دهیم، آیا باید برای یک میان روز استراحت کنیم یا با یک مدیتیشن پنج دقیقه ای خود را آرام کنیم.
ذهن آگاهی از کجا می آید؟
دانستن اینکه ذهن آگاهی از کجا می آید، دشوار است. ذهن آگاهی از شیوه های سنتی نهادهای مذهبی و معنوی شرقی، مانند بودیسم و هندوئیسم، ناشی می شود. اما عناصر این عمل در اسلام، یهودیت و مسیحیت یافت می شود. اکنون، این یک عمل سکولار در سراسر جهان است که هر کسی می تواند از آن بهره مند شود.
4 تفاوت کلیدی بین ذهن آگاهی و مدیتیشن
در حالی که این دو اصطلاح شباهت های بهم دارند، ولی تفاوت های بارزی با همدیگر دارند. ذهن آگاهی ما را ملزم می کند که از آنچه در اطراف ماست و احساس بدنمان آگاه باشیم.
مدیتیشن تمرینی است که در افکار ما می چرخد تا ذهن را آرام کند. این دو اصطلاح مشابه هستند زیرا هدف هر دو کمک به رفاه ما است، اما در حالی که یکی آگاهی را تشویق می کند، دیگری برای ایجاد افکار منحصر به فرد کار می کند. برای بحث در مورد تفاوت بین تمرکز حواس و مدیتیشن، بیایید مزایا و اقدامات مورد نیاز آنها را در نظر بگیریم.
چهار تفاوت ذهن آگاهی با مدیتیشن
- ذهن آگاهی کیفیتی است که ما با خود داریم، اما مدیتیشن تمرین خاصی است که ما عمداً آن را در زندگی روزمره خود وارد می کنیم.
- تمرینات ذهن آگاهی را می توان در هر مکانی انجام داد، در حالی که مدیتیشن اغلب به یک محیط خاص نیاز دارد.
- مدیتیشن یک تمرین رسمی تر از ذهن آگاهی است.
- در برخی از درمان هایی که از ذهن آگاهی استفاده می کنند، مانند رفتار درمانی دیالکتیکی، مدیتیشن لازم نیست
5 شباهت بین ذهن آگاهی و مدیتیشن
- هر دو باعث می شوند تا ما خودمان را مسئول افکارمان بدانیم
- هر دو از ما می خواهند که تمرکز و مهارت های تمرکز خود را تقویت کنیم
- هر دو به ما کمک می کنند تا آرامش درونی را پیدا کنیم و بدن خود را آرام کنیم
- هر دو خودآگاهی و خودشناسی ما را بهبود می بخشند
- هیچکدام به زمان مشخصی نیاز ندارند که باید هر روز آنها را تمرین کنیم
یادتان باشد که مسئولیت پذیر نگه داشتن خود کار ساده ای نیست.
11 مثال از ذهن آگاهی و مدیتیشن
ذهن آگاهی و مدیتیشن برای هر کسی متفاوت به نظر می رسد. اما آنچه مهم است این است که ما تکنیک‌ها، فضاها یا افراد مناسب را پیدا کنیم تا در تمرکز و مراقبه به ما کمک کنند.
نمونه هایی از ذهن آگاهی
- تمرینات تنفسی که به ما کمک می کند ذهن و بدن خود را کاهش دهیم تا روی خود تمرکز کنیم
- برای کمی هوای تازه به بیرون از منزل بروید و قدم بزنید تا متوجه شوید که هنگام حرکت بدنمان چه احساسی داریم
- باغبانی و مراقبت از گیاهان، چه در بیرون و چه در داخل را فراموش نکنید
- وقتی غذا می خوریم وقت می گذاریم تا متوجه طعم و حسی که هنگام جویدن غذا می کنیم، باشیم
- تک کار، که تمام توجه شما را در یک زمان بر روی یک کار متمرکز می کند
نمونه هایی از مدیتیشن
- مراقبه محبت آمیز به تقویت شفقت و عشق ما نسبت به خود و دیگران کمک می کند
- مدیتیشن تجسم، جایی که ما روی یک تصویر تمرکز می کنیم تا به این فکر کنیم که چگونه به ما احساس آرامش می دهد
- مراقبه متعالی ممکن است به کمک یک معلم مراقبه نیاز داشته باشد و شامل تکرار مانتراها باشد
- مدیتیشن شمع، جایی که حواس خود را بر سوسو زدن شمع روشن متمرکز می کنیم
- مدیتیشن حمام صدا، استفاده از ابزارهایی برای تمرکز صدا و ارتعاش برای احساس
- انجام یک اسکن بدن، که شامل ذهن ما می شود، برای آگاهی بیشتر از آنچه در لحظه حال احساس می کنیم
5 مزیت سلامتی تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن باهم
تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن مزایای سلامتی بیشتری نسبت به یافتن آرامش درونی دارد. این فواید مدیتیشن و ذهن آگاهی از سلامت جسمانی تا سلامت روان متغیر است. به هر حال، تمرکز حواس و مدیتیشن به چیزی بیش از فکر کردن به چیزی نیاز دارد. مزایایی که می توانیم از طریق تلاش مداوم از آن بهره مند شویم می تواند سلامت ما را برای آینده تغییر دهد.
