آموزش مدیریت استرس با رویکرد شناختی-رفتاری (CBT)
مواجه شدن با موقعیت های استرس زا در زندگی طبیعی است. استرس های روزمره شامل همه چیز از رفت و آمد روزانه گرفته تا پرداخت قسط می شود. استرس همه افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. نکته مهم این است که یاد بگیریم آن را مدیریت کنیم تا سطح استرس ما بیشتر نشه که باعث ایجاد مشکل شود.
در این دوره چگونگی غلبه بر استرس های کوتاه مدت و طولانی مدت در موقعیت های مختلف و همچنین مدیریت استرس در زندگی، روابط، محل کار آموزش داده شده است.
قیمت ۱۷۵,۰۰۰ تومان
توضیحات
آموزش مدیریت استرس با رویکرد شناختی-رفتاری (CBT)
استرس یک پاسخ طبیعی و فیزیولوژیکی است که شامل یک تعامل پیچیده بین ذهن، بدن و محیط است. استرس ذاتا بد نیست. در واقع، برای اینکه هوشیار بمانیم و عملکرد خوبی داشته باشیم، به یک سطح مشخص و بهینه از استرس نیاز داریم. استرس میتواند هم خوب باشد و هم بد.
در حالت ایده آل، استرس ما را آماده می کند تا با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک و بهبود تمرکز ذهنی، وارد عمل شویم.
اگر خیلی آرام باشیم (یعنی به اندازه کافی استرس نداشته باشیم)، احتمالاً انگیزه کمتری داریم و آمادگی کمتری برای فعالیت فیزیکی داریم، بنابراین توانایی ما برای واکنش خوب به یک موقعیت را مهار می‌کند. اگر بیش از حد تحت استرس باشیم، با سفت شدن بدن و از دست دادن قدرت ذهنی خود نیز رنج می بریم.
رویکرد CBT برای مدیریت استرس
درمان CBT برای استرس شما را قادر می سازد تا درک کنید که چگونه الگوهای فکری و رفتاری خاصی می توانند سطح استرس را افزایش دهند. همچنین می تواند به شما در ایجاد الگوهای تفکر و رفتار جدید کمک کند که به شما امکان می دهد عوامل استرس زا را شناسایی کنید و اعتماد به نفس و توانایی خود را برای مقابله موثرتر با موقعیت های استرس زا افزایش دهید.
پس از یک دوره خوب درمان شناختی رفتاری برای استرس، باید انتظار داشته باشید که احساس آرامش بیشتری داشته باشید، کنترل داشته باشید و بهتر بتوانید موقعیت های زندگی را مدیریت کنید. هم آنهایی که باعث ایجاد استرس می شوند و هم در واقع از ایجاد استرس در برخی موقعیت ها جلوگیری می کنند.
CBT می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس را برای مدیریت طیف وسیعی از موقعیت های استرس زا با سهولت و اعتماد به نفس بیشتر ایجاد کنید. در زیر فهرستی از برخی از شناخته شده ترین موقعیت هایی که افراد می توانند به آن بپردازند آورده شده است:
- استرس در کار / شغل / مدیریت کسب و کار
- استرس رابطه
- استرس همراه با اضطراب و/یا افسردگی
- استرسی که به نظر می رسد در بسیاری از زمینه های زندگی شما فراگیر باشد
- استرسی که وقتی احساس می کنید “باید خوب باشید” معنی ندارد
- استرس ناشی از تغییرات خاص زندگی است
- استرس با تمایل به موفقیت در زندگی فعال می شود
- استرس ناشی از موقعیت های چالش برانگیز خانوادگی / روابط
- استرس ناشی از تنهایی یا اشتیاق برای شریک یا رابطه
- استرس ناشی از تجربه یک رویداد آسیب زا
- استرس ناشی از عزت نفس پایین یا اعتماد به نفس پایین
- استرس ناشی از موقعیت های اجتماعی / اضطراب اجتماعی
- استرسی که زمانی ایجاد می شود که شما نیاز به انجام یا انجام اقدامات خاصی دارید
در دوره آموزشی مدیریت استرس با رویکرد شناختی-رفتاری با تدریس دکتر الهام نصرتی متخصص روانشناسی طیف وسیعی از مدیریت استرس در مکان ها و زمان های خاص اموزش داده شده است.
بسته به موقعیت شما و اهداف SMART شما، مدیریت استرس متفاوت است. CBT می تواند به انواع مشکلات روزمره کمک کند، مانند یادگیری مقابله با موقعیت های استرس زا یا مقابله با اضطراب در مورد یک موضوع خاص.
مدیریت استرس همیشه و در هر موقعیتی به صورت یکسان انجام نمی شود. بسته به نوع مساله ای که باهاش مواجه می شوید، مدیریت استرس متفاوت است.
اگر می خواهید بدانید که در هر موقعیتی چگونه آرام شوید و استرس خود را کاهش دهید، حتما این ویدئو را ببینید.
این ویدئو به شما کمک میکنه که:
- به سرعت بر استرس غلبه کنید
- استرس را در دراز مدت کاهش دهید
- در موقعیت های متختلف مدیریت استرس داشته باشید
- با انواع استرس ها کنار بیایید
در این ویدئو ابتدا علائم استرس را توضیح داده ام. سپس مدیریت استرس در محل کار در روابط را توضیح دادم. تکنیک های کاهش استرس را توضیح دادم و اینکه هنگام مدیریت استرس چه کارهایی را نباید انجام بدیم و در آخر مدیریت استرس را با رویکرد سی بی تی به طور کامل آموزش دادم.
توضیحات تکمیلی
| مدرس دوره | خانم الهام نصرتی |
|---|---|
| سطح آموزشی | عمومی |
| تعداد جلسات آموزشی | یک جلسه |
| مدت زمان آموزش | 36 دقیقه |
| پیش نیاز دوره | بدون نیاز به پیش نیاز |
| نوع دوره آموزشی | ویدئو آموزشی |
| کد دوره ی آموزشی | 1018 |
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.