هنگامی که ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین می کنید، این پنج مزیت سلامتی را بخوانید:
- به کاهش استرس کمک می کند: کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) برای اولین بار توسط جان کابات زین معرفی شد، که راهی برای استفاده همزمان از ذهن آگاهی و مدیتیشن برای تسکین استرس ابداع کرد. این به کاهش استرس مزمن کمک می کند و از تکنیک های MBSR مانند یوگا استفاده می کند.
- ایجاد قشر ضخیم‌تر: مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن مداوم می‌تواند ناحیه قشر مغز شما را رشد دهد. که این برای حواس و توجه ما مهم است. سپس یک قشر قوی‌تر می‌تواند به ما در توسعه سایر مهارت‌های حرفه‌ای یا شخصی کمک کند.
- به مهارت‌های تنظیم هیجانی ما کمک می‌کند: تنظیم هیجانی چالش برانگیز است، اما تحقیقات نشان داده است که تمرکز حواس به تسهیل مهارت‌های تنظیم هیجانی ما کمک می‌کند و اینکه چطور می‌توانیم خلق و خوی خود را بهبود ببخشیم. این می تواند برای سلامت روان و روابط ما مفید باشد.
- کاهش فشار خون: تحقیقات ثابت کرده است که مدیتیشن راهی برای کاهش فشار خون و جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا است. همچنین به مدیریت سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و مقابله با شعله ور شدن یا علائم مرتبط کمک می کند.
- به درمان اضطراب کمک می کند: زمانی که مضطرب هستیم، افکار ما ممکن است طاقت فرسا باشند. مطالعات نشان داده‌اند که درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی راهی برای درمان اضطراب است، زیرا به ما این امکان را می‌دهد که سرعت خود را کاهش دهیم، در لحظه حال باشیم و یاد بگیریم افکارمان را بر روی احساسات مثبت‌تر متمرکز کنیم
ادغام ذهن آگاهی و مدیتیشن
بحثی که ما در مورد تمرکز حواس در مقابل مدیتیشن داشتیم باید این تصور را برای شما ایجاد کند که در مورد یافتن آرامش درونی و خیلی چیزهای دیگر چه کاری باید انجام دهیم. ذهن آگاهی و مدیتیشن را می توان در زندگی روزمره هر کسی گنجاند، صرف نظر از اینکه افراد چقدر مشغول هستند. همیشه ارزش این را دارد که برای درک عمیق افکار و احساساتمان وقت بگذاریم.
به علاوه، چه کسی می‌گوید که وقتی می‌توانیم هر دو را به طور همزمان تمرین کنیم، باید ذهن آگاهی یا مدیتیشن را انتخاب کنیم؟ آنها به دلایلی شباهت های مشترکی دارند. ادغام این دو روش فقط اثربخشی آنها را تقویت می کند.
مهارت هایی که برای یک تمرین یاد می گیریم می تواند برای دیگری مفید باشد و بالعکس. ما می توانیم این کار را با صبور بودن در مورد تکنیک های خود و یافتن تکنیک هایی که مکمل یکدیگر هستند انجام دهیم. فراموش نکنید که با جریان پیش بروید. حتی اگر هر بار که تمرین می کنید همه چیز متفاوت باشد، این یک تجربه یادگیری است.
اگر مطمئن نیستید که چگونه این دو را ادغام کنید، نگران نباشید. متخصصان روانشناسی در فاریا کلینیک می توانند به شما کمک کنند
دیدگاهتان را بنویسید